5 oefeningen die je zullen helpen de tennisbackhand te verslaan

Deel dit op WhatsApp

Veel tennissers zijn in de loop der jaren gestegen en gevallen door de pure kracht van hun backhand. De backhand speelt een cruciale rol in de overgang van een speler naar een compleet pakket met een all court-spel. Echter, zelfs de grootste van allemaal, wedstrijden hebben verloren vanwege hun backhandslag.

Hoewel dit er misschien op neerkomt hoe goed je tegenstander is in het uitbuiten van je zwakheden, er zijn enkele manieren om je backhand te versterken en een ander stuk aan je pantser toe te voegen. Door de oefeningen in dit stuk te oefenen, na verloop van tijd, zal ertoe leiden dat de speler een verbeterd schot heeft.

De backhand-strijd is echt

Het backhand-schot is meestal een slag die veel minder wordt beoefend dan de forehand, en wordt daardoor een zwakte. Professionele tennisspelers zorgen ervoor dat ze tennis-backhandoefeningen doen om aan hun zwakke punten te werken, zodat ze hun sterke punten kunnen versterken. Een goed forehandschot is niet compleet als het niet wordt ondersteund door een stevige backhandslag.

Op clubniveau is veel spelers hebben geweldige forehands, maar bijna niet-bestaande backhands. Er zijn spelers die alleen weten hoe ze hun backhand moeten slicen omdat ze het gevoel hebben dat de forehand natuurlijker en vrijer is.

Wat kun je eraan doen?

Zoals alle schoten in tennis, de backhand vereist fysieke kracht, stroom, en juiste techniek. Deze drie dingen zijn allemaal met elkaar verbonden en van elkaar afhankelijk. Kracht stelt een speler in staat een snellere swing te ontwikkelen om met meer kracht te slaan. Tegelijkertijd, de beste slagen zijn over het algemeen het meest moeiteloos en efficiënt.

Met de juiste techniek wordt dit bereikt, maar het is gemakkelijker te leren als je een basisniveau van fysieke kracht en kracht hebt opgebouwd. Deze krachtoefeningen worden in de sportschool gedaan met losse gewichten, machines of weerstandskoorden.

#1 – Omgekeerd vliegen

Liggen (buik naar beneden) op een bank, en laat je armen aan elke kant naar beneden hangen. De dumbbells moeten op de grond in de buurt van je handen worden geplaatst, zodat je alleen maar naar beneden hoeft te reiken en ze vast te pakken om met de oefening te beginnen. Houd uw ellebogen slechts licht gebogen, til de dumbbells op en uit naar de zijkant totdat ze ongeveer gelijk zijn met de bank. Houd even vast en laat ze soepel weer naar beneden zakken.

Deze oefening richt zich op uw achterste deltaspieren, een belangrijke spiergroep die verantwoordelijk is voor het uitoefenen van de kracht achter uw backhand-slag. Als je dit staand doet, je moet de knieën licht buigen en je romp naar voren buigen terwijl je de buikspieren strak houdt voor ondersteuning.

#2 – Zittende rij

Deze oefening richt zich op bijna alle spieren in uw rug, met een bijzondere nadruk op je romboïden (de spieren die zich uitstrekken van je ruggengraat tot je schouderbladen), latissimus dorsi (de grote spieren die uw ribbenkast aan de achterkant omringen) en uw achterste deltaspier (schouder) spieren, die allemaal op topsterkte moeten zijn om een ​​zware backhand uit te voeren. Zorg ervoor dat u de staaf bij de uiteinden vastpakt, schouderbreedte uit elkaar. Houd je rug recht en trek de stang naar je toe, met uw handen ter hoogte van uw borstkas.

#3 – Push-ups met nauwe grip

Dit zijn aangepaste vormen van traditionele push-ups die worden gedaan met de handen dicht bij elkaar. Het is de moeite waard om te proberen een "diamant" te vormen met de duim en wijsvinger van elke hand, voor de best beoogde resultaten.

#4 – Omgekeerde rij

Deze oefening maakt gebruik van een lage balk en is als een pull-up, behalve dat je lichaam diagonaal is met je voeten ondersteund door de grond. Dit helpt bij het opbouwen van weerstand in de spieren en vermindert het risico op blessures.

Een omgekeerde rij traint al je trekspieren:je rug, biceps, vallen, en alle stabilisatorspieren daartussenin. Als je alleen push-ups en bankdrukken hebt gedaan, je moet beginnen met het doen van gelijk werk met je rug om in balans te blijven en blessures te voorkomen.

#5 – Grip knijpen

Knijp in een handgreep en houd deze zo lang mogelijk in gesloten positie. Deze oefening is niet alleen geweldig om je algemene grijpkracht te vergroten, maar het zal ook een merkbaar verschil maken in de hoeveelheid controle die je kunt behouden met je backhandslagen.

Lees ook: Enkele opwarmroutines voorafgaand aan de wedstrijd die je kunt proberen voordat je gaat tennissen

De standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de standpunten van ons bedrijf, partners en andere organisaties. Hoewel alle informatie op onze blog naar ons beste weten waarheidsgetrouw is, we garanderen niet de waarachtigheid, betrouwbaarheid of volledigheid van de gepresenteerde informatie. Elk advies of mening is louter informatief en mag niet worden opgevat als een alternatief voor professioneel advies.

[5 oefeningen die je zullen helpen de tennisbackhand te verslaan: https://nl.sportsfitness.win/sport--/tennis/1002043842.html ]