Veelvoorkomende zwemfouten

Het is geen geheim dat zwemsnelheid sterk afhankelijk is van techniek en vorm - sommige coaches schatten dat snelheid voor 80% afhankelijk is van techniek, met slechts 20% afhankelijk van fitness. We weten dat harder zwemmen (d.w.z. met meer inspanning) zal zich vaak niet vertalen in sneller zwemmen totdat we het techniekstuk goed onder de knie hebben.

Bij het analyseren van de zwemvorm van een atleet, Ik geef prioriteit aan het repareren van alles wat tot letsel kan leiden en ga vervolgens over op vormcomponenten die zowel de snelheid als de efficiëntie verbeteren. In dit artikel worden de meest voorkomende fouten in de zwemvorm besproken en hoe u deze kunt oplossen.

Zwemfouten die letsel kunnen veroorzaken

Oversteken

Oversteken vindt plaats wanneer de hand van een zwemmer de middellijn van het lichaam kruist (d.w.z. de hand komt voor het hoofd in het water in plaats van direct voor de schouder). Dit is een van de meest voorkomende fouten in zwemvorm, en kan schouderimpingement veroorzaken en de uitlijning beïnvloeden door ervoor te zorgen dat de tegenovergestelde heup uitspreidt.

Voor een optimale efficiëntie, u wilt dat uw hand uit de buurt van de middellijn van uw lichaam blijft door deze in lijn met de schouder te houden. Wanneer u dit voor het eerst corrigeert, het zal hoogstwaarschijnlijk aanvoelen alsof je heel breed binnenkomt, hoewel je dat waarschijnlijk niet bent.

Oversteken kan heel moeilijk te voelen zijn, vooral als je al heel lang zo hebt gezwommen - video zelf om goed te diagnosticeren of je oversteekt.

Hoe herstel je het:

• Kijk hoe je hand het water ingaat met een boor als "krokodillenogen", waarbij je je zwembril aan het wateroppervlak houdt tijdens het freestyle zwemmen.
• Gebruik je schaduw of een spiegel op de bodem van het zwembad om te zien hoe je hand binnenkomt.
• Probeer de "inhaaloefening" met een 12-inch plug of een zijwaarts gedraaid kickboard om ervoor te zorgen dat uw handen naar de buitenkant van de plug of kickboard gaan.

Brede instap

Alternatief, te wijd naar binnen gaan of de hand na binnenkomst wuiven is een ander probleem dat schouderimpingement kan veroorzaken. U kunt hier extra vatbaar voor zijn als u oversteekt en vervolgens te veel corrigeert, of als je oorspronkelijk de "S-pull" freestyle hebt geleerd.

Hoe herstel je het:

• Om een ​​te brede invoer te corrigeren, Ik raad de oefening "krokodillenogen" aan.
• Om het uitvinken na het invoeren te corrigeren, Ik raad de pinky first entry drill aan, waar je normale freestyle zwemt, maar eerst de hand pinky binnengaat, zodat deze niet naar buiten kan na het binnenkomen.

Handinvoer

De laatste zwemfout die ik vaak zie is het eerst ingaan van de wijsvinger tijdens de handinvoer, die na verloop van tijd schouderimpingement kunnen veroorzaken. In plaats daarvan, je hand moet binnenkomen met een platte handpalm, niet naar binnen gekeerd. Dit kan ook gecorrigeerd worden door de pinky first drill.

Zwemfouten die snelheid en efficiëntie belemmeren

Lichaamshouding

Eerst en vooral, je moet ervoor zorgen dat je heupen en benen niet zinken. Dit gebeurt wanneer u uw hoofd optilt voordat u ademhaalt of door uw hoofd te hoog te houden tijdens een beroerte. In plaats daarvan, je hoofd moet in een neutrale positie worden gehouden, met je blik naar beneden gericht naar de bodem van het zwembad.

Hoe herstel je het:

• Een geweldige oefening om de positie van het hoofd te controleren, is door de benen samen te binden en freestyle te zwemmen (zonder schop en zonder trekboei). Als je benen zinken, je houdt waarschijnlijk je hoofd te hoog. Dit is een meer geavanceerde oefening, maar een geweldige.
• Ik zie ook vaak dat atleten hun hoofd niet stilhouden terwijl ze zwemmen door met hun hoofd te dobberen bij elke hand die ze binnenkomen. Een geweldig videovoorbeeld om atleten een perfecte, rustige hoofdhouding is Katie Ledecky die een kopje chocolademelk op haar hoofd houdt terwijl ze freestyle zwemt.

Ademen

Ademhaling kan grote zwemproblemen veroorzaken. Beginners, vooral, vaak hun hoofd te ver draaien en te veel draaien om te ademen, die dan hun evenwicht in het water kunnen beïnvloeden, waardoor een schaartrap wordt gecorrigeerd.

Hoe herstel je het:

• Gebruik de split vision-ademhaling tijdens de voorwaartse kick-ademoefening, waarbij één zwembril in het water is en één zwembril uit terwijl je trapt met één arm naar voren uitgestrekt en één arm naast je. Adem met zo min mogelijk rotatie en kom recht terug naar beneden.

De vangst

Zodra problemen met uitlijning en balans zijn opgelost, je kunt werken om het water effectiever op te vangen in plaats van "door het water te glippen". Vaak zie ik zwemmers hun pols te veel buigen, zodat ze alleen hun hand gebruiken om door te trekken. Door een stevige pols en een hoge ellebooggreep te behouden om de hele onderarm bij het trekken te betrekken, wordt het beste oppervlak gecreëerd.

Hoe herstel je het:

• Probeer de vuistoefening door normale freestyle te zwemmen, maar met gesloten vuisten, zodat je gedwongen bent je onderarmen te gebruiken om door het water te trekken.
• Gebruik paddles met alleen de vingerband (en geen band om de pols), zodat u gedwongen bent uw hand onder uw elleboog door de pal te houden en te trekken in plaats van uw elleboog te laten vallen.
• De YMCA-boor is geweldig om een ​​goede hoge elleboogvangst te leren.
• Het oefenen van een hoge elleboogvangst met zwembanden of op een Vasa-trainer kan het lichaamsbewustzijn helpen verbeteren door het vangen en trekken.

Focus op één ding tegelijk

Het leren verbeteren van de techniek kost tijd. Om uw verbeteringen te maximaliseren, houd je focus beperkt tot slechts één of twee componenten van vorm tijdens elke zwemtraining. Focussen op te veel dingen tegelijk kan overweldigend zijn - en je zult je correcties niet kunnen perfectioneren.

Om vast te stellen waar uw inspanningen op gericht moeten zijn, een video-analyse krijgen of een coach of medezwemmer aan dek hebben om feedback te geven. Beide kunnen zeer nuttige hulpmiddelen zijn voor feedback over de voortgang van uw zwemvorm.

Veel plezier met zwemmen - en vergeet niet om slimmer te zwemmen, niet moeilijker!