37 Basketbal Trainingstips, Strategieën, en geheimen

Effectieve basketbaltraining is essentieel voor alle spelers.

Of je nu een jonge speler bent die het spel nog aan het leren is, een universiteitsatleet die pro probeert te worden, of een coach die zijn team wil helpen, je moet altijd op zoek zijn naar nieuwe basketbaltrainingstips om je spel te verbeteren.

Hieronder zal ik 37 belangrijke basketbaltrainingstips met je delen die je zullen helpen je spel naar een hoger niveau te tillen.

Laten we beginnen...

---

37 Basketbal Trainingstips, Strategieën, en geheimen

1. Altijd een trainingsplan hebben

Er is niets belangrijker dan het hebben van een plan van wat je wilt bereiken elke keer dat je de sportschool binnenstapt.

Dit vereist dat je tijd hebt besteed aan het evalueren van je sterke en zwakke punten en dat je begrijpt op welke gebieden van je spel je je moet concentreren.

• Welke schietoefeningen wil je gebruiken?
• Hoeveel opnamen wil je maken?
• Moet je werken aan je balbehandeling?

De antwoorden op al deze vragen moeten duidelijk zijn voor iedereen die kijkt naar de training die je voor die dag hebt gepland.

Spelers kunnen hun trainingen weergeven op een elektronisch apparaat zoals hun telefoon of iPad, of wees 'old school' door traditioneel gedrukt papier met een pen te gebruiken om je resultaten bij te houden (wat ik liever heb).

Als je een plan hebt, kun je je aan een schema houden en efficiënt zijn.

Je weet precies wat je moet doen en je gaat naar binnen en doet het.

2. Behandel je trainingen als doktersafspraken

Vergelijkbaar met hoe mensen doktersafspraken en werkverplichtingen plannen, spelers moeten ook hun basketbaltrainingsworkouts plannen.

Want als je ze niet plant, ze zullen waarschijnlijk niet gebeuren.

Plan uw basketbaltrainingen aan het begin van de week in uw agenda en houd u er vervolgens verantwoordelijk voor dat u ernaartoe gaat.

Hoe vaak was je van plan om te gaan sporten, maar kwamen er steeds andere dingen op je af?

• Een vriend vraagt ​​je om rond te hangen...
• Je verliest de tijd uit het oog tijdens het spelen van videogames...
• Je bent bezig met het kijken naar een tv-serie

En tegen de tijd dat je op de klok kijkt, het is te laat om te trainen, dus je vergeet het gewoon en zegt:"Ach, ik doe het morgen".

Dat kan niet als je je als basketballer wilt ontwikkelen.

Je moet van trainingen een prioriteit maken als je succesvol wilt zijn.

3. Schieten is de belangrijkste vaardigheid in basketbal

Spelers moeten dit begrijpen.

Als je in de sportschool bent, veel van je trainingstijd moet worden besteed aan het ontwikkelen van je vermogen om basketbal te schieten.

Elke andere vaardigheid is ondergeschikt aan schieten.

In het soort basketbal dat tegenwoordig wordt gespeeld, het is erg moeilijk om op hogere niveaus significante minuten op het veld te krijgen als je een open schot niet consequent vanaf de perimeter kunt neerhalen.

Zeker wel, er zijn spelers die helemaal naar de NBA of WNBA gaan die geen geweldige schutters zijn, maar ze zijn vaak ofwel 1,80 meter lang of hebben elite atletisch vermogen waarvan de meesten van ons niet konden dromen dat ze die zouden bezitten.

Om jezelf de beste kans op succes te geven, focus op fotograferen.

Je doel moet altijd zijn om de beste schutter van het team te worden.

4. Elite-schutters maken er 1, 500 schoten per week

Vergeet alle ouders op Instagram die beweren dat hun 12-jarige er 1 verdient 000 schoten per dag...

Je doel moet 1 zijn 500 gemaakte opnames per week.

Hier is de eenvoudige grafiek waarnaar ik verwijs:

• Elite-schutter =1, 500 gemaakte shots per week
• Geweldige schutter =1, 000 gemaakte opnamen per week
• Slechte schutter =500 gemaakte schoten per week

"1 maar, 500 per week!?” Ik heb veel coaches tegen me horen zeggen...

Als u dit aantal ook laag vindt, Ik wil dat je onthoudt hoeveel andere verplichtingen spelers hebben...

• School
• Huiswerk
• werkgelegenheid
• Teampraktijken
• Spellen
• Andere sporten
• Vrienden
• Enzovoort

Alle tijd die deze verplichtingen vergen, kan behoorlijk oplopen!

Laten we de cijfers kraken om te zien hoeveel tijd 1, 500 schoten per week kost...

Ervan uitgaande dat een speler elke vijftien seconden één spelachtig schot maakt (4 gemaakte schoten per minuut)...

Goed - 500 gemaakte opnamen zouden 125 minuten duren =2 uur en 5 minuten.

Geweldig - 1000 gemaakte opnamen zouden 250 minuten duren =4 uur en 10 minuten.

Elite - 1, 500 gemaakte opnames zouden 375 minuten duren =6 uur en 15 minuten.

Dat lijkt niet te veel gevraagd van een speler, doet het?

