Beste coach, waarom laat ik geen fitnesswinst zien?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>meld u aan voor Outside+.

"Ik vind het oké dat ik geen fitnesswinst laat zien", zei geen enkele triatleet die veel tijd had en veel presteerde.

Helaas komt het vaak voor dat je zo gefocust bent op je einddoel, of de dagelijkse trainingen in je trainingsplan, dat je je niet realiseert dat je training niet werkt en je niet de fitnesswinst boekt die je zou moeten zijn. Of misschien herken je wel dat je training niet de fysieke aanpassingen oplevert die je zou willen zien, maar je bent te koppig of te bang om het te veranderen.

Voordat je gefrustreerd raakt en je plan schrapt, is hier een checklist om je te helpen echt te worden met wat er werkelijk in je leven, geest en lichaam gebeurt, zodat je weer trainingswinst kunt zien.

Ten eerste, ken uw doelen en stel de basislijn vast. Hoe meet u uw fitnesswinst? Herhaal je elke week dezelfde trainingen en voelen ze niet makkelijker aan? Ben je geobsedeerd door een platte "fitness" -lijn in je trainingslogboeksoftware? Presteer je hetzelfde, of erger, bij elke opeenvolgende tijdrittraining? Er zijn veel manieren om fitheid te meten, dus eerst moet u duidelijk krijgen hoe u fitnesstoename meet.

Zodra je de basislijn hebt ingesteld, kun je beginnen met het analyseren van je trainingsplan.

Heeft u verschillende soorten trainingen in uw schema?

Het wekelijks terugkeren naar de "same-ol-same-ol" trainingen is vaak de oorzaak van een trainingsplateau. Om van dit plateau af te komen, moet je leren of opnieuw leren hoe je jezelf kunt uitdagen. Zorg ervoor dat uw trainingsplan een verscheidenheid aan trainingstypen omvat, zoals steady-state-werk, drempelintervallen, heuvelherhalingen en krachtsets. Verhoog langzaam en in de loop van de tijd het volume, de intensiteit of de frequentie van uw training.

Eer je de polariteit van gemakkelijke en moeilijke dagen?

Een van de meest voorkomende trainingsfouten is het uitvoeren van gemakkelijke dagen te moeilijk en moeilijke dagen te gemakkelijk. Zonder de juiste polarisatie tussen "gemakkelijk" en "moeilijk", verspil je je tijd in een grijze zone met heel weinig trainingsvoordeel. Je zware dagen zullen je lichaam belasten, waardoor je risico loopt op blessures, maar ze zullen niet uitdagend genoeg zijn om positieve trainingsaanpassingen te maken. Evenzo zullen uw rustige dagen de trainingsbelasting verminderen, maar niet genoeg om herstelvoordelen te bieden. Als gevolg hiervan wordt u niet sneller of sterker, maar voelt u zich vaak moe, vermoeid en pijnlijk. De oplossing? Verleg je grenzen op je moeilijke dagen en weet dat je niet te langzaam kunt gaan op je gemakkelijke dagen.

Ben je overtraind?

Als je ambitieus bent, kom je misschien in de verleiding om de trainingen te volgen die je de profs ziet doen. Of misschien probeert u het volume van een elite-trainingsgroep bij te houden. Maar de tolerantie van elke atleet voor volume en intensiteit is uniek. Sommige atleten zien enorme fitnesswinsten bij een trainingsplan van 20 uur per week, terwijl anderen hetzelfde succes zullen zien bij een plan van 10 uur per week. Ken jezelf en train zo min mogelijk om je doelen te bereiken. Leer de symptomen van overtraining kennen en herstel van overtraining door een stevig blok rusttijd aan je trainingsplan toe te voegen.

Lijdt u onder chronische psychologische stress?

Elke dag ervaar je stress veroorzaakt door werk, sociale media, financiën, reizen, relatiebreuken, verhuizen, gebrek aan slaap en nog veel meer. Deze stress is psychologische stress, en het is vaak veel moeilijker te beheersen dan fysieke stress, omdat je je niet bewust bent van de nadelige effecten ervan. Psychologische stress heeft een trapsgewijze effect op bijna elke functie van je lichaam, inclusief je training. Denk aan het dragen van een emmer die al je fysieke en psychologische stress bevat. Deze emmer heeft een eindige capaciteit. Als je stressemmer gevuld is met levensstress, dan heb je geen ruimte voor trainingsstress. Daarom, als u uw trainingsplan niet aanpast aan de stress van het leven, brengt u uzelf in een overtrainde toestand en kunt u geen vooruitgang boeken in uw conditie. Voeg wat extra rust- en hersteltijd toe aan je schema, of pas het volume, de intensiteit en de frequentie aan in je trainingsplan.

Cortney Jacobsen is de eigenaar van Noordwest Energielab en is een USAT L1 Coach en Precision Nutrition Coach. Ze is ook een tech-ondernemer en mede-oprichter van GritLink.net .

[Beste coach, waarom laat ik geen fitnesswinst zien?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054109.html ]