Conditionerende voetenwerkoefeningen

Terwijl de meesten van ons wat voetenwerkoefeningen doen, hoeveel maken voetenwerk tot een aerobe training? Niet te veel is mijn gok.

Over het algemeen, ons wordt geleerd om voetenwerkoefeningen te benaderen op basis van strooklengte tot strooklengte, geen tijdsbasis. Hierdoor kunnen de snellere schermers hun sets sneller afmaken en meer rust krijgen dan de minder ervaren, of langzamere schermers.

De mentaliteit van "ik moet 3 stroken voetenwerk doen" kwetst ook veel jongere schermers die hun vorm slecht laten worden zodat ze hun sets snel kunnen afmaken en dan "gaan spelen".

Terwijl alle schermers die herhaling een paar sets moeten doen, we moeten ook ons ​​vermogen vergroten om gedurende een lange periode continu voetenwerk uit te voeren.

Met dat in gedachten, hier is een geweldige conditietraining voor voetenwerk.

Elke set voetenwerk moet gedurende 2 minuten continu worden gedaan, neem dan 1 minuut rust. Wanneer u het einde van de strip bereikt, draai je om en ga verder. Deze sets moeten in serie worden gedaan, dus je moet alle 7 sets in één sessie doen. Naarmate uw conditie verbetert, voeg nog een sessie toe of probeer wat meer snelheid te krijgen.

1. Vooruit/vooruit-uitval/op wacht.
2. Advance/appel-lunge/op wacht.
3. Advance-lunge/verdubbelen/op wacht.
4. Spring naar voren-uitval/verdubbelen/op wacht.
5. Vooruit/springen-uitval/op wacht.
6. Spring vooruit/vooruit-uitval/op wacht.
7. (F&E) Appel-uitval/kruisuitval/op wacht. (S) Appel uitval/verdubbelt/op wacht.

[Conditionerende voetenwerkoefeningen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/schermen/1002042498.html ]