5. Houd altijd een gedetailleerd opnamelogboek bij

Ik begon spelers te adviseren om hun gemaakte schoten te gaan volgen na het lezen van een geweldig artikel over schietcoach Dave Hopla.

Dave volgt elke opname die hij maakt... en schiet regelmatig 98%.

Ongelooflijk, Rechtsaf?

In feite, je zult het moeilijk vinden om een ​​geweldige shooter te vinden die hun merken en missers niet nauwkeurig bijhoudt wanneer ze aan hun opnames werken.

Dus waarom doen niet meer jongeren en middelbare scholieren het?

Ik heb absoluut geen idee!

Naar mij, het is een absolute must als een speler van plan is zijn schot te verbeteren.

Hier zijn 5 snelle redenen waarom tracking shots je een geweldige shooter zullen maken:

1. Je kunt niet verbeteren wat je niet meet.
2. Het maakt elk schot belangrijk.
3. Spelers kunnen schietdoelen en verplichtingen instellen.
4. Spelers zullen verbeteringen zien.
5. Spelers zullen hun zwakke schietgebieden ontdekken.

6. Perfectioneer je opnametechniek

Omdat schieten de belangrijkste vaardigheid is in basketbal, het is belangrijk dat alle spelers een fundamenteel geluid ontwikkelen, consequent, en herhaalbare opname.

En hoe eerder een speler dit kan ontwikkelen, des te beter.

Het is veel sneller en gemakkelijker voor spelers om te verbeteren als ze de juiste schiettechniek gebruiken.

Dit zijn de 10 stappen die spelers moeten volgen:

1. Schotvoorbereiding
2. Handplaatsing op de bal
3. Evenwichtige basis
4. Voetenrichting (de draai)
5. Consistente shotpocket
6. Ogen op doel
7. Rimpel de pols
8. Elleboog onder de basketbal
9. Evenwichtshand
10. Ritme shot + doorzetten

Voor een meer diepgaande blik op elk van deze stappen, bekijk mijn volledige blogpost over hoe je perfect een basketbal kunt schieten.

7. Begin elke training met vormschieten

Spelers moeten elke training dicht bij de ring beginnen en aan hun schiettechniek werken (hint - de profs doen dat al).

Het absoluut slechtste wat je kunt doen is de sportschool binnenstappen en meteen beginnen met het overgeven van schoten van achter de driepuntslijn.

Begin dicht bij de rand en begin in een ritme van het schieten van de basketbal met een goede techniek, en breid dan geleidelijk het bereik van je schot uit.

Dit is wat ik aanbeveel:

• 20 maakt van 3 voet.
• 15 maakt vanaf 5 voet.
• 10 maakt van 10 voet.
• 5 maakt vanaf 15 voet (vrije worplijn).

Dat is alles wat u hoeft te doen.

Het is makkelijk, het is snel, en je sluit jezelf op voor een geweldige training.

8. Trainingskwaliteit is belangrijker dan trainingshoeveelheid

Op internet duiken af ​​en toe verhalen op over een kind dat 10 uur per dag 'grinnikt' in de sportschool en 3, 000 schoten...

Dit is volledig onnodig (en vaak schadelijk).

In feite, als een speler zo lang in de sportschool doorbrengt, ze doen hoogstwaarschijnlijk iets verkeerd.

Onthoud dit citaat...

"Tijd in een sportschool maakt een man net zo min een speler als tijd in een garage hem een ​​auto maakt."

Een slimme en efficiënte speler die 1 uur naar de sportschool gaat, kan vaak betere resultaten behalen dan een onvoorzichtige speler die 10 uur naar de sportschool gaat.

"Hoe?"

Door een vooraf geplande training te hebben en vervolgens naar de sportschool te gaan en de training op spelsnelheid en met 100% focus uit te voeren.

9. Maar de hoeveelheid trainingen is nog steeds ongelooflijk belangrijk

Hoewel de kwaliteit van een training belangrijker is dan kwantiteit, spelers die beter willen worden, moeten toch meerdere keren per week in de sportschool zijn.

Hoe effectief uw vooraf geplande trainingen ook zijn, als je de training maar één of twee keer per week voltooit, je zult je nog steeds niet in een significant tempo kunnen ontwikkelen.

Je moet 3 tot 5 keer per week in de sportschool zijn om aan je spel te werken.

Als dat minder is, kun je gewoon niet genoeg herhalingen van goede kwaliteit krijgen om jezelf de kans te geven een geweldige speler te worden.

10. Oefen je vaardigheden onder game-achtige omstandigheden

Een andere reden om conditionering aan je trainingen toe te voegen, is dat het ervoor zorgt dat je onder spelachtige omstandigheden oefent.

Begrijp dit...

Tijdens games sprint je meerdere keren op en neer over de vloer voordat je probeert te schieten. Je zult fysiek en mentaal vermoeid raken.

Het is belangrijk om onder deze omstandigheden te oefenen, zodat u zich comfortabel voelt bij het uitvoeren van uw vaardigheden wanneer u tijdens games met deze omstandigheden wordt geconfronteerd.

