Voeg in 8 weken 50 pond toe aan uw rughurkzit met de halter-hipstuwkracht

Als we kijken naar succes en falen in de sport, merken veel atleten dat hun ondergang komt door een gebrek aan kracht. Onderzoekers en coaches beoordelen een atleet vaak als "sterk genoeg" wanneer ze twee keer hun lichaamsgewicht kunnen back-squatten. Voor een atleet van 200 pond zou dat een squat van 400 pond zijn. Voor veel atleten is dit aantal echter moeilijk te bereiken.

Wat is, naast het oefenen van de eigenlijke oefening (back squatting), een efficiënte en effectieve hulpoefening om een ​​atleet te helpen dit aantal te verhogen? Een recente studie gepubliceerd in het Journal of Sports Sciences keek hoe de Barbell Hip Thrust Squat max kan beïnvloeden en vond een aantal zeer intrigerende resultaten.

Laten we dit onderzoek opsplitsen en u de zinvolle tips geven.

Geen ervaring met Barbell Hip Thrust

De deelnemers aan dit onderzoek waren 20 mannelijke honkbalspelers.

De deelnemers werden willekeurig verdeeld in twee groepen:een hip thrust-trainingsgroep en een controlegroep. De Hip Thrust-trainingsgroep voegde de Barbell Hip Thrust-beweging toe aan een regulier honkbaltrainingsregime. De controlegroep voerde alleen het reguliere honkbaltrainingsregime uit.

Geen van de deelnemers had eerdere ervaring met de Barbell Hip Thrust-oefening, maar ze hadden allemaal minstens een jaar ervaring met Squat-training. De Squat-beweging werd een maand voor aanvang van het onderzoek uit het trainingsregime van alle deelnemers verwijderd. De deelnemers werden zowel voor als na het 8 weken durende onderzoek getest op hun Squat max en 3-repetition Barbell Hip Thrust max. Hier is hoe de hip thrust-groep vorderde:

Via de Tijdschrift voor sportwetenschap

Verbeterde hurkkracht in 8 weken

Na acht weken zagen deelnemers aan de Hip Thrust-groep significant grotere verbeteringen in hun Squat-kracht en hun 3-herhaling Barbell Hip Thrust max dan de controlegroep.

De Hip Thrust-groep zag een gemiddelde verbetering van 31 procent in hun squat-kracht na het 8-weekse regime. Er werden geen significante verschillen gezien tussen de twee groepen voor verticale spronghoogte, staande lange sprongafstand en 30 meter sprinttijd. "De verbetering in Squat-sterkte correleerde sterk met (een toename van 3-rep Barbell Hip Thrust max)", schrijven de auteurs.

Voor de context zag de Hip Thrust-groep hun gemiddelde Squat-max gaan van ongeveer 185 pond vóór het onderzoek tot ongeveer 237 pond na het onderzoek. Dat is een stijging van meer dan 50 pond. Aan de andere kant zag de controlegroep hun gemiddelde Squat max gaan van ongeveer 193 pond vóór het onderzoek tot ongeveer 197 pond na het onderzoek.

De beste squat-hulpoefening die u niet doet

Voor atleten die hun Back Squat-kracht willen vergroten, kan de Hip Thrust een zeer effectieve hulpoefening zijn. In de huidige studie voerde de groep geen Back Squat-training uit tijdens de duur van het onderzoek, maar toch een enorme toename van de kracht van de Back Squat gevonden.

Als je worstelt met kracht in je sport en je Squat max wilt verhogen, kan het toevoegen van de Barbell Hip Thrust aan je trainingsregime een slimme zet zijn. Wil je weten hoe je de verhuizing uitvoert? Lees onze volledige gids over de Barbell Hip Thrust.

Photo Credit:miljko/iStock

LEES MEER:

• Hip Thrust:de belangrijkste oefening die je niet doet
• Barbell Hip Thrust Met Miami Marlins P Steve Cishek
• Tim Tebow's supergeladen glute-versterkende oefening

[Voeg in 8 weken 50 pond toe aan uw rughurkzit met de halter-hipstuwkracht: https://nl.sportsfitness.win/sport--/baseball/1002051318.html ]