3 basketbaloefenplannen voor alle leeftijdsgroepen (7 - 18 jaar oud)

“Spelers winnen wedstrijden. Coaches winnen trainingen”.

Oefeningen zijn de tijd dat coaches de grootste kans hebben om de basketbalvaardigheden van een speler te beïnvloeden ...

Echter, Ik woon voortdurend praktijken bij die inefficiënt worden uitgevoerd.

De coach besteedt de helft van de oefening aan het uitzoeken welke oefening hij vervolgens moet uitvoeren.

Alle coaches zouden het grootste deel van hun tijd moeten besteden aan het aanmoedigen en geven van feedback aan hun spelers... niet bedenken wat de volgende oefening zal zijn.

Hoe lossen coaches dit op en maken ze praktijken efficiënter?

Maak een basketbaloefenplan.

Twee van de beste coaches aller tijden wisten hoe belangrijk een oefenplan was...

"Ik heb mijn oefenplannen altijd de avond ervoor ontworpen en een paar uur voordat de training begon aanpassingen gemaakt" - Bobby Ridder

“Ik zou bijna net zoveel tijd besteden aan het plannen van een oefening als aan het uitvoeren ervan. Alles werd elke dag uitgestippeld” – John Houten

Het hebben van een plan voor elke praktijk is absoluut essentieel.

Hier is hoe het te doen:

Basketbal Oefenplan Structuur

Bij Basketbal Voor Coaches, we splitsen een typische praktijk op in 5 secties ...

1. Dynamische warming-up/lichaamsbeweging
2. Vaardigheidswerk
3. Teamstrategieën
4. Scrimmage/kleinzijdige spellen
5. Afkoelen

Eerst, laten we elke sectie in meer detail bespreken.

Later zullen we uitsplitsen hoe lang u aan elk van de secties moet besteden.

En dan deel ik 3 complete oefenplannen die je kunt afdrukken en gebruiken met je team.

1. Dynamische warming-up/lichaamsbeweging

Dit deel van de praktijk kan niet worden overgeslagen.

De meeste jeugdteams voeren een warming-up van 2 minuten uit voordat ze onmiddellijk doorgaan naar andere delen van de training.

Als ik naar jeugdbasketbalwedstrijden kijk, het wordt al snel duidelijk dat de beste spelers fantastisch hebben:

• Evenwicht
• Coördinatie
• Verandering van snelheid
• Verandering van richting

De spelers die het moeilijk hebben, hebben nog niet geleerd hoe ze hun lichaam moeten beheersen.

Het is uiterst belangrijk om spelers te helpen een atletische basis op te bouwen. Met deze basis op zijn plaats, het wordt veel gemakkelijker om nieuwe basketbalvaardigheden te leren naarmate ze vorderen.

Dit deel van de oefening zal je spelers helpen met veel meer dan alleen hun basketbalvaardigheden. Het helpt blessures te voorkomen en helpt hen bij alle sporten en bewegingen van het leven, want zoals we allemaal weten, spelers zouden zich niet op jonge leeftijd alleen in basketbal moeten specialiseren.

Hier zijn een paar voorbeelden van lichaamsbewegingen en coördinatiebewegingen die u in uw dynamische warming-up moet opnemen.

• Joggen
• Sprinten
• achteruit trappen
• schuiven
• Verandering van richting
• Verandering van tempo
• Springen
• Landen
• Longeren
• Overslaan

2. Vaardigheidswerk

Het grootste deel van een jeugdbasketbaltraining zou vaardigheidswerk moeten zijn. De oefeningen moeten leuk en interessant zijn en tegelijkertijd de vaardigheden van je spelers verbeteren.

Dit omvat oefeningen die spelers leren hoe om de vaardigheidsbeweging correct uit te voeren, samen met oefeningen die hen helpen om te leren wanneer om de vaardigheid te gebruiken.

Oefeningen waarmee de speler kan leren wanneer hij de vaardigheid moet gebruiken, worden vaak overgeslagen.

Verwijzend naar schieten, dit is een geweldig citaat van Jeff Van Gundy...

"Het schietpercentage gaat net zo veel over besluitvorming als over techniek" - Jeff Van Gundy

Deze regel geldt voor alle vaardigheden, niet alleen schieten...

We moeten spelers op posities plaatsen waarin ze beslissingen moeten nemen en game-achtige ervaring moeten opdoen.

Veel coaches zullen spelers precies laten zien wat ze moeten doen... ze geven fantastische instructies, en de spelers zullen er uiteindelijk schitterend uitzien op training.

Vervolgens, de spelers komen in het spel en het lijkt alsof ze alles zijn vergeten!

Waarom gebeurt dit?