Hier zijn een paar voorbeelden van hoe u conditionering aan trainingen kunt toevoegen:

• Sprint naar de helft en terug na elke schotpoging.
• Voltooi één zelfmoord na elke schietoefening en oefen dan het schieten van vrije worpen.
• In plaats van een basketbalschietmachine te gebruiken, kaats de basketbal terug na elk schot door jezelf.

11. Evalueer uw sterke en zwakke punten

Een van de beste dingen die een speler kan doen, is met pen en papier gaan zitten en hun eigen sterke en zwakke punten evalueren.

Zolang de speler eerlijk is tegen zichzelf, deze oefening zal ze een paar verschillende dingen laten zien:

A. Aan welke gebieden van hun spel moeten ze werken (zwaktes).

B. Waar moet je op letten bij het uitvoeren tijdens games (sterke punten).

Dit begrijpen is vooral belangrijk wanneer spelers basketbaltrainingen samenstellen om hun spel te verbeteren.

Je moet in staat zijn om vanuit het perspectief van een buitenstaander naar je spel te kijken en objectief kritisch naar jezelf te zijn.

Bijvoorbeeld, alleen omdat je het leuk vindt om driepunters te schieten, maakt je nog geen driepuntsschutter (vooral als je maar 17% van je pogingen doet).

Daarom raad ik altijd aan om de mening van je coach te vragen, te...

12. Praat met je coach over wat je moet verbeteren

"Goede spelers nemen kritiek. Geweldige spelers hunkeren naar kritiek" - Don Meyer

Als je eenmaal je eigen sterke en zwakke punten hebt geëvalueerd, vraag je coach of ze een paar minuten met je willen doorbrengen om hun gedachten te delen.

Vraag hen om eerlijk tegen je te zijn en feedback te geven.

Vraag hen wat zij denken dat uw sterke en zwakke punten zijn.

Maar je moet wel bereid zijn kritiek te accepteren als je dit doet. Begrijp dat je jezelf in een kwetsbare positie plaatst en dat je bereid moet zijn om naar het advies van je coach te luisteren. Dit vergt mentale weerbaarheid.

Ga niet met ze in discussie.

Een ervaren coach kan een goed inzicht geven in gebieden van je spel die je misschien over het hoofd hebt gezien.

13. Train altijd op spelsnelheid

"Ik probeer de training op spelsnelheid te doorlopen, dus het zal gemakkelijker zijn als ik op de grond stap voor een echt spel" - Kevin Durant

Een van de grootste fouten die een speler tijdens trainingen kan maken, is dat hij zich tijdens het oefenen slechts voor 50% inzet.

In plaats van over het veld te sprinten, zij joggen.

In plaats van op te staan ​​bij elk schot, ze komen amper van de grond.

In staat zijn om nonchalant te schieten en te kunnen schieten nadat je van een scherm bent gerend en vervolgens hoog in de lucht springt om te voorkomen dat de verdediger je schot blokkeert, zijn totaal verschillende vaardigheden.

Als je je in-game opnamen wilt verbeteren, je moet gameshots op gamesnelheid oefenen.

14. Ontwikkel een consistente routine voor vrije worpen

Als je er nog geen hebt, het is erg belangrijk om een ​​consistente routine voor vrije worpen te ontwikkelen die u elke keer dat u naar de lijn stapt zult gebruiken.

Een consistente routine geeft je vertrouwen en een proces om je aandacht op te richten bij het maken van vrije worpen.

Houd er rekening mee dat er geen 'goede' of 'foute' manier is om dit te doen...

• Steve Nash schiet denkbeeldige schoten voordat hij de basketbal ontvangt.
• Jeff Horacek aait 3 keer over zijn wang (een eerbetoon aan zijn kinderen)
• Gilbert Arenas omcirkelde de basketbal 3 keer om zijn middel.
• Jason Kidd blaast een kus voor elke vrije worp (nog een eerbetoon).

De bovenstaande voorbeelden lijken misschien vreemd, maar het doel van het opnemen ervan is om u te laten zien dat alles mogelijk is.

Het enige dat telt, is dat je routine ervoor zorgt dat je je op je gemak voelt.

Hier is een blik op mijn routine:

• Vang de basketbal een voet achter de lijn.
• Draai de basketbal terug naar mezelf.
• Breng mijn loden voet in lijn met het midden van de rand.
• Andere voet iets achter en wees op 10 uur.
• 3 keer stuiteren.
• Schieten

Bepaal de jouwe en blijf erbij.

15. Besteed meer tijd aan het werken aan je vrije worp schieten

"Geen enkele fundamentele basketbalvaardigheid heeft een grotere impact op een close game op welk niveau dan ook dan de vrije worp" - Adam Filippi

Als je eenmaal een consistente routine voor vrije worpen hebt ontwikkeld, dan is het tijd om ervoor te zorgen dat je ze genoeg oefent om een ​​geweldige vrijeworpschutter te worden.

Als je tijdens de laatste minuten van close games op de grond wilt staan, dit is cruciaal...

Je coach moet erop kunnen vertrouwen dat als je op het veld staat en je wordt beledigd, je zult in staat zijn om naar de lijn te stappen en twee clutch vrije worpen neer te halen.

Hier zijn enkele van de percentages waar spelers naar moeten streven om op elk niveau een bovengemiddelde vrije worp te schieten:

Late jeugd - 60%

Middelbare school - 70%

Hogeschool - 80%

voor de context, het gemiddelde percentage vrije worpen van universiteitsspelers schommelt sinds 1960 rond de 67% - 70%...

