Kan zwemmen uw probleem met een slippende schijf oplossen?

Deel dit op WhatsApp

Als u herstellende bent van een hernia, u brengt waarschijnlijk veel tijd in bed door met rusten.

Het slechte nieuws is dat overmatige bedrust uw spieren verzwakt en uw gewrichten verstijft.

Zwemmen is de beste aerobe oefening met lage intensiteit waarop u kunt vertrouwen als u stijf wordt van het liggen in bed en niet kunt gaan zitten of lopen. Het is ook een geweldige manier om pijn te verlichten.

Zwemmen helpt om rugpijn van een hernia te overwinnen. Omdat het geen gewicht draagt, het legt minder druk op de wervelkolom. Het versterkt ook de spieren die de rug en nek ondersteunen.

Een paar tips die u in gedachten moet houden bij het zwemmen terwijl u herstelt van een hernia:

• Begin langzaam :

  Zwemmen is niet schokkend en het drijfvermogen van het water neemt aanzienlijke stress weg van pijnlijke ruggengraatgewrichten.

De sleutel is om langzaam te beginnen. Zwem de eerste dag 10 minuten en verhoog die tijd elke dag geleidelijk.

• Rugslag:

  Zwemtechniek en de keuze van de slag kunnen een deel van de druk verder verlichten. Rugslag is het beste voor slipdisc problemen als u in rugligging in het water ligt.

  

  Het water neemt de meeste druk op door je rug te ondersteunen.

• Diep ademhalen:

  Adem door je middenrif te gebruiken om stress verder te verminderen en pijn te verminderen.

• Warm zwembad:

  Zwemmen in een warm zwembad helpt de bloedtoevoer naar de wervelkolom te vergroten en helpt bij het genezingsproces.

• Wateraerobe lessen:

  Schrijf je in voor een zachte wateraerobicsles als het herstel goed op gang is gekomen.

  

  Naast het verlichten van stress, het is een leuke manier om te socializen, krijg een training en versterk de rug- en kernspieren.

Nu we hebben vastgesteld dat zwemmen een geweldige manier is om pijn te overwinnen tijdens het herstellen van een hernia, er zijn bepaalde dingen waar je op moet letten.

Dit zijn een paar dingen die de pijn doen toenemen en vermeden moeten worden:

• Niet strekken:

  Rekken voordat je in het zwembad stapt is cruciaal om mogelijke schade te voorkomen die tot ongerechtvaardigde pijn zou kunnen leiden.

• Nekblessure:

  Als je freestyle zwemt, zorg ervoor dat je je hoofd langzaam uit het water rolt om te ademen en vermijd dramatische bewegingen die de pijn kunnen vergroten.

• Draai om:

  Een flip-turn aan het einde moet worden vermeden, omdat dit techniek vereist. Als u niet goed geconditioneerd bent, kan dit de nek en rug verder beschadigen.

• Overdrijven van de training:

  Denk eraan om de activiteit niet te overdrijven. Zwemmen is een zeer goede manier om de meeste problemen van een hernia te verlichten. Als het te ver gaat, het kan een spier spannen en veranderen in een nachtmerrie .

Een belangrijk ding om op te merken is dat zwemmen alleen geen remedie kan zijn voor uw hernia-gerelateerde pijn. Eerste, u dient professionele hulp in te roepen en advies in te winnen bij een fysiotherapeut.

Zwemmen is veilig omdat het een oefening met weinig impact is. Dus, eenmaal geadviseerd om de activiteit te hervatten, begin zachtjes te zwemmen met slagen van lage intensiteit.

De standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de standpunten van ons bedrijf, partners en andere organisaties. Hoewel alle informatie op onze blog naar ons beste weten waarheidsgetrouw is, we garanderen niet de waarachtigheid, betrouwbaarheid of volledigheid van de gepresenteerde informatie. Elk advies of advies is louter informatief en mag niet worden opgevat als een alternatief voor professioneel advies.

[Kan zwemmen uw probleem met een slippende schijf oplossen?: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002043655.html ]