4 manieren om de rotatiekracht van de lacrosse-opname te vergroten

Om het meeste uit je lacrosse-opname te halen, moet je de juiste delen van je ruggengraat op het juiste moment draaien.

Om harder te schieten, moet je in je thoracale wervelkolom kunnen draaien. Hieronder vindt u een snelle test om uw rotatie te controleren en enkele oefeningen die u kunt toevoegen aan uw warming-uproutine om uw bovenrug losser te maken voor de wedstrijd.

Test voor rotatie van de thoracale wervelkolom

• Ga rechtop zitten met een bal of roller tussen je benen.
• Plaats een lichtbalk of deuvelstang over de voorkant van je schouders.
• Knijp in de bal en draai je bovenrug zo ver als je kunt.

In een onderzoek draaide een groep gezonde jonge volwassenen gemiddeld ongeveer 55 graden. De gemiddelde leeftijd van de proefpersonen was 23. Naar mijn mening adviseer ik voor rotatiesporters een rotatie van 55 tot 65 graden.

Deze bewegingen kunnen worden toegevoegd aan je pre-game routine op het veld. Voer ze uit vóór je dynamische warming-up. Ze kunnen ook worden gedaan vóór een trainingssessie in uw fitnessruimte.

Bretzel

• Ga op je zij liggen met je hoofd op een handschoen/bal.
• Plaats je bovenbeen op je onderhand.
• Grijp met je bovenste hand je onderste been en trek je been in lijn met je lichaam (als je kunt).
• Kijk de andere kant op met je hoofd en ogen, draaiend door je bovenrug.
• Houd 6-8 ademhalingen vast; probeer bij elke ademhaling meer rotatie te maken.

Zijwaarts liggende windmolen

• Ga op uw zij liggen met uw bovenbeen 90 graden gebogen.
• Draai je bovenarm en bovenrug rond en volg je hand met je ogen.
• Herhaal voor 6-8 herhalingen.

Viervoudige extensie rotatie

• Plaats je arm achter je hoofd en draai omhoog, waarbij je met je ogen je elleboog volgt.
• Wanneer je een spanningspositie bereikt, houd je 2-3 ademhalingen vast en ontspan je.
• Herhaal voor 6-8 herhalingen per kant

Bretzel 2.0

• Draai uw bovenrug door uw handen zo ver mogelijk te laten lopen.
• Houd het eindbereik 6-8 ademhalingen vast.
• Je kunt ook 6-8 push-ups doen in de uitgestrekte positie.
• Houd 6-8 ademhalingen vast met je onderarmen op de grond.

GERELATEERD: 

• 3 manieren om de Upper . op te warmen Lichaam
• Dynamische warming-up van Duke Lacrosse met 13 oefeningen
• Verhoog uw Lacrosse-snelheid met oefeningen in meerdere richtingen

[4 manieren om de rotatiekracht van de lacrosse-opname te vergroten: https://nl.sportsfitness.win/sport--/hockey/1002051526.html ]