8 fouten die ik heb gemaakt bij het trainen van jeugdatleten (en wat ik deed om ze te herstellen)

Toen ik afstudeerde van de universiteit, keek ik er naar uit om terug naar huis te gaan en assistent-voetbalcoach te worden met mijn middelbare schoolprogramma.

Ik begon net aan mijn reis in de wereld van powerlifting en ik had wat kennis over persoonlijke training.

Tijdens mijn eerste week coaching realiseerde ik me dat het coachen van een hele gewichtsruimte vol atleten een ontmoedigende taak was.

Ik had een behoorlijke kennis van training, maar had nog nooit iets gedaan wat betreft het trainen van een ander individu, laat staan ​​een heel team tienervoetbalatleten.

Tijdens die eerste jaren als krachtcoach zijn er veel fouten gemaakt. Ik heb veel geleerd van mijn fouten en ze hebben me een aantal lessen geleerd die ik nooit zal vergeten. Het idee van dit artikel is om je te helpen leren van mijn fouten en de aanpassingen die ik heb gemaakt!

1. Ik heb geprobeerd mijn jeugdatleten net zoveel van de gewichtsruimte te laten houden als ik

Ik hou van trainen. De sportschool is een van mijn favoriete plekken ter wereld. Zoals ik al zei, powerlifting is een hobby van mij.

Maar veel jeugdatleten zouden geen voet in de gewichtsruimte zetten als het niet nodig was voor hun sport.

In mijn vroege jaren bracht ik uren door met preken tot mijn atleten over hoe geweldig de gewichtsruimte is. Ik schreef programma's voor kinderen die ze alleen konden gebruiken (waar ze niet om vroegen), en deed over het algemeen veel dingen om te proberen mijn unieke passie voor krachttraining door te geven.

Ik probeerde kinderen te laten genieten van gewichtheffen, en meestal werkte het niet. Kinderen wilden niet horen dat ik mijn liefde voor het laden van een halter en het oppakken van zware dingen belijd. Het resoneerde gewoon niet met hen.

Hoe heb ik dit overwonnen? Ik heb geleerd om oefeningen beter aan de kinderen uit te leggen en ze te helpen begrijpen/visualiseren hoe ze hen op het veld zouden helpen.

De meeste kinderen geven niet echt om het daadwerkelijke doen van een Back Squat of een Hang Clean. Ze zijn geïnteresseerd om te weten hoe het hen daadwerkelijk beter zal maken in hun sport. Toen ik eenmaal had geleerd hoe ik bewegingen in de gewichtsruimte kon relateren aan succes op het veld, begonnen mijn atleten respect (en misschien zelfs liefde) voor krachttraining te ontwikkelen.

De afhaalmaaltijd? Hoewel je misschien opgewonden raakt over de details die je naar een nieuwe Deadlift PR hebben geleid, zijn de meeste jonge atleten meer geïnteresseerd in het maken van toneelstukken dan in het optillen van gewichten. Als je ze kunt laten begrijpen hoe weerstandstraining hen daadwerkelijk beter op het veld zal maken, zal de buy-in omhoogschieten.

2. Voortgangs- en achteruitgangsoefeningen als een team in plaats van als individuen

We hebben allemaal de afschuwelijke video's op sociale media gezien met een slechte vorm en onveilige squats, cleans, enz. Voor wie de atleten in deze video's coacht, zouden eenvoudige progressie- en regressiemodellen een geweldig hulpmiddel zijn om kinderen de juiste vorm te leren voordat ze worden toegevoegd gewicht en verschillende complexiteiten om te tillen.

Toen ik begon, hadden de meeste van mijn kinderen geen formele opleidingservaring. Velen hadden mobiliteitsproblemen, beperkte kracht en gebrekkige techniek. Maar sommige atleten die andere sporten hadden beoefend, hadden enige ervaring met gewichtsruimte, en velen van hen vertoonden een behoorlijk solide vorm!