Omdat ze niet hebben geleerd om tegen concurrentie te spelen.

We moeten oefeningen opnemen die spelers de techniek leren, en oefeningen die hen zullen leren wanneer ze het in het spel moeten doen.

Ik raad aan om deze twee soorten oefeningen 50/50 op te splitsen...

Dribbelen voorbeeld:

5 minuten stationaire balbehandeling en dan een spel van 1v1 op het volledige veld.

Schietvoorbeeld:

5 minuten schieten vorm en dan 1-op-1 partner close-outs waarbij de aanvallende speler beslist of hij de bal wil schieten of rijden.

Voorbeeld slagen:

5 minuten vorm passeren en dan een wedstrijd van 10 minuten van 5 vs 4 keep-away.

Terwijl ik aan het einde van de training kleine partijen opsom, Ik gebruik ze nog steeds in dit gedeelte om individuele vaardigheden te verbeteren bij het nemen van beslissingen.

"Voer oefeningen uit die je spelers dwingen na te denken" - Bobby Knight

BFC TIP:Op jeugdniveau, oefeningen mogen niet langer zijn dan 10 minuten. Na die tijd zullen de spelers ongeïnteresseerd raken. Houd ze kort en leuk!

3. Teamstrategieën

Teamstrategieën zijn het minst belangrijke onderdeel van een jeugdbasketbaltraining.

En volgens mij ze zijn niet nodig voor spelers onder de 10 jaar.

Het gedeelte over teamstrategieën van de training omvat:

• belediging
• Verdediging
• Afspelen instellen
• Speciale situaties

Als u besluit dit oefengedeelte met uw team te gebruiken, besteed er maar weinig tijd aan.

Te veel coaches stelen oefentijd van de ontwikkeling van vaardigheden en besteden de helft van de training aan het helpen van atleten om set-plays uit het hoofd te leren.

Onthoud dat we onze spelers willen leren basketballen, geef ze niet een paar plekken op de vloer, ze moeten naar elk bezit rennen.

Dus, Ik ben niet tegen het aanleren van teamstrategieën... ik ben er gewoon tegen om de helft van je kostbare oefentijd eraan te besteden.

Oefen alleen teamstrategie voor de aanbevolen hoeveelheid tijd, of minder.

4. Scrimmages / Kleinzijdige spellen

Scrimmages en kleine spellen zijn erg belangrijk om in elk basketbaloefenplan op te nemen.

Wat heeft het voor zin dat je spelers leren hoe ze een crossover met geweldige techniek kunnen doen als ze niet begrijpen wanneer ze het in een game moeten gebruiken?

Techniek is belangrijk, natuurlijk ... maar kinderen laten oefenen wanneer ze het moeten gebruiken, is net zo belangrijk.

Dit betekent niet dat je ze elke training los moet laten in een 5-tegen-5-game...

Het grootste deel van het spel in een jeugdtraining moet "kleinzijdig" zijn.

Small-Sided Games (SSG's) hebben minder deelnemers in elk team dan een normaal spel. (1v1, 2v1, 3v3, enzovoort.)

Er zijn veel voordelen aan het gebruik van kleine spellen met je spelers:

• Meer aanrakingen
• Meer ruimte om bewegingen te oefenen
• Meer mogelijkheden om punten te scoren
• en nog veel meer

Kleinzijdige spellen zorgen ervoor dat de spelers zich sneller ontwikkelen en veel meer plezier hebben!

Als je meer dan één ring en basketbal beschikbaar hebt, speel meerdere kleinzijdige spellen!

Een ander ding dat ik graag doe in scrimmages of kleine spellen is het opnemen van regels om aan verschillende vaardigheden te werken.

Bijvoorbeeld, een van mijn favoriete regels is de "no dribbel"-regel, die kinderen dwingt om het stuk te lezen en te snijden om open te komen.

Zonder deze regel je zult merken dat het gebruikelijk is dat een jeugdspeler 5 of 6 dribbels neemt met hun hoofd naar beneden voordat ze een wild hook-shot naar de ring gooien, terwijl 3 van hun teamgenoten wijd open staan.

5. Afkoelen

Het afkoelgedeelte van je training moet bestaan ​​uit een paar minuten langzaam joggen en op en neer lopen over het veld en dan een paar minuten statisch rekken.

Hierdoor kan het lichaam in temperatuur dalen en beginnen met het wegspoelen van de afvalproducten (melkzuur), onder andere.

Het stretchende gedeelte van de cooling-down is een goed moment om met de spelers te praten. We kunnen praten over een aanstaande wedstrijd/toernooi of hoe we vonden dat de training verliep.

