6 essentiële oefeningen om je schaatssnelheid te verbeteren

Bijna elke hockeyspeler die door de deuren van mijn faciliteit komt, vraagt:"Hoe kan ik sneller schaatsen?" Naast je aangeboren spelgevoel en concurrentievermogen, is schaatsen de belangrijkste en meest verbeterbare vaardigheid om je hockeyspel te verbeteren.

Hier zijn zes topoefeningen die je in je hockeytraining zou moeten opnemen om je schaatssnelheid te verhogen.

Brandkranen

Onderzoek toont aan dat snellere skaters bijna 50 procent meer heupabductie hebben dan langzamere skaters. Een deel daarvan komt van heupmobiliteit, maar bij die mobiliteit moet kracht en stabiliteit komen.

Hoe:

• Neem de viervoetige positie aan.
• Leg je been recht naar je zij en houd het twee tellen vast. Houd je knie op 90 graden.
• Verlaag naar de startpositie.

Sets/herhalingen: 3×8

Tip: Vooruitgang naar een staande miniband heupabductie

Goblet Squat

Het glijden met twee benen is de meest voorkomende positie op het ijs, dus je moet sterk zijn in een voorwaarts gebogen, gebogen kniepositie. Bonus:de Goblet Squat zal je Squat verbeteren, zelfs als je ervaren bent.

Hoe:

• Ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan ​​en houd een halter verticaal vast met uw handen het bovenste deel van de halter vast.
• Houd je borst omhoog en de halter in contact met je borstbeen en buik, hurk totdat je ellebogen je knieën raken. Houd deze positie vier seconden vast.
• Strek je heupen en knieën om op te staan.

Sets/herhalingen: 3×5-8

KIJKEN: Mike Boyle demonstreert de Goblet Squat

Achter-voet-verhoogde split-squat

De schaatspas bestaat uit twee primaire bewegingen:het voorste been stabiliseert terwijl het achterste been van het ijs afduwt. De achter-voet-verhoogde split-squat is niet anders.

Hoe:

• Ga in uitvalpositie staan ​​met je achterste voet op een bank of box.
• Houd dumbbells in beide handen vast met je armen langs je zij gestrekt.
• Buig je voorste knie om langzaam in vier tellen naar de uitvalpositie te zakken, totdat je dijbeen evenwijdig aan de grond is.
• Houd je voorste knie achter je tenen.
• Strek je heup en knie om omhoog te rijden naar de startpositie.

Sets/herhalingen: 3×5 elk been

Tip: Ga door naar een front-squat grip met een barbell.

KIJK: Mike Boyle demonstreert de achter-voet-verhoogde split-squat

Goblet Side Lunge

Hockeyspelers moeten sterk zijn van links naar rechts. De Goblet Side Lunge ontwikkelt dit essentiële kenmerk en verbetert tegelijkertijd de heupmobiliteit en rompstabiliteit.

• Ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan ​​en houd een halter verticaal vast met uw handen het bovenste deel van de halter vast.
• Maak een grote stap opzij en verplaats je gewicht over die voet.
• Houd uw borst omhoog, leun uw heupen naar achteren en laat u zakken totdat uw dijbeen evenwijdig aan de grond is.
• Duw door de vloer om terug te keren naar de staande positie.

Sets/herhalingen: 3×8 aan elke kant

Muurboor

Hockeyspelers hebben de neiging zich te vroeg in hun sport te specialiseren, en dit heeft een negatieve invloed op hun atletisch vermogen. Om dit tegen te gaan, wordt u een efficiëntere verhuizer met de Wall Drill.

Hoe:

• Ga op 3 tot 4 voet afstand van en tegenover een muur staan.
• Leun voorover en plaats je handen tegen de muur zodat je lichaam in een hoek van 45 graden staat. Houd je armen gestrekt.
• Rijd omhoog met je knie totdat je dijbeen evenwijdig aan de grond is.
• Zet je voet weer op de grond en herhaal met je andere voet.
• Ga afwisselend door.

Sets/herhalingen: 4×5 elk been

Heidens

De Heiden, aangepast van het schaatsen, verbetert kracht, stabiliteit en bewegingsefficiëntie op een manier die vergelijkbaar is met een schaatspas.

GERELATEERD: Leer sneller te sprinten zonder echt te rennen

Hoe:

• Ga op je linkerbeen staan ​​met je heupen en knieën licht gebogen.
• Strek je linkerheup, knie en enkel uit om zijdelings opzij te springen.
• Laat op de bal van je rechtervoet landen met je heupen en knieën licht gebogen om de impact op te vangen.
• Duw onmiddellijk door je rechterbeen om in de tegenovergestelde richting te springen.
• Blijf van been naar been springen om de set te voltooien.

Sets/herhalingen: 4×5 elk been

KIJK: NHL-ster Duncan Keith treedt op in Heidens

[cf]skyword_tracking_tag[/cf]

[6 essentiële oefeningen om je schaatssnelheid te verbeteren: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Hockey/1002051498.html ]