Hoe te Misselijkheid vermijden tijdens een Marathon

Veel lopers ervaren misselijkheid en andere buikpijn tijdens runs of rassen . Een marathon is een 26,2 - mijl loopevenement dat veel uithoudingsvermogen en kracht in beslag neemt . Echter, pijn en pijn vertragen uw vooruitgang , of erger nog, te voorkomen dat u helemaal afwerken . Werk af met een stevig tempo door zorgvuldig stappen om oorzaken van misselijkheid en andere maagpijn te voorkomen . Wat je
Lactose - vrij voedsel items
Mint kruidenthee
Paracetamol
Vezelarme producten nodig
Geraffineerde koolhydraten
Toon meer instructies
1

adequaat Eet. Vermijd het eten van te veel of te weinig voor een marathon . Als je te weinig eet , zal uw bloedsuiker afbreken en zo zal je energie . Als je te veel eet , kan je eindigen met zij pijn en misselijkheid . Het consumeren van ongeveer 250 calorieën per uur of twee voor een run geeft een energieboost gedurende 60 tot 90 minuten . Voeg meer calorieën als nodig is , afhankelijk van hoe lang je van plan om te draaien of eindigen een race.

Take 2 paracetamol, indien nodig , voor pijnen zoals knie of voet pijn . Vermijd pijnstillers zoals aspirine , natrium naproxen , ibuprofen en andere niet - steroïdale anti - inflammatoire geneesmiddelen . Deze soorten drugs kan leiden tot misselijkheid , diarree en maagkrampen veroorzaken wanneer ze worden ingenomen vlak voor of tijdens een lange run .
3

Swap zuivel voor lactosevrij . Lactose - bevattende voedingsmiddelen zoals kaas , melk en ijs zijn moeilijk te verteren en kan misselijkheid en maagpijn veroorzaken . Als je zuivel moet hebben voordat een marathon , overschakelen naar producten zonder lactose , zoals soja , rijst of amandelhoudende melkdranken .
4

Stok aan voedsel uw maag wordt gebruikt om ten minste twee dagen voor de race. Dit voorkomt onvoorziene maag reacties zoals pijn en misselijkheid . Het beste is om nieuwe en exotische gerechten die gevoelens van braken kan veroorzaken te vermijden .
5

Kies gezonde voedingsmiddelen die goed zijn voor je maag en spijsvertering inclusief vezelarm producten, geraffineerde koolhydraten en geneeskrachtige kruiden op zijn dagen voorafgaand aan de race. Vezelarm producten behoren tomaten , courgettes , olijven , grapefruit en druiven . Geraffineerde koolhydraten als gewone pasta , witte rijst en gewone bagels zitten boordevol energie en verteert makkelijk . Mint is een geneeskrachtig kruid dat de spijsvertering stimuleert . Sip muntthee een half uur voor de race om je maag te kalmeren en te helpen bij misselijkheid en krampen te voorkomen .


[Hoe te Misselijkheid vermijden tijdens een Marathon: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Marathon-Running/1002003677.html ]