Structuur van het aanbevolen oefenplan

Nu je elk onderdeel van de oefening begrijpt, laten we eens kijken hoeveel tijd er tijdens de oefening aan elke sectie moet worden besteed.

Het eerste dat u moet beslissen, is of u teamconcepten zoals overtredingen, verdedigingen, of stel toneelstukken in. Als, Ik raad nog steeds aan om er alleen de vermelde hoeveelheid tijd aan te besteden.

Als niet, Ik raad aan om de extra minuten toe te voegen aan vaardigheidswerk.

Het volgende is hoe ik de minuten over het algemeen verdeel, afhankelijk van de lengte van de oefentijd die je hebt.

60 minuten
Dynamische warming-up/lichaamsbeweging – 10 minuten
Vaardigheidswerk – 25 minuten
Teamstrategie – 10 minuten
Scrimmage/SSG – 10 minuten
Afkoelen – 5 minuten

90 minuten
Dynamische warming-up/lichaamsbeweging – 10 minuten
Vaardigheidswerk – 45 minuten
Teamstrategie – 15 minuten
Scrimmage/SSG – 15 minuten
Afkoelen – 5 minuten

120 minuten
Dynamische warming-up/lichaamsbeweging – 10 minuten
Vaardigheidswerk – 60 minuten
Teamstrategie – 20 minuten
Scrimmage/SSG – 20 minuten
Afkoelen – 5 minuten

Deze structuur combineert het technisch leren van de vaardigheid met de praktische toepassing van de vaardigheid.

Te veel praktijken vergeten spelers te leren wanneer ze vaardigheden moeten gebruiken.

3 voorbeeldplannen voor basketbaloefeningen

7 – 10 jaar oud (60 minuten oefenen)

Disclaimer:Deze training is ontworpen voor een half-court, aangezien de meeste teams dit jong slechts toegang hebben tot de helft van het veld om op te trainen.

Oefendoel:De bal tegen druk op het veld brengen.

Opwarmen (0-10 minuten)

Dynamische opwarming

Voer elk van de volgende handelingen uit naar half-court en terug:

1. Hoge knieën – Breng de knieën tijdens het hardlopen op heuphoogte.

2. Butt Flicks - Tik met je hielen tegen de achterkant terwijl je rent.

3. Grape Vine - Gezicht zijdelings, stap met het voorbeen, afwisselend voor en achter stappen met het achterbeen.

4. Hoge sprongen, Stille landing - Ren vooruit, plant met twee voeten, spring zo hoog als je kunt, land zo stil en zacht mogelijk.

5. Zig Zag – Ren een paar passen naar rechts diagonaal, plant je buitenste voet, duw af en knip naar links diagonaal. Herhalen.

Dynamisch rekken

Uitvoeren tot half-court, jog terug naar de basislijn.

1. Lunges – Zet een grote stap voorwaarts, houd de rug rechtop en de heupen recht, zak langzaam naar beneden totdat je achterste knie net boven de vloer is.

2. Squats – Neem een ​​paar stappen, stop met de voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar. Houd de rug recht, steek de achterkant uit, en hurk neer totdat de dijen evenwijdig aan de grond zijn.

3. In to Out – Neem een ​​paar stappen, til de rechterknie op tot heuphoogte. Houd de heupen naar voren gericht, en breng de knie naar voren, zijwaarts wijzen. Laat de voet weer zakken, neem een ​​paar stappen, en herhaal met de linkerknie.

4. Toe Grab – Neem een ​​paar stappen, zet je rechterhiel voor je op de grond, je rechterbeen gestrekt houden. Buig naar beneden en pak je teen vast. Houd twee seconden vast, sta op, en herhaal na een paar stappen met je linkervoet.

Doorlopen

Ren elk naar de halve baan en terug.

1. 50% snelheid

2. 70% snelheid

3. 80% snelheid

4. 90% snelheid

5. 95% snelheid

Vaardigheidswerk (10 tot 35 minuten)

Retreat Dribble Drill (10 tot 20 minuten)

Opstelling:

Koppel de spelers (vergelijkbaar vaardigheidsniveau). Een basketbal tussen twee spelers. Verspreid over de rechtbank.

Instructies:

1. Laat de speler met de bal joggen en dribbelen in elke richting. De andere speler treedt op als verdediger.
2. Op elk moment, laat de verdedigende speler sprinten en recht voor de aanvallende speler gaan staan.
3. Op dit signaal, de aanvallende speler plant zijn voorste voet, duw er hard tegenaan, en spring terug om ruimte te creëren!
4. Laat de aanvallende speler de richting veranderen waarin ze dribbelen.
5. De verdedigende speler achtervolgt de aanvallende speler, en stapt weer voor hen uit.
6. Na 30-45 seconden, laat de spelers van baan wisselen.