En het gemiddelde percentage vrije worpen van NBA-spelers varieert sinds 1955 tussen 73% en 77% (bron:Chicago Tribune).

Spelers zouden het veel beter moeten doen dan dat!

16. Wanneer (en hoe) je vrije worpen oefenen

Om verder te gaan met het onderwerp van de vrije worp...

"Wanneer moet je ze oefenen en hoe moet je dat doen?"

Er zijn twee specifieke tijden...

A. Bulk vrije worp schieten

De eerste methode omvat het schieten van een groot aantal vrije worpen achter elkaar.

Wat u met deze methode wilt bereiken, is uw vrije worp-routine en vrije-worptechniek toe te passen op het spiergeheugen.

De focus ligt op het krijgen van veel herhalingen.

Spelers kunnen dit doen door 100 vrije worpen te schieten in hun achtertuin na school of door 50 vrije worpen te schieten om een ​​basketbaltraining af te maken.

B. Vermoeid vrije worp schieten

Terwijl de eerste methode zich richtte op massale herhalingen, vermoeide vrije worpen schieten richt zich op spelachtige herhalingen.

Dit betekent dat je je vrije worpen moet oefenen terwijl je hetzelfde soort vermoeidheid voelt dat een speler tijdens het spel zou ervaren.

De beste manier om dit in je trainingen op te nemen, is door twee vrije worpen te schieten na elke oefening tijdens een basketbaltraining.

Bijvoorbeeld:

• Mikan lay-ups
• 2 vrije worpen
• 15 opnamen in het middenbereik
• 2 vrije worpen
• 10 driepuntsschoten
• 2 vrije worpen

Beide methoden zijn belangrijk voor de ontwikkeling van vrije worpen.

17. Werk aan je schot nep

Bob Knight (voormalig coach van Indiana) begreep het belang van het ontwikkelen van een geweldige shot nep...

"Ik zit en vraag me af waarom niemand het schot nep gebruikt. Het schot nep, bij correct gebruik, kan een verdediger uitschakelen" - Bobby Knight

"De meest verwaarloosde en best scorende zet in basketbal is de nep-schot" - Bob Knight

Maar hoeveel mensen nemen de tijd om eraan te werken?

Niet veel.

Dit zijn de belangrijkste punten die u moet onthouden:

A. Blijf laag - Als de verdediger nep op het schot springt, de aanvallende speler moet laag zijn om langs hen heen te exploderen en de rand aan te vallen.

B. Breng de basketbal op ooghoogte - Elke hogere en de aanvallende speler zal er te lang over doen om het meeste uit zijn voordeel te halen.

C. Ogen op de rand - Om de shot nep echt te verkopen, spelers moeten naar de rand kijken. Verdedigers kijken vaak naar de ogen van hun tegenstander.

Zodra de verdediger het aas pakt, de aanvallende speler kan ofwel één dribbel naar links of rechts nemen en schieten, of hij kan de hoepel aanvallen.

Werk aan je nep-schot en verbeter het.

18. Oefen zowel 'The Hop' als de '1-2 Step'

Als je ooit van een coach hebt gehoord dat je altijd moet 'springen' of 1-2 step' in je schot, luister niet naar hen.

De waarheid is...

De 1-2 stap is in sommige situaties beter.

De hop is in sommige situaties beter.

Welke beter is, hangt af van een aantal factoren:

• Hoe snel moet je schieten.
• De richting waarin u kijkt op de vangst.
• De positie op de vloer.
• Hoe snel je beweegt op de vangst.
• Persoonlijke voorkeur.
• enzovoort.

Daarom is het belangrijk dat je je slag oefent met beide methoden in verschillende situaties.

Luister niet naar iemand die u vertelt dat u hoe dan ook uitsluitend een van de methoden moet gebruiken.

19. Als je toegang hebt tot een schietmachine, gebruik het

Het lijdt geen twijfel dat een basketbalschietmachine je kan helpen een betere speler te worden.

Een persoonlijke rebounder voor je hele workout?

Ja graag.

Een basketbalschietmachine zal het aantal schoten dat een speler in korte tijd kan maken aanzienlijk vergroten.

In plaats van na elk schot de rebound na te jagen, een speler kan op een specifieke plek op de vloer blijven en de machine al het terugkaatsen laten doen terwijl hij zich alleen maar op het schieten concentreert.

En als je er een zoekt, Ik raad Dr. Dish ten zeerste aan.

Niet iedereen heeft toegang tot een schietmachine...

Maar als je dat doet, maak er waar mogelijk optimaal gebruik van.

20. Ontwikkel een verscheidenheid aan afwerkingen aan de rand

Als je eenmaal een dodelijke buitenschutter bent geworden, spelers van de tegenstander zullen gedwongen worden om je dichterbij te verdedigen om een ​​schot van buitenaf te voorkomen.

Het is ook veel waarschijnlijker dat ze op je nep-shots springen.

Dit is wanneer je de rand moet aanvallen.

In staat zijn om langs je tegenstander te exploderen en vervolgens op de rand te eindigen met een verscheidenheid aan bewegingen, is cruciaal om een ​​complete scorer te zijn.

