Workout van een uur:Snelle set loopband Hill Pyramid

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Kort op tijd? Schakel deze geweldige loopbandset uit voor snelle aerobe activering.

De training van deze week komt van Alison Kreideweis, een 2x USAT All-American, 2x Team USA-lid en mede-oprichter van de Empire Tri Club in New York City. Alison is USAT, USATF, NASM, Mad Dogg en Schwinn Cycling-gecertificeerd, met speciale certificeringen in pre- en postnatale training. Ze concurreert en coacht al 17 jaar.

Soms is zelfs een uur moeilijk om in de dag te passen - als dat het geval is, ga dan naar een loopband voor thuis of in de sportschool voor een stevige training om je hartslag op gang te brengen. "Maak je loopbandtrainingen leuker door de snelheid en hellingshoek te variëren om verveling aanzienlijk te verminderen en je het meeste waar voor je geld te geven", zegt Kreideweis. "Je hoeft niet talloze uren in de sportschool door te brengen om resultaten te zien. Een zweetsessie van 30 minuten met hoge intensiteit kan je metabolisme stimuleren en je ook helpen om enkele uren na je training extra calorieën te verbranden."

Voor de "SNELLE" intervallen moet u een mate van waargenomen inspanning (RPE) hebben rond 8-9, of hartslagzone 5. Herstel in een heel rustig tempo en breng de helling naar nul. Doe dit vanwege de snelheid van deze training goed hersteld, maar vanwege de lengte heb je niet per se veel dagen nodig om na de training te rusten. Dit is een geweldige training om geleidelijk over te gaan op de snelheidstraining die je tegen het midden van het seizoen zult zien, maar doe dit niet te dicht bij een belangrijke race.

Voeg voor een extra uitdaging een piramide-interval van 4 en 5 minuten toe in het midden of herhaal de set tot de gewenste trainingslengte.

Opwarming:

10 minuten joggen, waarbij je langzaam je snelheid opvoert tot een racetempo van 10k.

Hoofdset:

1 min SNEL @ 5% helling
1 min herstel @ 0% helling
2 min SNEL @ 4%
2 min herstel @ 0%
3 min SNEL @ 3%
3 min herstel @ 0%
2 min SNEL @ 4%
2 min herstel @ 0%
1 min SNEL @ 5%
1 min herstel @ 0%

Afkoelen:

5 minuten joggen

Meer trainingen van een uur

[Workout van een uur:Snelle set loopband Hill Pyramid: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053517.html ]