5 Oefeningen voor hockeyspelers die de schaatssnelheid verbeteren

Hoewel de meeste hockeyspelers begrijpen hoe ze beter kunnen schieten, beter kunnen blokkeren en de puck gemakkelijker kunnen stelen, hebben ze vaak moeite om één aspect van hun spel te verbeteren. Dat is hun schaatssnelheid, en je zou misschien niet denken dat dit iets is dat echt verbeterd kan worden, maar er zijn enkele oefeningen die een verschil zullen maken in hoe snel een hockeyspeler schaatst en hoe snel ze over de ijsbaan bewegen.

Stel je voor hoeveel verschil het zou maken als je veel, veel sneller zou kunnen skaten. Als resultaat zou je je hele spel enorm kunnen verbeteren. Laten we eens kijken naar een paar oefeningen die je daarbij kunt doen.

1. Roemeense Deadlift

We beginnen met een van de meest effectieve oefeningen om de skatesnelheid te verhogen, en dat is de Roemeense deadlift. Het klinkt imposanter dan het in werkelijkheid is, want je hebt er alleen een hockeystick voor nodig. Als je er eenmaal goed in bent en de basisbeweging aankunt, kun je een halter of een paar dumbbells toevoegen om spieren op te bouwen en dit een extremere, veeleisende routine te maken.

De basisbeweging vereist dat je de hockeystick bij je middel vasthoudt, je knieën licht buigt en je armen recht naar beneden laat hangen. Vervolgens laat je de stick zakken tot aan de knieën terwijl je de knieën in dezelfde positie houdt. Dit maakt gebruik van een heupscharnierbeweging en creëert kracht in de dijen.

2. Weerstandssprint

Je hebt een partner nodig voor deze oefening, en het is net zo eenvoudig als schaatsen met iemand die je op de rug vasthoudt. Het werkt het beste als je weerstandsbanden gebruikt en je partner achter je laat skaten. Vervolgens werk je zo snel mogelijk heen en weer over de baan om die beenspieren op te bouwen. Weerstand bouwt spieren op, dus als iemand aan je trekt terwijl je probeert te skaten, bouw je natuurlijk deze spieren op die bij het schaatsen worden gebruikt.

3. Brandkranen

Je zult sneller skaten als je heupen sterker en beweeglijker zijn. Veel van je skatesnelheid komt van de heupen, dus zorg ervoor dat je de heupen traint om ze niet alleen te versterken, maar ook om ze flexibeler te maken. Een manier om dat te doen is door een oefening uit te voeren die bekend staat als brandkranen. Hiervoor moet je op handen en voeten gaan zitten en je been opzij tillen, waarbij je het twee tellen in die hoek houdt.

Dit moet een hoek van 90 graden zijn, als je het aankunt, en je kunt met deze oefening drie sets van acht herhalingen doen. Laat na elke herhaling het been zakken naar de startpositie en begin opnieuw. Het is heel eenvoudig en vereist geen extra apparatuur, daarom wilden we het op deze lijst hebben.

Je uitrusting is wel belangrijk. Als je niet de juiste skates hebt, kun je niet goed skaten, en daarom zou je bronnen zoals Bat Critic moeten gebruiken om te leren hoe verschillende skates zijn beoordeeld en een paar te vinden dat goed voor je werkt.

4. Muurboor

Het is gemakkelijk om in een sleur te komen met je schaatsen tijdens het hockeyen. Je vindt een schaatsmethode die goed voor je werkt en vestigt je erin, en dan wordt het ongelooflijk moeilijk om van daaruit te groeien en te verbeteren of te veranderen. Om uit die hoek te komen, je hebt jezelf erin gestopt en je methoden uitgedaagd en je plateaus te ontsnappen, kun je de muuroefening gebruiken.

Dit is zo simpel als ongeveer drie of vier voet van de muur staan ​​en je handen op de muur plaatsen terwijl je naar voren leunt. Je lichaam zou op dat moment in een hoek van 45 graden moeten staan. Je armen moeten in deze positie gestrekt zijn. Breng vanaf daar je knie omhoog totdat je dij in een parallelle lijn met de vloer staat. Breng vervolgens je voet naar beneden en breng je andere knie op dezelfde manier omhoog. Wissel heen en weer voor de hele set, die ongeveer vier sets van vijf herhalingen voor elk been zou moeten zijn.

5. Een been gehurkt

Regelmatige squats zijn goed voor het opbouwen van je beenspieren, maar hockeyspelers moeten het extremer nemen dan andere soorten atleten, omdat deze sport veeleisender is. Squats met één been zijn een uitstekende manier om dat te doen. Je kunt dit doen terwijl je op een kist staat of terwijl je op een kist hurkt. Deze oefening geeft je een betere controle en een sterker onderlichaam, en als die twee factoren samenwerken, kun je snel over het ijs en om de andere spelers heen bewegen.

Conclusie

Het is waarschijnlijk dat al deze oefeningen in het begin pijn zullen doen, omdat je je spieren op nieuwe manieren beweegt, maar dat is goed voor je. De pijn betekent over het algemeen dat spieren zich op nieuwe manieren ontwikkelen en werken, en dat zal leiden tot verbeterde kracht en uiteindelijk hogere skatesnelheid. Als je sneller wilt skaten, begin dan met het opnemen van deze oefeningen in je trainingsroutine.

[5 Oefeningen voor hockeyspelers die de schaatssnelheid verbeteren: https://nl.sportsfitness.win/extreme-Sporten/Andere-Extreme-Sports/1002049529.html ]