Quarterback-conditionering:armkracht en kracht

Dus we hebben aan onze voeten gewerkt, we hebben aan onze kern gewerkt. De laatste, laatste, het belangrijkste is onze arm. Onze arm is de uitdrukking van wat we zijn als quarterback. Vandaag ga ik een aantal geweldige quarterback-conditioneringsoefeningen en oefeningen delen om onze armkracht en kracht voor het werpen te verbeteren.

Quarterback-conditionering:armkracht en kracht

Ik heb me vaak afgevraagd wat een oefening is door simpelweg de bal te gooien die ik kan doen om mijn arm te versterken. Vaak, je ziet werpers veel lange ballen gooien, veel lange toss. Dit is een oefening die enigszins van dat concept is afgeleid.

Lange worp

Met vierkante voeten en geen stap, en het opnemen van het bovenlichaam en de heupen, beginnen op 10 meter. Laat de partner een medicijnbal naar de speler gooien. Elke worp, laat de partner vijf yards teruggaan. Dan kun je 10 meter achteruit gaan. Dus je blijft de hele weg terug werken. Eventueel, je komt op het punt dat je het niet verder kunt gooien - voor mij, dat is ongeveer 50 of 55 meter. Als je dat punt eenmaal hebt begrepen, begin weer omhoog te werken, elke vijf meter gooien.

Nadat je door bent gegaan, helemaal terug naar 50, 55 meter, ga op die lijn staan ​​en laat je partner naar 10 gaan. En kijk nu loodrecht, en opnieuw zonder stap, gooi de bal naar je partner, en werk opnieuw vijf yards terug. Als je eenmaal een afstand hebt bereikt, kun je hem niet verder gooien, laat je partner terugkomen.

En dan als laatste, de andere kant op draaien. En dit is de moeilijkste, omdat we aan die extensie werken. En doe nu dezelfde oefening. Laat je partner elke worp vijf meter achteruit gaan. En als je eenmaal op een punt komt dat je die lange bal gooit dat je hem niet verder kunt gooien, laat je partner terugkomen.

Nu die oefening veel stress met zich meebrengt, veel nadruk op die kern en op die arm. Is dat iets wat ik elke dag zou doen? Nee. Is dat iets om twee keer per week te doen?

Zeker.

En je zult merken, hoe meer je het doet, hoe sterker die arm wordt en je drie meter achteruit kunt gaan, vijf meter, vier meter. Je zult die progressie en die opbouw zien. Je wilt altijd verbetering zien. Verbetering komt met werk.

Armverlenging

Dus we hebben aan onze voeten gewerkt. We hebben aan onze kern gewerkt. We hebben een armverlengingsoefening gedaan. Dit is een heel specifieke oefening voor degenen onder jullie die moeite hebben om die extensie te krijgen. Dit is ongeveer de beste oefening die ik ooit heb gedaan om eraan te werken.

Dwarsbalk Boor

Als ik geen extensie heb, en ik ben die bal aan het stoten, er is geen manier voor mij om die bal recht over de lat te laten scheren. Wat ik wil doen is die mooie hoge verlenging krijgen en gewoon die lat afschuimen.

En hoe beter je erin wordt, iets dichter bij de doelpaal gaan staan. Als je dichterbij komt, hoe hoger je release moet zijn. Je wilt gewoon die lat opruimen. En opnieuw, degenen onder jullie die worstelen met extensie, je zult merken dat je het niet op en over die lat kunt krijgen.

Je raakt het, je duwt het, dat is niet wat we hier willen. We willen uitbreiding.

Er is geen betere oefening die ik heb gevonden om extensie te leren dan deze - die dwarsbalk skimmen.

Medicijnbal gooien

Het laatste is iets wat ik deed toen ik op de middelbare school zat. Ik was niet de man die veel gewicht kon bankdrukken. ik ben het nog steeds niet. Ik ben geen man met veel natuurlijke spieren, veel natuurlijke massa. Ik moest werken voor alles wat ik kreeg.

Een oefening die ik bedacht toen ik op de middelbare school zat - en die ik deed in mijn achtertuin met mijn muur en het dak van mijn schuur - is dat ik een medicijnbal zou nemen die ik kon bedienen en indrukken en de verlenging zou krijgen die we over praat.

Opnieuw, die verlenging als ik die voetbal gooi. Die extensie die snelheid creëert. Die extensie die ervoor zorgt dat je bergafwaarts gooit in plaats van bergopwaarts. Die extensie die een beweging creëert die ik steeds opnieuw kan doen.

Dus heb een partner. Of een muur hebben. En gooi de bal heen en weer om die verlenging en die triceps te krijgen, schouderkracht en bovenlichaamkracht. Na een mooie zware medicijnbal rond te hebben gegooid, dat kleine varkensleer zal een fluitje van een cent zijn!

Al deze dingen - onze voeten, onze kern, onze arm, onze schouders - al deze dingen zullen je helpen een geweldige quarterback te worden.

Voor meer geweldige tips en technieken voor het conditioneren van quarterbacks, bekijk zeker mijn videoserie over voetbaloefeningen en -plannen. En vergeet ons niet te "liken" op Facebook, waar we nog meer geweldige informatie over de conditionering van quarterbacks delen!

[Quarterback-conditionering:armkracht en kracht: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002039894.html ]