Sportieve maar luie kok? Hier zijn enkele voedingsmiddelen die voor uw voedingsbehoeften zullen zorgen!

Deel dit op WhatsApp

Luie kok? Je begrijpt dat je fijne vaardigheden niet werken op een lege maag. Liever, eet veel in de buurt van de wedstrijdtijd, of uw maaltijd voor de wedstrijd kan leiden tot prestatieverlies?

Voor elke sporter, de beste deal is om ongeveer 30 minuten eerder een maaltijd voor de wedstrijd te hebben dan in het veld stappen om energiestapels op te krikken en te assisteren om je tegenstanders te domineren tijdens de laatste minuten.

Een beste maaltijd voor de wedstrijd levert u eenvoudig opgenomen koolhydraten (geen vezels of complexe koolhydraten, maar eenvoudige suikers), en misschien een klein beetje vet en eiwit. perfect, uw maaltijd moet in staat en draagbaar zijn om urenlang beter te blijven in een kluisje of rugzak, ondertussen hebben niet alle atletische studenten beschikbaarheid voor een koelkast.

Hieronder volgen de vijf gemakkelijk te maken maaltijden die uw prestaties kunnen verbeteren:

#1. Honingbroodjes en Pindakaas

Het is gewoon een simpele draai aan je verse favoriete ingrediënten, die de hele dag vers in je rugzak blijft. De mix van eiwitten en gezonde vetten, samen met het vezelrijke volkorenbrood, biedt de sporter de ideale mix van voedingsstoffen om vurig te blijven en zo langer te kunnen presteren. Spelers komen in principe naar het veld en moeten tijdens het spel drie tot vijf uur vasten en daarom hebben ze mogelijk veel calorieën nodig om tijdens de oefening te presteren.

#2. Zelfgemaakte Trail-melange

noten, zoals cashewnoten, pinda's, en amandelen , gezonde vetten en eiwitten aan te bieden. Meng ze met een basiskoolhydraatbron, zoals granola, gedroogd fruit, of hoewel krakeling stukjes, en hier is de perfecte combinatie voor jou. “De sporter krijgt de kans om op dit moment innovatief te zijn door de door hem gekozen ingrediënten te matchen en te mixen, ', stelt Piattoly. “Ik stel over het algemeen een mix van walnoten voor, pompoenpitten, cashewnoten, en amandelen, gecombineerd met rozijnen en gedroogde veenbessen samen met verse granola.” Andere aanbevolen ingrediënten van Piattoly zijn lichte popcorn, zonnebloemzaden, chocoladeschilfers, pindakaas chips, volkoren granen, cacao nibs, en donkere chocolade.

#3. Beef Jerky met stukjes fruit

Jerky wordt beschouwd als een hoog natrium- en eiwitgehalte dat ervoor kan zorgen dat je geen kramp krijgt als je vetten in een enorm volume verbrandt, en het fruit met veel koolhydraten, die fungeert als brandstof voor de hele dag door. “Een banaan zou geweldig zijn, ” zegt Erica Giovinazzo, MEVROUW, RD, coach van CrossFit Brick, gevestigd in de stad New York. “Neem een ​​schokkerige tas, een kopje druiven of een appel, of een sinaasappel samen met jou voor een eiwit- en koolhydratenmix.

#4. Crusty Maple Havermout

Haver, zoals bijna alle granen, lijkt een betere bron van koolhydraten in volkoren te zijn. Deze vezelrijke voeding biedt voldoende calorieën voor een sporter die veel energie nodig heeft. Van haver wordt aangenomen dat het het metabolisme positief verandert en de prestaties verbetert als het eerder dan 45 minuten tot 1 uur na een training van voldoende kracht wordt gegeten.

#5. Eiwitpoeder en kokoswater

Kies een zak met ritssluiting die de schep van je favoriete eiwitpoeder bevat, samen met een fles met kokoswater. Plaats het in je sportschool en drink het een uur voordat je begint met trainen op, na het verlaten van uw plaats. Giovinazzo zegt, "Het is een geweldige go-to met betrekking tot je pre-workout omdat het gewoon verteerd wordt en je hydratatie verhoogt". "Kokoswater wordt beschouwd als rijk aan kalium dat belangrijk is voor de samentrekking van spieren."

Gevolgtrekking

Voor sporter, voeding fungeert als het belangrijkste onderdeel van een uitstekend trainingsprogramma. Een geschikte voorkeur voor supplementgebruik, maaltijd timing, vloeistoffen, en voedingsmiddelen kunnen uw prestaties in het algemeen beïnvloeden. De maaltijd die je eet, beschouw het als een brandstof voor je lichaam, omdat het je prestaties zal bepalen. Nutriënten worden geëxtraheerd zodra het voedsel wordt afgebroken, om tijdens het spel de energie te bieden die nodig is voor uw training of activiteiten op de baan of op het veld.

Volg ons op Instagram!

De standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de standpunten van ons bedrijf, partners en andere organisaties. Hoewel alle informatie op onze blog naar ons beste weten waarheidsgetrouw is, we garanderen niet de waarachtigheid, betrouwbaarheid of volledigheid van de gepresenteerde informatie. Elk advies of advies is louter informatief en mag niet worden opgevat als een alternatief voor professioneel advies.

[Sportieve maar luie kok? Hier zijn enkele voedingsmiddelen die voor uw voedingsbehoeften zullen zorgen!: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002043681.html ]