Hier zijn 7 finishing moves waar alle spelers aan zouden moeten werken:

1. Reguliere lay-ups (bovenhands)
2. Vingerrol (onderhands)
3. drijvers
4. Off-foot lay-ups (bijvoorbeeld:rechtervoet springen, rechtervoet schot)
5. Euro stap
6. Omgekeerde lay-ups
7. Jump stop lay-ups

21. Vergeet defensie niet

"Er is een instelling die geweldige verdedigers hebben - een oprechte trots dat scores een probleem zijn. mensen die op mij scoren is een probleem" - Brett Brown

Een van de beste verdedigers van je team worden, is een slimme manier voor elke speler om op te vallen en hun speeltijd te vergroten.

Hoeveel spelers willen echt verdedigend verbeteren?

Niet veel.

De beste manier om je een-op-een verdediging te verbeteren, is door het op te nemen tegen een live tegenstander. Het liefst iemand beter dan jij.

Dit is waar u zich op moet concentreren:

• In defensieve houding blijven staan.
• Een armlengte verwijderd van je tegenstander.
• Bevat ze. Sta niet toe dat ze voorbij komen.
• Dwing ze tot een moeilijk schot.

Zeer weinig spelers zijn toegewijd genoeg om zich op de verdediging te concentreren - wees anders.

22. Word een beest in de lage post

De basketbal in de lage paal kunnen vangen en de score met een verscheidenheid aan bewegingen kunnen maken, is een verloren kunst in het spel van vandaag.

Wanneer was de laatste keer dat je een sportschool binnenliep en zag dat kinderen bezig waren met hun lage postbewegingen?

Het komt alleen niet veel meer voor.

Meestal hebben kinderen het te druk met het schieten van uit balans geraakte driepunters.

Maar laten we van dit negatieve iets positiefs maken:

Net zoals spelers niet oefenen met scoren in de lage paal, spelers leren ook niet hoe ze de lage paal moeten verdedigen...

Dit geeft spelers die bereid zijn tijd te besteden aan het ontwikkelen van hun postmoves een groot voordeel ten opzichte van de concurrentie.

Dit zijn de postbewegingen die ik aanbeveel om aan te werken:

• Springhaak
• Boven en onder
• Stap laten vallen
• Gezicht omhoog geschoten

Om duidelijk te zijn, alle spelers (1 - 5) zouden aan deze lage post-moves moeten werken. Niet alleen de lange spelers die meestal rond de rand hangen.

Je weet nooit wie een mismatch zal hebben tegen een kleinere of zwakkere tegenstander. Alle spelers moeten bereid zijn om te profiteren van de lage post.

23. Ga naar de gewichtsruimte en verbeter de kracht

De exacte leeftijd waarop spelers moeten beginnen met het heffen van gewichten is een veelbesproken onderwerp online en offline.

Ik ben geen dokter of een medische professional, dus ik zal geen advies geven over wanneer spelers moeten beginnen met tillen, maar één ding is zeker...

Gewichtstraining helpt spelers op het basketbalveld.

Door sterker te worden, kan een speler meer rebounds naar beneden halen, beter vechten voor positie, tegenstanders afstoten, enzovoort.

Het lichaam zal ook beter bestand zijn tegen blessures.

Zolang een speler professioneel advies zoekt en een gewichthefprogramma krijgt dat is afgestemd op zijn of haar doelen, verhoogde kracht kan een groot voordeel zijn op het basketbalveld.

24. Verbeter uw conditie

"Het beter geconditioneerde team zal waarschijnlijk op de lange termijn winnen" - John Wooden

Een andere fantastische manier om je basketbaltraining te verbeteren, is door conditionering (sprints, lichaamsgewicht oefeningen) in elke training.

Dit is om verschillende redenen belangrijk, maar waar we het nu over zullen hebben, is het belang van het verbeteren van je conditie.

Het verbeteren van je conditie zal elk onderdeel van je spel drastisch verbeteren.

Je bent minder vermoeid tijdens het fotograferen, je zult in staat zijn om harder terug te sprinten in de verdediging, vrije worpen zullen gemakkelijker zijn, veel betere verdediging, enzovoort.

Het is moeilijk om een ​​goede speler te zijn als je vermoeid bent...

Als spelers moe zijn, ze maken fouten.

En een speler die fouten maakt en slechte beslissingen neemt, is niet het soort speler dat coaches aan het einde van een wedstrijd op het veld willen hebben.

In de volgende tip laat ik je enkele voorbeelden zien van manieren om conditionering aan je trainingen toe te voegen...

25. Upgrade je dieet

Een van de beste dingen die je kunt doen om jezelf een voorsprong op de tegenstander te geven, is uitzoeken welk voedsel je in je lichaam stopt.

En dit betekent niet alleen voor en na de wedstrijden...

Het betekent de hele tijd.

Welk voedsel stop je dagelijks in je lichaam om je basketbal- en levensverplichtingen te voeden?

De meeste mensen eten elke dag McDonalds en KFC en spoelen het vervolgens weg met 4 blikjes Coca-Cola.

Zet in om het beter te doen.