Coachingspunten:

De verdedigende speler probeert de bal niet te stelen, of echt druk uitoefenen op de aanvallende speler! Ze zijn er alleen om de aanvallende speler te laten zien wanneer ze deze zet zouden moeten doen. Ze helpen de aanvallende speler te leren.

1v1 dribbeloefening (20 tot 35 minuten)

Opstelling:

Koppel elke speler met een even bekwame teamgenoot. Splits het veld in tweeën door te spelen met een denkbeeldige lijn tussen de baskets (ook wel bekend als de splitlijn, gebruik kegels om te markeren als je wilt).

Instructies:

1. Beginnend bij de basislijn, de aanvallende speler moet de bal over de middenlijn dribbelen.
2. Als de verdedigende speler de bal steelt, ze moeten het teruggeven aan de aanvallende speler.
3. Als de aanvallende speler de controle over de bal verliest of buiten de baan gaat, ze moeten de bal terughalen en opnieuw beginnen waar ze de laatste keer balbezit hadden.

Teamstrategie (35 tot 45 minuten)

Drie opties:

• 1-4 Druk op Pauze
• Verdediging van man tot man
• 5-uit beweging

Scrimmage/SSG (45 tot 55 minuten)

3-op-3 "Touchdown"

Opstelling:

De aanval begint met de bal, out-of-bounds op de basislijn. Ze moeten de bal binnenkomen, en dribbel en geef het door aan de halve baan.

Instructies:

1. Als de verdediging de bal krijgt, het spel stopt, en ze worden de overtreding.
2. Het spel begint opnieuw out-of-bounds op de baseline.
3. Zodra de overtreding de bal naar het halve veld brengt, ze moeten het op de grond plaatsen, op de half-court lijn.
4. Een andere aanvallende speler (die de bal niet op de grond heeft gelegd) moet sprinten om de bal terug te halen. Ze draaien zich dan om en kijken of ze op de basket kunnen scoren.
5. Zodra de bal is geplaatst, het verdedigende team moet zich allemaal omdraaien en de basislijn met hun hand aanraken.

Coachingspunten:

als trainer, geef beperkte feedback tijdens het spel! Als je een bepaalde fout drie keer achter elkaar ziet, snel advies geven, maar besteed de meeste tijd aan observeren. Hoe ze presteren in dit kleinzijdige spel zou moeten bepalen hoe je je volgende trainingssessie ontwerpt!

Cooldown (55 tot 60 minuten)

• Jog naar het andere uiteinde van de baan en terug.
• Loop naar de andere kant van de baan en terug.
• Ga zitten, en doe wat statische rekoefeningen.

De cooldown stretching geeft de coach even de tijd om met de spelers in gesprek te gaan over training, en mogelijk wat snelle informatie over de volgende tegenstander.

11 – 14 jaar oud (oefening van 90 minuten)

Disclaimer:Deze training is ontworpen voor een volledige rechtbank.

Pre-trainingsgesprek (-15 tot -10 minuten)

Voordat je tijd op het veld begint, een heel duidelijk doel voor training delen met de spelers. Elke training moet een doel hebben. Voor een trainingssessie van 90 minuten, er is voldoende tijd om twee “trainingsdoelen” te oefenen.

Voorbeeld doelen:

• Besluitvorming doorstaan
• Overgangsverdediging

Foam Rollen (-10 tot 0 minuten)

Zodra kinderen 11 jaar of ouder zijn, Ik raad ten zeerste aan dat elke speler een schuimroller bezit voor gebruik vóór de training.

Tienerjaren staan ​​bekend om groeipijnen, en als coaches, we kunnen onze spelers helpen door de laatste 10 minuten voordat ze het veld betreden te besteden aan foamrollen.

Ze zijn erg goedkoop, en als een speler die van hen vergeet, ze kunnen hun eigen basketbal gebruiken.

Rol elk gebied gedurende 20 seconden elk:

• bilspieren
• Tussen de rug en de buitenkant van het bovenbeen.
• Buiten het bovenbeen.
• Tussen de voorkant en de buitenkant van het bovenbeen.
• Voorkant van het bovenbeen.
• Binnenkant van het bovenbeen.
• Kuit (onderbeen)

Opwarming (0 tot 10 minuten)

Dynamische opwarming

Voer elk van de volgende handelingen uit naar half-court en terug:

1. Hoge knieën – Breng de knieën tijdens het hardlopen op heuphoogte.

2. Butt Flicks - Tik met je hielen tegen de achterkant terwijl je rent.

3. Grape Vine - Gezicht zijdelings, stap met het voorbeen, afwisselend voor en achter stappen met het achterbeen.

4. Hoge sprongen, Stille landing - Ren vooruit, plant met twee voeten, spring zo hoog als je kunt, land zo stil en zacht mogelijk.

