Kunt u Draai een slappe buik na 60

? Als u ouder bent dan 60 en in de hoop een paar centimeter van flab schuur en draai je buik , is het mogelijk met een paar veranderingen in levensstijl . Door vast te houden aan een gezond dieet en na een gedegen oefening regime , kunt u vertragen en zelfs omkeren van de tol die leeftijd heeft gemaakt op uw lichaam . Het soort oefeningen je moet focussen op kan u verrassen , dat wel. Het blijkt dat cardio en lunges zal leiden tot een strakke buik sneller dan tientallen crunches zal. Uw Metabolisme Na 60

Hoewel het waar is dat het metabolisme doet langzaam met de leeftijd , de voornaamste redenen hiervoor zijn niet te wijten aan biologische veranderingen die inherent zijn aan het verouderingsproces , maar om veranderingen in activiteit en spiermassa . Na de leeftijd van 30 , kunnen volwassenen kunnen verliezen tot zes pond van spier per decennium. Omdat spier is veel metabolisch actief dan vet , heeft een grote negatieve invloed op de stofwisseling . Voeg daarbij het feit dat mensen boven de 60 zijn vaak minder actief te zijn , en je kunt zien hoe de kilo vet gemakkelijk en gestaag kan ophopen . Echter, er zijn een paar dingen die je kunt doen om de flab schuur en span je buikspieren .
Breng meer tijd door in uw keuken

De eerste stap in het transformeren van een slappe buik in een, dat is strak en gespierd is het verliezen van het vet dat zich heeft opgehoopt . Aangezien het onmogelijk is om ter plaatse te verminderen , moet je vet te verliezen over je hele lichaam , en daarmee is onwaarschijnlijk dat dit gebeurt zonder enige veranderingen in het dieet . Door te kiezen voor een gezonde voeding en het nemen van de tijd om te plannen en kook je maaltijden en snacks , zult u waarschijnlijk de dagelijkse calorie tekort noodzakelijk zijn voor gewichtsverlies te bereiken . Een gezond dieet is er een die groenten, fruit , volle granen en magere eiwitbronnen gunsten . Het is laag in zetmeel, verzadigd vet , toegevoegde suikers en natrium .
Cardio is King

Terwijl dieet kan u helpen gewicht te verliezen , dieet plus oefening heeft de beste tarief van succes . Om uw dagelijkse energie-uitgaven terug naar waar het vroeger in je jongere dagen brengen , moet u de oefening toe te voegen aan uw dagelijkse routine . Aërobe activiteiten zoals stevig wandelen , fietsen, zwemmen en dansen in het algemeen meer calorieën verbranden per minuut dan activiteiten zoals yoga of krachttraining . Om deze reden , is het een goed idee voor gezonde volwassenen ouder dan 60 tot ten minste 30 minuten van matige cardiovasculaire activiteit uit te voeren op de meeste dagen van de week .
Heb krachttraining niet overslaan

Vergeet niet dat trieste statistiek over het verliezen van £ 6 van spieren om de 10 jaar ? Nou, je kan die trend te keren en terug te bouwen sommige metabolisme-het stimuleren van spieren door het toevoegen van krachttraining om uw routine twee of drie keer per week . Terwijl je moet zeker ook een aantal oefeningen die de buik zal aanscherpen , moet u alle belangrijke spiergroepen te trainen , waarbij speciale zorg niet tot de dijen , rug en borst verwaarlozen . Door te werken deze grotere spiergroepen , zul je meer totale spiermassa op te bouwen , die je stofwisseling impuls zal geven en meer calorieën verbranden de hele tijd . Voor mensen boven de 60 , met een lichter gewicht waarmee je om te presteren tussen de 12 en 15 herhalingen per set wordt aanbevolen .


[Kunt u Draai een slappe buik na 60: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032093.html ]