Ik beweer niet dat ik een voedingsdeskundige ben, en ik verwacht niet dat spelers eten alsof ze trainen voor een bodybuildingwedstrijd, maar we hebben allemaal een algemeen begrip van wat voedsel goed en slecht is.

• Stop met met suiker gevulde ontbijtgranen.
• Stop met het eten van fastfood.
• Stop met het drinken van frisdrank.
• Begin meer kip en eieren te eten.
• Begin met het plannen van je maaltijden.
• Begin meer water te drinken.

Als u zich inzet voor de kleine dingen, zoals het verbeteren van uw dieet, kunt u een groot voordeel behalen ten opzichte van de concurrentie.

26. Begrijp het belang van rust en herstel

Met alle individuele trainingen, teampraktijken, en games die spelers wekelijks spelen, veel belang hechten aan herstel is van cruciaal belang voor de ontwikkeling op de lange termijn.

Laten we realistisch zijn...

Op een gegeven moment moet je je lichaam laten rusten en je geest opladen.

Rust is zowel fysiek als mentaal belangrijk om ervoor te zorgen dat je op hoog niveau kunt blijven trainen.

Hier zijn een paar oefeningen en hulpmiddelen die basketbalspelers kunnen helpen bij hun herstel:

Schuimrollen - Door foamrollen kunt u uw flexibiliteit vergroten, de bloedcirculatie door het lichaam verbeteren, en het verwijdert ook melkzuur na de training.

Uitrekken - Dagelijks rekken voorkomt strakke spieren, verbeter je bewegingsbereik, en kan blessures verminderen.

Massages - gelijk aan stretchen, massages voorkomen strakke spieren en helpen bij het voorkomen van blessures.

27. Ambidexter worden

Definitie:"In staat om de rechter- en linkerhand even goed te gebruiken."

Behalve schieten, de beste spelers zijn in staat om alle basketbalvaardigheden met beide handen even goed uit te voeren.

• Ze kunnen met links en rechts passeren.
• Ze kunnen met links en rechts blokkeren.
• Ze kunnen met links en rechts dribbelen.
• Ze kunnen eindigen met links en rechts.

Ik heb op jonge leeftijd veel jonge spelers het spel zien domineren met hun favoriete hand. Velen zijn zo dominant dat ze niet eens de moeite nemen om aan hun andere hand te werken.

En dit is wat er gebeurt:

Als ze naar het volgende niveau gaan, verdediging wordt slimmer.

Je zult vaak een coach horen schreeuwen om 'hem naar links te dwingen', wat de speler effectief kan uitschakelen omdat ze niet de dribbelvaardigheden met de linkerhand hebben om die richting aan te vallen.

Het is belangrijk om met beide handen te werken, zodat spelers kunnen profiteren van alles wat de verdediging hen geeft.

28. Verbeter uw vermogen om met de rots om te gaan

“Ik dribbelde met het uur met mijn linkerhand toen ik jong was. Ik had niet de volledige controle, maar ik kreeg zo dat ik de bal heen en weer kon bewegen van de ene hand naar de andere zonder de cadans van mijn dribbel te onderbreken. Ik was niet achter mijn rug aan het dribbelen of trucjes aan het opzetten, maar ik legde er de basis voor" - Bob Cousy

Hoewel dribbelen zonder twijfel de meest gebruikte vaardigheid in basketbal is, het blijft belangrijk om tijd te besteden aan ontwikkeling.

Dit geldt voor spelers op alle vijf de posities -- niet alleen voor de bewakers.

De afgelopen jaren hebben ons laten zien dat het hebben van een lange speler die in een hoog tempo kan terugveren en de basketbal onmiddellijk van de vloer kan duwen, van onschatbare waarde is voor een team; dus moedig iedereen aan om te verbeteren!

Er zijn verschillende manieren om uw balbehandeling te verbeteren:

1. Strijd tegen live verdedigers

Of het nu 5-op-5 of 1-op-1 is, spelen tegen live verdedigers is de beste manier om je balbehandeling te verbeteren.

Het voordeel van live competitie is dat het je dwingt om creatief en effectief te zijn in spelachtige situaties.

Er is niets beters!

2. Dribbelen op het volledige veld

Als u een volledige baan beschikbaar heeft om te oefenen (of een oprit), je kunt de hele vloer gebruiken om aan verschillende dribbelbewegingen te werken.

• kruisingen
• Verandering van tempo
• Aarzeling dribbel
• Achter de rug
• Door-de-benen
• In en uit

3. Stationaire balbehandeling

Hier is een lijst van enkele van de 50 stationaire oefeningen voor het hanteren van ballen waar u thuis aan zou kunnen werken of wanneer u geen toegang hebt tot een borduurring:

• pond dribbel
• Figuur 8
• Lichaamspakkingen
• Spin dribbel
• Schaar
• doodt

29. Verbeter uw verticale sprong

Een andere fantastische manier om het meeste uit het laagseizoen te halen, is door je verticale sprong te verbeteren.

Een paar centimeter extra op je verticale sprong kan een groot verschil maken tijdens games....

Het kan het verschil zijn tussen opstaan ​​en het schot van een tegenstander blokkeren of op de pols slaan.

Door een trainingsprogramma voor verticale sprongen uit te voeren, verbetert u ook uw snelheid, wendbaarheid, en reactietijden ook.