5. Zig Zag – Ren een paar passen naar rechts diagonaal, plant je buitenste voet, duw af en knip naar links diagonaal. Herhalen.

Dynamisch rekken

Uitvoeren tot half-court, jog terug naar de basislijn.

1. Lunges – Zet een grote stap voorwaarts, houd de rug rechtop en de heupen recht, zak langzaam naar beneden totdat je achterste knie net boven de vloer is.

2. Squats – Neem een ​​paar stappen, stop met de voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar. Houd de rug recht, steek de achterkant uit, en hurk neer totdat de dijen evenwijdig aan de grond zijn.

3. In to Out – Neem een ​​paar stappen, til de rechterknie op tot heuphoogte. Houd de heupen naar voren gericht, en breng de knie naar voren, zijwaarts wijzen. Laat de voet weer zakken, neem een ​​paar stappen, en herhaal met de linkerknie.

4. Toe Grab – Neem een ​​paar stappen, zet je rechterhiel voor je op de grond, je rechterbeen gestrekt houden. Buig naar beneden en pak je teen vast. Houd twee seconden vast, sta op, en herhaal na een paar stappen met je linkervoet.

Doorlopen

Ren elk naar de halve baan en terug.

1. 50% snelheid

2. 70% snelheid

3. 80% snelheid

4. 90% snelheid

5. 95% snelheid

Vaardigheidswerk (10 tot 55 minuten)

3v2 rond de sleutel (10 tot 20 minuten)

Opstelling:

Eén aanvallende speler op elk blok (zijde van de spiebaan), men begint achter de FT-lijn. Een verdedigende speler begint onder de voorkant van de basket, en de andere begint twee stappen recht voor hem.

Instructies:

1. Coach passt de bal naar een van de aanvallende spelers.
2. Een spel wordt gespeeld totdat de aanval scoort of de verdediging de bal heeft (of de bal buiten de baan gaat)
3. Iedereen kiest een nieuwe plek om te beginnen, en het spel begint opnieuw wanneer de coach de bal passeert.

Coachingspunten:

Wanneer je deze oefening coacht, zorg ervoor dat u zich concentreert op de besluitvorming over hun overlijden. We hebben de spelers duidelijk verteld wat de doelen van de training zijn, en daar moeten we op coachen. Als je de spelers allerlei verschillende adviezen geeft, het zal moeilijk voor ze zijn om alles in zich op te nemen.

'Call Names' 3v3 (20 tot 35 minuten)

Opstelling:

Afhankelijk van cijfers en ruimte, speel een 3v3-spel op het volledige veld, of twee 3v3-spellen in elke halve baan.

Dit is een normaal 3v3-spel, met een extra regel om de spelers te dwingen passerende beslissingen te nemen terwijl ze dribbelen, niet nadat ze klaar zijn met dribbelen.

Regel:

De balbehandelaar moet de naam noemen van de teamgenoot naar wie hij de bal passeert, ofwel (a) voordat hij de bal passeert, of (b) voordat ze hun dribbel oppakken.

Als een speler de bal passeert of zijn dribbel oppakt voordat hij de naam roept van een teamgenoot naar wie hij moet passen, het is een omzet!

1v1 Achtervolging (35 tot 45 minuten)

Opstelling:

Koppel de spelers tot vergelijkbare snelheidsniveaus. De overtreding begint een paar stappen op het veld, hetzij aan de linker- of rechterkant van het veld. De verdediging begint een stap of twee achter.

Afhankelijk van de snelheid van de verdedigende speler en het dribbelvermogen van de aanvallende speler, je moet aanpassen waar ze beginnen.

Instructies:

1. De coach blaast op zijn fluitje, en de aanval begint met snelheid dribbelen naar de basket aan de andere kant.
2. De verdediging moet sprinten en voor de aanvallende speler komen.
3. Speel totdat de aanval scoort of de verdediging de bal heeft (of de bal over de grens gaat).

Balance the Floor 3v3 (45 tot 55 minuten)

Reglement:

Als u zich onder de vrije worplijn bevindt wanneer een poging wordt ondernomen, ga voor de rebound!

Als u zich boven de vrije worplijn bevindt wanneer een poging wordt ondernomen, sprint terug naar de veiligheid!

Wanneer een van beide teams de bal heeft, het is een normaal spel van 3v3.

Instructies:

Zodra een opname is gemaakt, de aanvallende spelers moeten ofwel:

(b) Sprint terug naar de half-court-lijn als ze boven de FT-lijn zijn

(a) Sprint naar de basket en probeer een rebound te maken als ze onder de FT-lijn zijn.

