Technieken & Training voor werpen van een speer

De speerwerpen onderscheidt zich van andere track-and - field werpnummers als met de lichtste implementeren . Het is ook het enige evenement dat een aanloop nodig en vindt niet plaats in een ring , de halfronde toonhoogte waar het kogelstoten , discuswerpen en hamer gooit plaatsvinden . De belangrijkste dingen om te focussen op de training voor speerwerpen zijn de grip , full body gooien en aanloop naar de worp . Grip

Er zijn drie algemeen erkende grips voor het houden van de speer : Fins , vork en Amerikaanse . Lees op elke grip en een ieder te testen met een speer alvorens te beslissen welke het meest comfortabel voelt in je hand . Hoewel elke grip vereist dat de speer rust over de palm in de aanloop , de grepen gebruiken uw duimen en vingers anders . Voordat een atleet begint
Permanent Gooi

om een speer te gooien , is het nuttig om de monteurs te leren met een staande worp met behulp van een geneesmiddel bal . Met behulp van deze oefeningen zal helpen om te leren uitbreiding van het hele onderlichaam en bovenlichaam . Doe 1-3 sets van zes tot 10 herhalingen met een 4 - tot 7 -pond medicijn bal en

Squat worp : . Houd de bal net onder je kin . Kraakpand op de knieën en houd uw rug recht . Opwaartse barsten , de bal gooien in de lucht boven je

Russische twist : . Houd de bal bij navel hoogte met je ellebogen gebogen . Verplaats de bal aan de ene kant , terwijl draaien van de achterste voet naar de wreef van de andere voet . Draai van rechts naar links , het verschuiven van uw lichaamsgewicht als u zich wenden

Side worp : . Gezicht 90 graden van een partner of muur. Houd de bal bij navel hoogte en draai het achter je rechter heup . Verplaats uw lichaamsgewicht aan die kant als je draai en kantel uw voet als in de Russische twist . Laat de bal op heuphoogte . Verwisselen na elke herhaling .
Werpen van de Javelin

Voordat je werkt aan full- aanpak werpt , doen stationaire gooien boren en boren met een verkorte aanpak van 04:57 stappen

Downhill gooit : . Doe deze oefening op een helling te zetten . Kies een doel . Houd uw spies in de gewenste grip . Neem een stap en laat de speer , te streven naar uw doelgroep . Verhoog de ​​doelgroep afstand als het doel verbetert

Crossover stapboren : . Houd de spies in de gewenste grip , crossover stappen praktijk . Doen crossovers , te beginnen met je rechtervoet voor je linker . Beweeg je linkervoet naar voren , dan rechts , dan links . Dit liet stap moet actief en sterk zijn . Vertragen niet je bewegingen als je voor te bereiden om te gooien . Gooi de speer uit de laatste juiste stap .
Full- aanpak gooien

Het belangrijkste onderdeel van de full- aanpak gooien wordt het intrekken van de speer .
< P > aanpak boren : Begin met de speer in de overhead carry met de speer vlakke of licht gebogen neus naar beneden . Stap met je links, dan rechts voet als je in het crossover- oefeningen beoefend . Op dit moment begint de terugtrekking van de speer , trekken terug terwijl je gekozen grip . Stap weer naar links , met de speer volledig teruggetrokken . Controleer uw grip en de positie van de speer . Correct, indien nodig , en herhaal. Oefen deze oefening wandelen, joggen , dan in een volle run

Vijf stappen: . Herhaal de oefening hierboven , het toevoegen van nog twee stappen om uw aanpak. Zorg ervoor dat u af te springen met energie in de tweede - aan - laatste stap en houd je viaducten glad

11 - stappen aanpak : . Breid uw benadering van 11 crossover stappen . Focus op de vaardigheden die je in de drie - en vijf - stap oefeningen hebben ontwikkeld , waarbij de nadruk ligt op snelheid, gladheid en onderhouden van een goede grip .


[Technieken & Training voor werpen van een speer: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002017559.html ]