In plaats van die atleten toe te staan ​​verder te gaan en te leren; Ik hield ze tegen door ze naar het niveau van hun minder opgeleide leeftijdsgenoten te brengen. Ik liet ze zich concentreren op heel basale bewegingen, wat niet het ergste was dat mogelijk was, maar achteraf gezien haalden ze niet het maximale uit hun training.

Het kost zeker meer werk om een ​​passende variatie aan oefeningen voor elk individu te specificeren in plaats van één beweging voor het hele team voor te schrijven, maar het is de moeite waard. Hier zijn een paar verschillende regressie-/progressiesequenties die ik nuttig heb gevonden bij mijn jeugdatleten.

Squat regressie/progressie

• Ondersteunde squat (houd je vast aan een paal/muur en loop jezelf naar de diepte)
• Tegengewicht-hurkzit (armen gestrekt, een bordje ter hoogte van je borst houden)
• Lichaamshurken
• Goblet Squat (Houd een kettlebell/dumbbell stevig tegen je borst)
• Front squat
• Back Squat

Deadlift-regressie/-progressie

• Knielend scharnier (zit met je achterste tegen je hielen, strek volledig uit zodat je romp en knieën verticaal zijn ten opzichte van de vloer)
• Kettlebell RDL
• Kettlebell Deadlift
• Trap Bar Deadlift
• Barbell Deadlift

Druk op Regressie/Progressie

• Halterbank
• Knielende push-up/push-ups (vaak is het voor een kind gemakkelijker om een ​​halterbank te doen dan voor een volledige push-up, omdat je minder kunt gebruiken dan je lichaamsgewicht)
• DB zittende overheadpers
• Overhead DB-pers staand
• Barbell bankdrukken
• Overhead Halterpers

3. Te veel tijd doorbrengen in de gewichtsruimte

Coaches zijn beperkt in wat ze kunnen bieden aan atleten. Tijd is van essentieel belang, en de meeste atleten kunnen in totaal maar een uur of twee aan training besteden, of dat nu in de gewichtsruimte is of op het oefenveld.

In het begin van mijn coaching waren de trainingssessies van de kinderen ontworpen als mijn eigen trainingen. Mijn trainingen duurden af ​​en toe meer dan 2 uur en omvatten veel sets van veel verschillende oefeningen. Ik was een net afgestudeerde jongen die thuis woonde in een klein stadje waar niet veel anders te doen was. Ik zou de halve dag in de fitnessruimte kunnen doorbrengen als ik dat zou willen!

Deze kinderen delen niet dezelfde luxe. Ze hebben huiswerk, een sociaal leven, schoolactiviteiten, gezinsverplichtingen, enz. Haal het meeste uit je tijd in de fitnessruimte en zorg dat ze tijdig in- en uitstappen.

Door je trainingen korter te maken, zul je je moeten concentreren op de bewegingen die er het meest toe doen, wat erg belangrijk is voor jeugdatleten. Als je je tijd verstandig indeelt, zou je ze in 45 minuten moeten kunnen in- en uitstappen.

Hier is een eenvoudige benadering die ik heb gebruikt en die me heeft geholpen om de tijd van mijn kinderen in de fitnessruimte beter te plannen:

• 5-10 minuten activatie, warming-up en mobiliteit
• Lichte oefening van 3-5 minuten om de bloedstroom naar de doelgebieden te krijgen
• Hoofdoefening (10-15 minuten)
• Toebehoren verplaatsen 1 (5 minuten)
• Toebehoren verplaatsen 2 (5 minuten)
• Accessoire verplaatsing 3/GPP (5-10 minuten)

Dit is een eenvoudig schema dat kan worden aangepast aan uw specifieke behoeften en beperkingen.

