Oefeningen voor jonge atleten om hun snelheid te verhogen

Een enorme hoeveelheid van de fysica gaat in goede verloop mechanica . Elke fase van de run heeft een andere houding en ander doel . Er is de uitgangspositie van het aanlopen en maximale snelheid , waarbij de sporter probeert een constante snelheid . Deze fasen hebben verschillende monteurs , dus train elke fase afzonderlijk aan de juiste vorm te ontwikkelen , en vervolgens nemen ze samen. Als je leren atleten op jonge leeftijd goede monteurs , kunnen ze sneller, sterker en beter in hardlopen . Uitgangspositie

Een jonge atleet kan vliegen of niet afhankelijk van zijn uitgangspositie. Plaats hem in een positie waar hij in een mechanisch voordeel om zo snel mogelijk te versnellen. Een typische twee-punts houding begint met je niet-dominante been voor , en je dominante been ongeveer zes tot acht centimeter laterale en iets achter , met de teen in lijn met de hiel van de voorste voet . Plaats de armen in de oppositie , zodat de sporter die dominant been kan rijden op hetzelfde moment dat hij zwaait zijn armen voor een snelle en krachtige start . Plaats de meerderheid van zijn gewicht op de voorste voet .
Acceleratie

Volgens Jeugd Runner , het doel voor de middelbare school - leeftijd kinderen is de maximale snelheid binnen zeven bereiken tot 10 meter , hetgeen een zeer korte tijd in te versnellen . Hebben de sporter beginnen vanuit verschillende posities , zoals 3 -punts houding , 4-punts houding , gevoelig en achteruit te werken aan de totale coördinatie van lichaam en reactietijden . Eenmaal boven , moet ze naar voren leunen om te laat de zwaartekracht haar te helpen met versnelling . Heb haar legde haar handen tegen een muur , met haar lichaam in een hoek , zodat haar benen achter haar heupen . Oefenen hoge knie boren zodat de voeten gebogen , snelheid snel , en altijd druk op de muur.
Maximum Velocity

Kinderen hebben niet de functionele kracht of kern ontwikkeld stabiliteit maximale snelheden veilig ondersteunen . Y -Coach raadt een snelheid boren basis om de juiste beweging te benadrukken . High - knie en butt - kick boren benadrukken juiste mechanica terwijl het activeren van de juiste spieren van de heup flexoren en hamstrings . Nemen ladder en kegel oefeningen om te werken aan snelheid en voetenwerk met behoud van een strakke kern.
Machine Oefeningen

De hamstrings zijn verantwoordelijk voor het buigen van de knie na de voet verlaat de grond tijdens een run . Train de hamstrings met een zittende been krullen en liegen hamstring krullen . Je bilspieren zijn verantwoordelijk voor heupextensie na je been van de grond . Train bilspieren met een heupextensie machine en lunges . De quadriceps spieren zijn verantwoordelijk voor de uitbreiding van de knie voordat de voet de grond raakt . Samen , alle spieren werken samen om de paslengte en frequentie te verhogen , wat resulteert in een snellere run .
Programmeren

The National Strength and Conditioning Association suggereert dat kinderen en tieners zijn elke dag actief . Kortere periodes, ongeveer 30 tot 45 minuten , van intermitterende hoge intensiteit inspanning aanbevolen . Oefen sprints en boren drie keer per week op niet-opeenvolgende dagen zoals maandag , woensdag en vrijdag . Nemen speed - specifieke krachttraining twee keer per week op niet-opeenvolgende dagen , zoals dinsdag en donderdag , voor een optimaal resultaat .


[Oefeningen voor jonge atleten om hun snelheid te verhogen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031685.html ]