Er zijn veel voordelen!

Gelukkig, een paar jaar geleden heb ik een gratis 12-weeks verticaal sprongprogramma gemaakt dat heeft geleid tot veel succesverhalen.

Gebruik het.

30. Zorg voor een 'Driveway Workout'

Een van de belangrijkste dingen die een speler kan doen, is een of twee 'oprit-workouts' klaar hebben staan ​​voor als ze niet naar de sportschool kunnen.

Het is het belangrijkste excuus dat ik hoor waarom spelers niet kunnen trainen...

"Ik kon niet naar de sportschool"

Dus, wat is een 'oprit workout'...

Een oprittraining is een basketbaltraining die je thuis alleen kunt voltooien zolang je een basketbal hebt.

Deze moeten door elke speler worden gemaakt omdat de uitrusting, ruimte om te dribbelen, en of je thuis een basketbalring hebt of niet, verschilt per persoon.

Hier is een voorbeeldtraining voor een speler die thuis geen ring heeft:

• Pond Dribble - rechterhand x 20
• Pond Dribble - linkerhand x 20
• Overgangen - x 30
• V-Dribble voor - rechts x 20
• Voor V-Dribble - linkerhand x 20
• Side V-Dribble - rechterhand x 20
• Side V-Dribble - linkerhand x 20
• Spin Dribbel - x30
• Creatieve muurpassen - x30
• Lijnvorm schieten - x50

Wanneer u een oprittraining heeft, er mag nooit een excuus zijn om niet elke dag aan je spel te werken.

31. Speel meer 1-op-1

Eén-op-één strijden is verreweg een van de beste manieren om je basketbalvaardigheid te verbeteren.

Dit is vooral het geval als je het opneemt tegen spelers die momenteel beter zijn dan jij.

Aanvallend, spelers leren hoe ze zelf schotkansen kunnen creëren en scoren met verschillende bewegingen.

defensief, spelers moeten leren hoe ze een solide balverdediging moeten spelen, aangezien er geen hulpverdediging is om ze te ondersteunen als de aanvallende speler voorbij hen komt.

Hier zijn 3 tips om een-op-een game-achtiger te maken:

1. Begin vanuit verschillende posities op de vloer

Begin niet elke keer bovenaan de toets, verander het...

Je hebt de mogelijkheid om elk balbezit te starten vanuit een aantal verschillende gebieden op de vloer:

• Op de vleugel
• In de hoek
• In de lage post
• Van de elleboog
• Uit een close-out

2. Beperk het aantal dribbels

Dribbel niet 20 keer met de basketbal aan de bovenkant van de sleutel voordat je de verdediging probeert aan te vallen en te scoren.

Een van de meest effectieve 1-op-1-regels is om het aantal dribbels dat een speler per balbezit mag gebruiken, te beperken.

Dit dwingt spelers om te leren hoe ze effectief een goed schot kunnen maken in beperkte tijd en beperkte ruimte.

Mijn aanbeveling is 2 - 3 dribbels.

3. Bevestig elk punt met een vrije worp

Dit is een goede regel om het schieten van vrije worpen onder druk te verbeteren.

Elke keer dat een speler een punt scoort, ze moeten naar de vrije worplijn gaan en één schot nemen (of twee voor elitespelers).

Als ze de vrije worp maken, ze snappen het punt.

Maar als ze de vrije worp missen, hun punt wordt geannuleerd en de tegenstander krijgt de bal bij het volgende balbezit.

32. Als je naar de sportschool gaat, nodig altijd een teamgenoot uit

Hier is een snelle tip om je basketbalteam aanzienlijk beter te maken zonder extra inspanning van jouw kant...

Nodig altijd een teamgenoot uit als je naar de sportschool gaat.

Nog beter:nodig al je teamgenoten uit.

Dit geeft je niet alleen een partner om mee te schieten en te rebounden, je kunt je teamgenoten leren hoe ze effectief kunnen trainen, te.

Hopelijk moedigt dit je teamgenoten aan om vaker te oefenen en zal je team snel beter worden. Hierdoor kun je ook basketbaloefeningen gebruiken waarvoor een grotere groep nodig is.

Helaas, er zijn veel spelers die dit niet willen doen...

Veel spelers willen niet dat hun teamgenoten verbeteren en dagen hen uit voor minuten of hun plek in de rotatie.

33. Bestudeer basketbalspellen (kijk ze niet alleen)

Een andere manier voor spelers om zich te ontwikkelen, is door basketbalwedstrijden te gaan kijken als een coach in plaats van als een algemene fan.

Er is een groot verschil.

De algemene basketbalfan leunt achterover in hun stoel en kijkt af en toe naar het tv-scherm terwijl ze door hun telefoon scrollen.

Een coach kijkt gefocust toe en probeert van elke wedstrijd te leren.

Hier zijn een paar dingen om naar te zoeken:

• Hoe verdedigt de verdediging balschermen?
• Hoe valt de aanval de balschermverdediging aan?
• Welke plays gebruikt het aanvallende team?
• Welke verdediging voert het verdedigende team?
• Hoe creëren de sterspelers ruimte om een ​​open schot te krijgen?
• Waar positioneren de beste verdedigers zich op de vloer?
• En er zijn er nog honderden!