Als de verdediging de bal krijgt, de boor stopt, en iedereen bevriest. Als de overtreding de bal krijgt, ze kunnen het opnieuw schieten en doorgaan met spelen.

Zodra de verdediging de bal krijgt (en iedereen bevriest), de coach kan observeren hoe de aanval (die net verdediging is geworden) 'de vloer in evenwicht heeft gebracht'.

Teamstrategie (55 tot 70 minuten)

Drie opties:

• 4-uit 1-in beweging
• Ren en spring verdediging
• Princeton-aanval

Scrimmage/SSG (70 tot 85 minuten)

Speel een full-court spel, met zoveel spelers als je hebt!

Idealiter 5v5, maar 4v4 of 3v3 zou ook werken.

Om het spel te helpen de doelen van de training uit te drukken waaraan we hebben gewerkt (besluitvorming doorgeven, overgangsverdediging), we zullen een extra regel toevoegen.

Regel:Als je de bal schiet, je moet de basislijn aanraken voordat je weer aan het spel kunt deelnemen!

Deze regel legt meer druk op de defensieve overgang dan een normaal spel, en daarom zullen ze beter hun best moeten doen om een ​​gemakkelijke fast-break basket voor de tegenstander te kunnen voorkomen.

Het tijdelijke 5v4-voordeel voor de overtreding biedt ook meer mogelijkheden om hun passerende besluitvorming te tonen.

Afkoelen (85-90 minuten)

• Jog naar het andere uiteinde van de baan en terug.
• Loop naar de andere kant van de baan en terug.
• Ga zitten, en doe wat statische rekoefeningen.

De cooldown stretching geeft de coach even de tijd om met de spelers in gesprek te gaan over training, en mogelijk wat snelle informatie over de volgende tegenstander.

15 – 18 jaar oud (oefening van 120 minuten)

Disclaimer:Deze training is ontworpen voor een volledige rechtbank.

Pre-trainingsgesprek (-15 tot -10 minuten)

Voordat je tijd op het veld begint, deel een heel duidelijk doel voor de training met de spelers. Elke basketbaltraining moet een doel hebben. Voor een sessie van 120 minuten, er is voldoende tijd om drie ‘doelen voor training’ te oefenen.

Voorbeeld doelen:

• 1v1 Afwerking
• Full Court man tot man
• Defensief terugkaatsen

Foam Rollen (-10 tot 0 minuten)

Zodra kinderen 11 jaar of ouder zijn, Ik raad ten zeerste aan dat elke speler een schuimroller bezit voor gebruik vóór de training.

Tienerjaren staan ​​bekend om groeipijnen, en als coaches, we kunnen onze spelers helpen door de laatste 10 minuten voordat ze het veld betreden te besteden aan foamrollen.

Ze zijn erg goedkoop, en als een speler die van hen vergeet, ze kunnen hun eigen basketbal gebruiken.

Rol elk gebied gedurende 20 seconden elk:

• bilspieren
• Tussen de rug en de buitenkant van het bovenbeen.
• Buiten het bovenbeen.
• Tussen de voorkant en de buitenkant van het bovenbeen.
• Voorkant van het bovenbeen.
• Binnenkant van het bovenbeen.
• Kuit (onderbeen)

Opwarming (0 tot 10 minuten)

Dynamische opwarming

Voer elk van de volgende handelingen uit naar half-court en terug:

1. Hoge knieën – Breng de knieën tijdens het hardlopen op heuphoogte.

2. Butt Flicks - Tik met je hielen tegen de achterkant terwijl je rent.

3. Grape Vine - Gezicht zijdelings, stap met het voorbeen, afwisselend voor en achter stappen met het achterbeen.

4. Hoge sprongen, Stille landing - Ren vooruit, plant met twee voeten, spring zo hoog als je kunt, land zo stil en zacht mogelijk.

5. Zig Zag – Ren een paar passen naar rechts diagonaal, plant je buitenste voet, duw af en knip naar links diagonaal. Herhalen.

Dynamisch rekken

Uitvoeren tot half-court, jog terug naar de basislijn.

1. Lunges – Zet een grote stap voorwaarts, houd de rug rechtop en de heupen recht, zak langzaam naar beneden totdat je achterste knie net boven de vloer is.

2. Squats – Neem een ​​paar stappen, stop met de voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar. Houd de rug recht, steek de achterkant uit, en hurk neer totdat de dijen evenwijdig aan de grond zijn.