4. Laat ze niet 'gewoon spelen'

Deze volgende is eenvoudig en hangt nauw samen met het te lang in de gewichtsruimte houden van de kinderen. Omdat ik zowel assistent-coach als kracht- en conditiecoach was, betekende het te lang houden van mijn kinderen in de gewichtsruimte dat ik ze vaak niet genoeg tijd gaf om gewoon te spelen.

Ik was zo gefocust op mijn best doen als kracht- en conditiecoach, dat ik vergat wat mijn echte taak was:de kinderen betere voetbalatleten maken!

Te vaak concentreren we ons op het perfect krijgen van alles in de gewichtsruimte, dat we vergeten waarvoor we er zijn. Vaak kunnen de beste bewegingspatronen worden geleerd door het spel te spelen. RDL's zijn een geweldig hulpmiddel voor de gewichtsruimte, maar ze helpen een kind niet om te leren wanneer ze de bal rond een inkomende verdediger moeten spelen.

Als je in een positie bent waarin je zowel een kracht- en conditiecoach als een hoofd- of assistent-coach bent, onthoud dan wat het belangrijkste is.

Maak dit niet te moeilijk. Doe wat je moet doen in de gewichtsruimte en laat de atleten hun hernieuwde kracht en mobiliteit op het veld gebruiken. En als ze op het veld staan, laat ze dan spelen. De actie om de 3 minuten stoppen voor een lange uitleg van wat iemand verkeerd heeft gedaan, is een trefzekere manier om kinderen te vervelen en ongeïnteresseerd in hun sport te maken.

5. Dwing iedereen om dezelfde warming-up te gebruiken

Toen ik begon met trainen, bracht ik mijn plan van begin tot eind in kaart. Ik zou iedereen dwingen dezelfde warming-upoefeningen te doen en dan hetzelfde plan te volgen. Wat ik al snel besefte, is dat sommige kinderen veel voordelen zagen van de warming-ups, terwijl anderen stijf en strak bleven.

De waarheid is dat elke atleet anders is en als zodanig moet worden behandeld. In plaats van een handvol mobiliteitsoefeningen de verplichte warming-up te maken, vond ik het nuttig om een ​​lijst met verschillende oefeningen te maken waaruit atleten konden kiezen, afhankelijk van hun unieke behoeften. Dit nieuwe model bestond uit drie delen:

• Bloedstroom: Dit gaat er echt om de kinderen in beweging te krijgen en hun hartslag een beetje te verhogen. Ik maak een lijst met oefeningen/bewegingspatronen die passen bij de behoefte van de training van die dag. Een dag voor het onderlichaam omvat opties zoals een overhead-med-balworp, enkele lage sprongen, front-to-back lunges, crawls en isometrische hold-ups.
• Activering: Toets in op de specifieke spieren die u voorbereidt om te trainen. Maak opnieuw een lijst en laat uw atleet kiezen op basis van behoefte. Voor dagen met het bovenlichaam bied ik verschillende trekbewegingen aan met behulp van een miniband, Superman Holds, Light Dumbbell Raises in meerdere richtingen en Crawls.
• Mobiliseren: Na het voltooien van de eerste twee delen, voeg ik graag een mobiliteitsoefening toe. Noem 3-4 variaties, zoals een thoracale wervelkolom of heupbeweging, en laat de atleet kiezen op basis van gevoel.

6. Ingewikkelde snelheidsoefeningen die ze niet echt sneller maakten

Snelheidstraining wordt steeds populairder op sociale media. Elke trainer is op zoek naar de volgende geavanceerde oefening die volgens hen de sleutel is tot een snellere 40 of het ontwikkelen van een snellere eerste stap.

Toen ik net begon als coach, had ik geen idee hoe ik spelers moest trainen om sneller te worden. Dus vertrouwde ik op een snelle Google-zoekopdracht:"hoe de snelheid te verhogen".

Ik was niet klaar voor de overvloed aan resultaten die ik had ontvangen. Ik zag mooie voetenwerkoefeningen, oefeningen die beloofden om onjuiste mechanica te corrigeren, oefeningen die alleen met dure apparatuur konden worden gedaan, en nog veel meer dingen die me eerlijk gezegd meer in de war brachten dan voorheen.