Het kijken naar basketbalwedstrijden met de bedoeling om te leren en te verbeteren, geeft spelers een enorm voordeel ten opzichte van degenen die alleen voor de lol kijken.

34. Volg de beste basketballers op Twitter

In navolging van het onderwerp van constant leren, een van de beste manieren om je basketbalkennis te vergroten, is op Twitter.

Ik sta er elke dag weer versteld van hoeveel waardevolle basketbalcontent daar wordt gedeeld.

Inspirerende citaten, videostoringen, effectieve basketbalspelen, links naar interessante artikelen, enzovoort.

Maar...

Twitter is alleen een effectief leermiddel als je de juiste mensen volgt.

Als je dat niet bent, het kan je dagen snel vullen met een stortvloed aan zinloos en negatief afval als mensen hun tweets gebruiken om hun frustraties te uiten.

Hier zijn 5 accounts die ik je ten zeerste aanbeveel om te volgen:

1. @franfraschilla - Fran Fraschilla

2. @coachliamflynn - Liam Flynn

3. @fastmodel - Fast Model Sports

4. @bballimmersion - Chris Oliver

5. @bballcoachmac - Trevor McLean (ondergetekende)

35. Besteed tijd aan studeren, te

Dit is mijn 'verantwoorde volwassen advies'-tip...

Het is een waarschuwing om niet al je eieren in één mand te leggen.

Er zijn veel te veel jonge spelers die 100% van hun hoop en dromen vestigen op het binnenhalen van een NBA- of WNBA-contract.

De realiteit is, volgens NCAA-statistieken, slechts 0,02 tot 0,03 procent van de middelbare scholieren belandt in de NBA of WNBA.

Om de wiskunde te doen, dat is 2 - 3 op de 10, 000 players.

Those aren't great odds.

Make sure you're studying hard in school and putting enough time into your education so that you have something to fall back on if your basketball dreams don't work out.

36. There are very few players willing to put in the work

I have some great news for you...

Very few players are willing to get in the gym every day.

Very few players are willing to track every shot they take.

Very few players are willing to work on their 1-on-1 defense.

Very few players are willing to shoot 100 free-throws every day.

Very few players are willing to develop their ball-handling.

Zie je, most players aren't patient.

Helaas, most players are looking for the 'secret bullet' that will take them from an average player to a superstar overnight.

And it doesn't exist.

"What does this mean for you?"

If you're willing to commit to consistently improving your game with a lot of hard work, there won't be much competition standing in your way.

37. Consistency is key to long-term improvement

This could be the most important tip of all.

If you really want to become a great basketball player, you have to commit to working on your game long-term.

It always amazes me how many kids I see start a basketball training routine full of excitement and looking towards achieving big goals...

...but then they quit after 1 or 2 weeks because they haven't seen any significant results yet.

You will not see overnight improvements.

In feite, your rate of improvement will be so small that you probably won't even realise it at first.

But this doesn't mean improvement isn't happening...

After a few months of training, you'll be able to look back on your basketball training log and you'll realise just how far you've come and how much better you are now than before.

Small improvements add up remarkably quickly.

---

Basketball Training Tips Summary:

1. Always have a workout plan.
2. Behandel uw trainingen als doktersafspraken.
3. Schieten is de belangrijkste vaardigheid in basketbal.
4. Elite shooters make 1, 500 shots per week.
5. Always keep a detailed shooting log.
6. Perfect your shooting technique.
7. Start every workout with form shooting.
8. Workout quality is more important than workout quantity.
9. But quantity of workouts is still important.
10. Practice your skills under game-like conditions.
11. Evaluate your strengths and weaknesses.
12. Talk to your coach about what you need to improve.
13. Always train at game speed.
14. Develop a consistent free-throw routine.
15. Spend more time working on your free-throw shooting.
16. When (and how) to practice your free-throws.
17. Work on your shot fake.
18. Practice both 'The Hop' and '1-2 Step'.
19. If you have access to a shooting machine, use it.
20. Develop a variety of finishes at the rim.
21. Don't forget about defense.
22. Become a beast in the low post.
23. Get in the weight room and improve strength.
24. Improve your fitness level.
25. Upgrade your diet.
26. Understand the importance of rest and recovery.
27. Become ambidextrous.
28. Improve your ability to handle the rock.
29. Improve your vertical jump.
30. Make sure you have a 'driveway workout'.
31. Play more 1-on-1.
32. When you go to the gym, always invite a teammate.
33. Study basketball games (don't just watch them).
34. Follow the best basketball minds on Twitter.
35. Spend time studying, te.
36. There are very few players willing to put in the work.
37. Consistency is key to long-term improvement.

---

Conclusie:

For players committed to improving, the basketball training tips presented in this blog post will help you become a much better basketball player.

But there's a catch...

Simply reading this blog post won't make you a better player.

You have to take action.

Start scheduling your workouts, keep a training log, sit down and work out your strengths and weaknesses, be more careful with the food you put into your body, develop your shooting technique, commit to training at 100%...

I guaranteed you'll quickly see results on the court.

[37 Basketbal Trainingstips, Strategieën, en geheimen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002040716.html ]