3. In to Out – Neem een ​​paar stappen, til de rechterknie op tot heuphoogte. Houd de heupen naar voren gericht, en breng de knie naar voren, zijwaarts wijzen. Laat de voet weer zakken, neem een ​​paar stappen, en herhaal met de linkerknie.

4. Toe Grab – Neem een ​​paar stappen, zet je rechterhiel voor je op de grond, je rechterbeen gestrekt houden. Buig naar beneden en pak je teen vast. Houd twee seconden vast, sta op, en herhaal na een paar stappen met je linkervoet.

Doorlopen

Ren elk naar de halve baan en terug.

1. 50% snelheid

2. 70% snelheid

3. 80% snelheid

4. 90% snelheid

5. 95% snelheid

Vaardigheidswerk (10 tot 70 minuten)

‘Lees de Help’ (10 tot 20 minuten)

Opstelling:

Spreid de aanvallende spelers naar beide uiteinden van het veld. Elke speler moet een basketbal hebben. Om te werken aan rechtshandige afwerking, zet de aanvallende spelers op een rij, buiten de 3pt lijn, in lijn met de rechterkant van de spiebaan. Een speler begint op het linkerblok.

Instructies:

1. De eerste speler in de rij moet in drievoudige dreigingspositie staan. Om snel met hun dribbel te beginnen, ze gooien de bal naar hun rechterkant, en rijd naar de mand.
2. De extra speler op het linkerblok geeft een van de drie verschillende signalen, om de rijdende speler te informeren welke finish ze moeten proberen.
3. Als de speler op het linkerblok rent en direct onder de basket gaat staan, de aanvallende speler moet een krachtige zet doen, direct in de mand, en eindig zo hoog mogelijk.
4. Als de speler op het linkerblok rent en tussen de bestuurder en de basket gaat staan, buiten de laadcirkel), de coureur moet een korte 'floater' over het hoofd van de verdediger schieten, zonder ze tegen te komen (als uw rechtbank geen aanklacht heeft, laat ze 4-5 voet voor de mand staan).
5. Als de speler op het linkerblok over de spiebaan naar het rechterblok rent, de bestuurder moet een 'verandering van richting' maken met zijn voetenwerk, en eindig aan de linkerkant van de mand. Een voorbeeld van dit type zet is een 'euro-stap' of een 'pro-hop'.

1v1 'Bal on Back' (20 tot 30 minuten)

Opstelling:

De verdediger begint door op de 3pt lijn te gaan staan, tegenover de mand. De aanvallende speler staat achter de verdediger en legt de bal op de rug van de verdediger.

Instructies:

1. De oefening begint wanneer de aanvallende speler de bal van de rug van de verdedigende speler haalt.
2. Speel totdat de aanvallende speler scoort of de verdedigende speler de bal krijgt.
3. De verdediger die van zich af kijkt, geeft de aanvallende speler een voordeel, die ze kunnen nemen met een snelle, beslissende zet naar de basket!

2v2 ‘Rugby’ (30 tot 45 minuten)

Opstelling:

De bal begint buiten de lijnen op de basislijn.

Instructies:

1. De aanvallende inbounder moet de bal in het speelveld doorgeven aan zijn teamgenoot.
2. Na deze eerste doorgang, het aanvallende team mag alleen achteruit passen.
3. Het doel is om de bal in de spiebaan aan de andere kant van het veld te krijgen.
4. Het verdedigende team moet eraan werken dat een speler de bal goed bewaakt. Zijn teamgenoot moet achter de ballijn staan, het verkleinen van de ruimte die de aanvallende speler heeft om te dribbelen.

3v3 ‘Hockey’ (45 tot 60 minuten)

Opstelling:

Dit is een spel van 3v3 in het volledige veld, met één extra regel waardoor de verdediging meer druk kan uitoefenen.

Regel:

Lenen aan de 'off-side'-regel van ijshockey, de aanvallende bal-handler moet de eerste aanvallende speler zijn die de half-court lijn overschrijdt. Voordat de bal over de halfhelftlijn wordt gedribbeld, geen enkele andere aanvallende speler mag zich in de voorste helft van het speelveld bevinden.

Dit voorkomt dat aanvallende spelers vooruit sprinten voor gemakkelijke lange passes, en stelt de verdediging in staat om hun verdediging voor de volledige rechtbank effectiever te oefenen.

Vind, Raken, Ontvang (60 tot 70 minuten)

Opstelling:

Twee spelers starten op de bovenhoeken van de spiebaan (overtreding), en nog twee spelers beginnen op de blokken (verdediging).

