Training voor je eerste sprinttriatlon

Ik ga veel tips en onderwerpen behandelen, waaronder voeding en tijdbeheer en andere, maar het belangrijkste voor jou is nu om aan de slag te gaan met je training.

Dus eerst dingen eerst. Triathlon omvat vier disciplines. Vier? hoor ik je zeggen. Maar is het niet gewoon zwemmen, rijden en rennen? Technisch gezien wel, maar sommige triatleten vinden de kunst van het overstappen net zo belangrijk om onder de knie te krijgen. We gaan specifieke overgangstips geven, maar vandaag richten we ons erop om u op weg te helpen met de drie kernactiviteiten.

Zwemmen

• Sprintafstand 750m
• Benodigde uitrusting:zwemmers/zwemmers, veiligheidsbril
• Trainingsdoel van week 1:minimaal 1 km zwemmen.

Als je helemaal niet kunt zwemmen, wordt dit een iets langer pad voor je, maar het is niet onmogelijk. Er zijn fantastische zwemlessen voor volwassenen waar u zich vandaag voor kunt inschrijven. Ga dat nu doen. Voor degenen die kunnen zwemmen, is een startafstand in triatlon meestal 750 meter of 15 ronden van een 50 meter bad. Als je al een kilometer gemakkelijk kunt zwemmen, zou dit geen probleem voor je moeten zijn, hoewel we in meer detail zullen ingaan op oceaanzwemmen en de beruchte "wasmachine" van een triatlonstart. Deze week gewoon van plan om 1 km te zwemmen. Als je dat doet, maak er dan gemakkelijk 2! We zullen de komende weken beginnen met het introduceren van oefeningen om je te helpen met snelheid en afstand.

Fiets

• Sprintafstand 20 km
• Benodigde uitrusting:een fiets, een fietspomp, een helm.
• Week 1 Trainingsdoel:2 ritten van minimaal 5 km

De meeste mensen kunnen fietsen. Nogmaals, als je dat niet kunt, wordt dit een interessante leercurve, maar probeer het eens.

Voor een beginnende triatleet zijn er maar een paar cruciale dingen. Mountainbikebanden geven je misschien een stabieler gevoel, maar ze zorgen voor meer weerstand en vergen dus veel meer inspanning. Neem wegbanden. Nutsvoorzieningen! Plan om twee keer per week te rijden, probeer het een onderdeel van je dag te maken, zoals naar je werk en terug rijden. Neem de kinderen mee voor een ritje in het weekend of gebruik de tijd om een ​​pauze te nemen van het werk of de kinderen!

De Sprint-afstandsrit is 20 km, dus we bouwen de afstanden die je doet geleidelijk op en kijken dan naar het verhogen van je snelheid.

Rennen

• Sprintafstand 5 km
• Benodigde uitrusting:korte broek of compressielegging, t-shirt/hemd, sokken en sportschoenen
• Week 1 Trainingsdoel:2 ritten van minimaal 5 km

Net als fietsen kunnen de meesten van ons rennen, dus dit zou geen probleem moeten zijn. Als je echter al jaren niet meer hebt gerend, is dit een goede manier om langzaam op te bouwen, omdat het een activiteit met een hoge impact is en het grootste potentieel heeft om je tri-ambitie te laten ontsporen met vermijdbare blessures. De beste manier om uw hardloopsessie op te bouwen, is door te beginnen met een wandeling van vijf minuten, dan 1 minuut joggen en 1 minuut wandelen. Blijf 20 minuten afwisselen. Concentreer je op dit moment niet op afstand, het doel is om routine te krijgen en je cardio en uithoudingsvermogen op te bouwen.

Vervolgens gaan we dieper in op je training en gaan we kijken of we al deze nieuwe activiteiten in een schema kunnen passen.