Het is gemakkelijk om online iets te zien dat belooft om de snelheid te verbeteren en het te repliceren. En eerlijk gezegd, dat is wat ik eerst deed.

Maar na verloop van tijd ontdekte ik dat het beste gebruik van de tijd van mijn atleten als het op snelheidstraining aankwam, was om ze gewoon te laten sprinten. Het is de meest elementaire oefening van allemaal, maar als je gewoon een heleboel mooie oefeningen doet zonder regelmatig te sprinten, kun je niet verwachten dat je sneller wordt. En om echt op of in de buurt van hun topsnelheid te sprinten (wat het enige type hardlopen is dat de maximale snelheid daadwerkelijk verbetert), hebben atleten een goede hoeveelheid rust nodig tussen sprintinspanningen.

Er zijn manieren om sprints te manipuleren met verschillende tempo's, intensiteiten, duur en zelfs hellingen of hulp/weerstand. Maar het belangrijkste is om ervoor te zorgen dat uw atleten regelmatig sprinten. Wees niet bang om te experimenteren met verschillende oefeningen als warming-up (ik hou echt van veel sprongen en pogo-bewegingen), maar sprinten is koning!

7. Ik heb energiesystemen niet goed begrepen/gebruikt in mijn programmering

Destijds zou je mijn snelheidswerk niet kunnen onderscheiden van mijn conditietraining. Ik had geen idee dat er een verschil was tussen trainen om sneller te worden en trainen voor conditie. Ik dacht dat ze vergelijkbaar waren en dat beide in dezelfde training konden worden bereikt.

Nadat ik het onderwerp grondig had bestudeerd, realiseerde ik me hoe fout ik was. Ik ontwikkelde een model dat voor mij gemakkelijk te begrijpen was en waarmee ik veel efficiënter kon trainen. Het hield in dat mijn training in 3 categorieën werd opgedeeld (houd er rekening mee dat deze bedoeld waren voor voetballers):

• Snelheid en krachtontwikkeling . Het doel is om zo krachtig en zo snel mogelijk te worden. Erg makkelijk. Dat vereist maximale inspanning in een zeer korte tijd. Mijn favoriete methode is de PAP (post-activeringspotentiëringsmethode) die bestaat uit een superset van zware krachtbewegingen, snel gevolgd door een korte sprint of plyometrische lichaamsgewicht. Mijn favoriete combinatie:een slee-push van 10 meter @ 125-150% van het lichaamsgewicht van de atleet, gevolgd door een maximale inspanningssprint van 15 meter. Herhaal dit voor 3-5 ronden.
• Anaërobe kracht . Kortom, dit is het vermogen om herhaaldelijk maximale kracht te produceren. Ik experimenteerde met Tempo Runs waarbij mijn atleten een opbouw van 10 meter zouden hebben en vervolgens een sprint van 5 meter en die koppeling herhaalden tot ze 45-60 meter hadden afgelegd. De resultaten waren geweldig en de kinderen hadden het gevoel dat ze bij elk interval bijna 100% sprints konden produceren. Zorg voor 1:30-2 minuten herstel tussen elke Tempo Run.
• Aërobe capaciteit . Het gevreesde 'C'-woord ... conditionering. Het doel is om het werkvermogen te verbeteren. Spelers zijn gewend aan de verraderlijke high-miles runs en gassersprints. In mijn vroege dagen gebruikte ik vaak een run van 3 of 4 mijl voor mijn spelers. De spelers haatten het, ze deden niet veel moeite en naar alle waarschijnlijkheid maakte het ze langzamer. De oplossing kwam toen ik Westside Barbell ontdekte. Het GPP-werk dat Louie Simmons implementeerde, veranderde de manier waarop ik atleten conditioneerde. Natuurlijk moesten ze rennen, maar in de praktijk deden ze dat veel. Mijn twee favoriete methoden voor GPP zijn Sled Drags en Heavy Loaded Carries. Stel een afstand van 30-50 meter in en laad het gewicht voor het dragen zoals je wilt (beker, boerendraagtas, koffertransport, overhead, enz.) en voer 10-12 ronden uit. Voor Sled Drags geef ik de voorkeur aan een langere afstand tussen 200-400 meter met een 20-40% BW-belasting. Als je echt je spel wilt verbeteren; probeer Cory Gregory's Lunge Challenge en werk je een weg naar een 400-meter Bodyweight Lunge. Dit is brutaal en brutaal effectief. Begin met 100 of 200 meter en werk geleidelijk naar 400 meter toe.

