Boksen Bag Boren

Basic bokstraining nodig trainingen op bokszakken , waaronder de zware zak , snelheid zak en dubbel - end bag . Er zijn veel oefeningen die je kunt doen om kracht , lenigheid en uithoudingsvermogen te verhogen op deze zakken . Zak boren zijn standaard voor professionele boksers , maar ze kunnen ook hulp spierspanning en gewichtsverlies voor amateurs zijn. Bij het doen van oefeningen , zorg ervoor dat uw handen goed zijn verpakt en of je draagt ​​dikke bokshandschoenen bij het raken van de zware zak en dubbel - end bag . Standaard Bokszak Boren

Doe een standaard zware tas boor op te warmen . Raakte de zak voortdurend voor rechte 3 minuten ( een gesimuleerde boksen rond rond ) . Een goede warming - up is vier 3 - minuten rondes met de zak , mengen jabs , kruisen , hooks en uppercuts , honen uw formulier . Neem 1 minuut pauzes tussen . Wanneer prikken , duwen met je achterste voet ( de andere voet ) en punch direct rechtdoor . Krijg je hele lichaam naar voren gaan in sync . Dit zal de kracht van de punch te maximaliseren. Oversteken, verplaats je je lichaam om de sterke kant en punch en druk af met de andere voet . Doe hetzelfde gewicht shift voor lichaam stoten en uppercuts .
Punch-Out Boren op de zware zak

Heb punch-out boren om de mogelijkheid om veel te gooien harde ontwikkelen stoten in snelle , opeenvolgende uitbarstingen . Deze vaardigheid , stoten snel te gooien zonder dat up , is essentieel voor een bokser . Doe vier sets van 30 seconden punch - out boren , die afwisselend jab -cross behoren , jab -cross , jab -cross , zo snel en hard als je kunt , non-stop , gedurende 30 seconden. Neem 30 - tot 45 - tweede pauzes tussen de sets
Vermogen Ponsen Boren

Punch een zware tas met macht stoten ( haak , kruis, uppercut . ) met nadruk op maximaal vermogen , voor poten 60 tot 90 seconden . Dit versterkt de knock-out stoten. Doe vier sets van deze , met 30 tot 60 seconden tussen.
Raken van de snelheid zak

Heb snelheid zak boren om ritme en coördinatie te ontwikkelen. Wikkel je handen , maar geen handschoenen voor snelheid zak boren dragen. U kunt de snelheid zak raakte met de zijkant van je handen of met je knokkels . Gebruik een cirkelvormige , consistente en losse beweging. Houd je handen dicht bij de snelheid zak bij het doen van de oefeningen . Als je terug te trekken te ver , het zal verknoeien met uw timing . Begin langzaam met een arm . De zak moet het plafond een keer terug te slaan , een keer naar voren , en eenmaal terug , voor een totaal van drie hits , voordat je weer op als de tas komt naar u toe. Houd de wals ritme , 1-2-3 1-2-3 , in je hoofd , langzaam genoeg voor u om te herhalen. Houd de zak gaan met een hand , dan de andere , dan afwisselen. Zodra u vertrouwd bent met het ritme bent , verhoging van de snelheid , uiteindelijk raken van de tas op elke terugkeer.
Dubbel - end tas Boren

Heb dubbel-end tas boren om nauwst oefenen ponsen en ontwijken als concurrent zou doen in de ring tegen een live tegenstander . De dubbel- end tas hangt geschorst , leerde tussen een touw die hecht aan zowel het plafond en de vloer . Praktijk prikken in eerste instantie om een ritme te komen voor de zak terugkeer , zoals de snelheid zak , tellen 1-2-3 , 1-2-3 , voor upping de snelheid naar waar je de snelheid zak kan raken op elke terugkeer. Praktijk afwisselend jabs en kruisen. Vervolgens oefenen ponsen en ontwijken de zak zoals het komt naar u terug . Doe dit in verschillende combinaties van ponsen en ontwijken voor een goede dubbel-end tas workout .


[Boksen Bag Boren: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Boksen/1002027679.html ]