Instructies:

1. Coach schiet de bal vanaf de foutlijn.
2. Zodra de bal is geschoten, alle 4 spelers kunnen bewegen om te rebounden.
3. Bij het schot, de twee verdedigende spelers schreeuwen:
   "VIND!", en ren naar de aanvallende spelers.
   "RAKEN!", en maak contact met de aanvallende spelers.
   "KRIJGEN!", en probeer de bal terug te kaatsen.
4. Welk team de bal ook krijgt, wordt beledigend, en proberen te scoren op de basket waar de bal net op werd geschoten.
5. Spelers wisselen van positie nadat een van beide teams heeft gescoord.

Teamstrategie (70 tot 90 minuten)

Tegen de tijd dat uw spelers 15 jaar of ouder zijn, ze hebben een paar set-plays nodig om mee te scoren.

Als je nog niet een paar toneelstukken achter de hand hebt, bekijk deze link hieronder.

28 basketbalspelen om elke verdediging te domineren

Bij het oefenen van setspelen, zorg ervoor dat je alle beschikbare spelers gebruikt!

5v0 kan je toneelstukken er geweldig uit laten zien, maar ze zien er niet geweldig uit als je eenmaal bij het spel bent!

Oefen je spel met verdedigers.

Beginnen met, laat ze de bal niet stelen of proberen je spel op te blazen, maar zorg ervoor dat je bouwt aan het oefenen van je toneelstukken tegen een live-verdediging!

Als je maar 8 spelers op training hebt, 3 verdedigers is beter dan 0 verdedigers!

Scrimmage/SSG (90 tot 115 minuten)

Met 3 verschillende aandachtspunten voor deze trainingssessie, we kunnen kleine spellen of 5v5-scrimmages gebruiken om wat we hebben geleerd toe te passen op een spel!

3v3 Kleinzijdig spel (90 tot 100 minuten)

Om de afwerking van de mand te benadrukken, we zullen het scoresysteem veranderen!

Speel ofwel tot een bepaalde score, of voor een bepaalde tijd.

Score systeem:

• Score in de onderste helft van de spiebaan =3 punten.
• Score in de bovenste helft van de spiebaan =2 punten.
• Score binnen de 3pt lijn, maar buiten de spiebaan =1 punt.
• 3pt Mand =0 punten, maar de score van de tegenstander gaat terug naar 0.

Het maken van mid-range baskets die slechts 1 punt waard zijn, zal spelers aanmoedigen om te blijven rijden, en neem geen genoegen met pull-up jump-shots.

Het creëren van een grote consequentie voor de verdediging als je een gemaakt 3pt schot opgeeft, zal ervoor zorgen dat ze harder sluiten, het creëren van meer rijmogelijkheden voor de overtreding.

5v5 Scrimmage (100 tot 115 minuten)

Om zich te concentreren op verdediging en rebounding op het volledige veld, we introduceren twee eenvoudige regels om de manier waarop het spel wordt gespeeld te beïnvloeden.

Regel 1:

Zodra de verdediging als eerste de bal krijgt (op een gemaakte basket, een rebound, of een koopje), de speler die de bal heeft, moet deze op de grond plaatsen. Een andere teamgenoot zal naar de overkant rennen en de bal oppakken, en het spel wordt hervat. De nieuwe verdediging kan de bal niet verdedigen totdat deze door het andere team is opgepakt. Dit geeft de verdediging de kans om hun volledige verdediging op te zetten, bij elke verandering van bezit.

Regel 2:

Als het aanvallende team een ​​aanvallende rebound krijgt, ze krijgen een "power-play". Ze hebben een vrije kans om te scoren, zonder enige dreiging de bal te verliezen. Zodra de verdediging de bal heeft (bij een rebound of een steal), het spel stopt, en de overtreding krijgt de bal terug.

Coachingspunten:

We raden je aan minigames te spelen, en coach tussen elke wedstrijd. Speel totdat een van beide teams twee baskets heeft gescoord. Na de minigame, breng de teams binnen, en coach ze gedurende 30-45 seconden. Maak vervangingen, en stuur ze terug naar het veld!

Coach in punt-punten, geen paragrafen.

Afkoelen (115 – 120 minuten)

• Jog naar het andere uiteinde van de baan en terug.
• Loop naar de andere kant van de baan en terug.
• Ga zitten, en doe wat statische rekoefeningen.

De cooldown stretching geeft de coach even de tijd om met de spelers in gesprek te gaan over training, en mogelijk wat snelle informatie over de volgende tegenstander.

Conclusie:

Het belangrijkste dat ik wil dat je uit dit artikel haalt, is dat je voor elke training een basketbaloefenplan nodig hebt.

Een geplande oefening is efficiënter, je spelers zullen sneller verbeteren, and you’ll be a far better coach.

[3 basketbaloefenplannen voor alle leeftijdsgroepen (7 - 18 jaar oud): https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002040641.html ]