8. Ik heb testen niet altijd op de juiste manier gebruikt voor mijn atleten

De gouden standaard bij het testen van voetbalfitness is de getimede 2-Mile Run. Toen ik begon, gebruikten we dit. We beschouwden dit als het einddoel. Iedereen bereidde zich buiten het seizoen voor op de 2-Mile Run. Het hing als een donkere wolk over onze trainingen, en we verwezen vaak naar en trainden specifiek voor die rust.

Maar eigenlijk wilden de atleten alleen maar "passen".

Het doel voor een voetbalatleet is niet om twee opeenvolgende mijlen in een spel te rennen zonder te vertragen, van richting te veranderen of enige vorm van kracht, behendigheid of vaardigheidsbewegingen uit te voeren. Er is een component van mentale weerbaarheid die hoort bij het rennen van een bepaalde afstand binnen een bepaalde tijdslimiet, maar ik heb geleerd dat het een misplaatst idee was om prioriteit te geven aan dat soort mentale weerbaarheid boven alles.

In de loop van de tijd heb ik verschillende normen gesteld voor taaiheid. Wees 10 minuten te vroeg. Verbeter uw liften en train met opzet. Sla geen trainingen over en sla geen herhalingen over. Doe wat er gevraagd wordt en doe je best. Dit soort doelen zijn voldoende om te laten zien wie mentaal voorbereid is en wie niet.

Als ze dezelfde mentaliteit toepassen op hun normale conditie en snelheidsprogrammering, zullen ze sneller en beter geconditioneerd raken om een ​​wedstrijd van 90 minuten te spelen. Laat ze in de praktijk kleine spelletjes spelen. Je zult snel kunnen zien wie zich meer moet concentreren op conditionering.

In het jaar dat deze dingen meer aandacht kregen, heb ik mijn atleten niet verteld dat we voor het seizoen een getimede 2-Mile Run zouden lopen. Ik heb bovenstaande opzet gevolgd en de training het werk laten doen. Spelers deden meer hun best in de gewichtsruimte en namen training serieus.

Maar een run van 2 mijl zou ze niet doden, dus we hebben het getest. Dat jaar hadden we een piek van 30% in atleten die een run van minder dan 12 minuten van 2 mijl maakten in vergelijking met het jaar ervoor.

Ik heb veel fouten gemaakt als kracht- en conditietrainer voor jeugdvoetbal. Over tien jaar zal ik waarschijnlijk terugkijken en beseffen dat ik nog veel meer fouten heb gemaakt. Krachtcoach zijn is afhankelijk van groeien, aanpassen en leren. Streef ernaar om jezelf altijd te pushen, je huidige manieren uit te dagen en open te staan ​​om nieuwe dingen te proberen!

Photo Credit:SolStock/iStock

LEES MEER:

• 4 veelgemaakte fouten bij het coachen van jonge atleten
• Hoe krachtcoaches effectieve en leuke trainingen voor jeugdatleten kunnen bouwen
• 3 manieren om jonge atleten te laten geloven in je trainingsprogramma's

[8 fouten die ik heb gemaakt bij het trainen van jeugdatleten (en wat ik deed om ze te herstellen): https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002051605.html ]