Een volleybal correct instellen (11-stappengids)

De setter heeft een van de belangrijkste posities op het veld.

Ze pakken niet alleen de meeste sets en tweede hits, er wordt ook van hen verwacht dat ze functioneren als een van de leiders op het veld.

Hoewel er veel immateriële eigenschappen zijn om naar te zoeken in een geweldige setter, het belangrijkste aspect van een setter is het vermogen om geweldige sets te bieden aan de aanvallers van het team.

Het is van vitaal belang dat een setter leert hoe hij een volleybal moet instellen met een goede techniek om consistente en betrouwbare sets voor zijn teamgenoten te garanderen.

Gebruik deze 11 stappen om consistente sets te leveren en je aanvallers te helpen bij het verzamelen van de moorden.

Een volleybal correct instellen:

Stap #1 - Lees de verdediging

Een belangrijke sleutel tot een kwaliteitsset is het vinden van een speler die de bal gemakkelijk kan doden.

Verderop in dit stappenplan Ik deel advies over het kiezen van je doelwit.

Het lezen van de verdediging voordat het spel begint, is stap één, omdat het je een idee geeft van welke opties je hebt naarmate het spel zich ontwikkelt.

Blijf zoveel mogelijk op de hoogte van wat de verdediging doet.

Stap #2 - Wees atletisch

De zetter heeft één doel:

Zorg voor een kwaliteitsset.

Als een "hobbel op een boomstam" blijven staan ​​totdat de bal op magische wijze in je handen verschijnt, is niet de manier om een ​​succesvolle setter te zijn.

Denk eraan om atletisch te blijven tijdens het ontvangen en als u uw uitgangspositie nadert.

Stap #3 - Kom er met urgentie

Zodra de pas is gemaakt, het is tijd om naar een goede instelling te gaan.

Het doel is om de pass net voor de bovenkant van je voorhoofd naar beneden te laten komen.

Ga zo snel mogelijk naar die positie, zodat je voldoende tijd hebt om de resterende stappen te doorlopen die nodig zijn voor het instellen van een volleybal.

Stap #4 - Voltooi uw doel

Nu je weet waar de pas vandaan komt, het is tijd om te beslissen waar je de bal heen wilt.

Deze beslissing moet worden genomen als je je plek nadert, niet als u begint in te stellen.

Bepaal wie je wilt instellen op basis van waar je hitters zijn en waar de blokkers zijn. Dit is het moment waarop je kunt laten zien dat je aandacht hebt besteed aan de verdediging.

Je kunt ook besluiten dat er geen goede opties zijn voor kwaliteitshits, dus je moet de bal over het net dinken of dumpen in plaats van te plaatsen.

Als je weet waar je heen gaat met de bal, kun je jezelf in de beste positie brengen om een ​​goede set te geven.

Stap #5 - Vierkant naar uw doel

Nadat u een doel heeft geselecteerd, het is tijd om je onderlichaam uitgelijnd te krijgen met je bovenlichaam vierkant met je doelwit.

Als u tijdens het instellen moet draaien of leunen, neemt de nauwkeurigheid en kracht af.

Jouw voeten, knieën, en heupen moeten wijzen naar waar je de bal wilt plaatsen.

Alternatief, als u van plan bent om terug te zetten, Jouw voeten, knieën, en heupen moeten direct weg zijn van waar je de bal wilt plaatsen.

Stap #6 - Armen omhoog, Ellebogen naar buiten

De juiste plaatsing van de arm houdt uw armen omhoog en ellebogen naar de zijkant.

Opnieuw, voorbereid zijn is de sleutel bij het oefenen met het opzetten van een volleybal.

Wacht niet tot de bal bijna in je handen is om jezelf in deze juiste posities te krijgen.

Houd je armen omhoog en ellebogen naar buiten zodra je op je plek bent. Hierdoor kun je snel kleine aanpassingen maken als de bal nadert.

Dat gezegd hebbende, ren niet naar je plek met je armen omhoog, want dit zal je aanzienlijk vertragen.

Ter plaatse komen, doe dan je armen omhoog.

Stap #7 - Handen klaar

Handpositie is uiteraard een van de belangrijkste technische aspecten voor een setter.

Handen moeten over het voorhoofd zijn, het nabootsen van het vangen van de bal boven je hoofd. En je vingers moeten ontspannen zijn alsof iemand op het punt staat de bal in je handen te plaatsen.

Je duimen en wijsvingers moeten een driehoekig venster vormen waar je doorheen kunt kijken en de bal kunt zien naderen.

Handpositie is identiek, of u nu naar voren, omhoog, of een doorn.

Stap #8 - Zet je voeten in

Je voeten zouden op dit punt al haaks op je doel moeten staan.

Maar als ze dat niet zijn, dit is het moment om ervoor te zorgen dat je helemaal vierkant bent en goed gepositioneerd.

Voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar staan, zodat je je set stevig kunt ondersteunen.

De voet die zich het dichtst bij het net bevindt, moet iets naar voren worden bewogen voor de voet op de baan, waardoor uw heupen en schouders iets zullen draaien, helpen voorkomen dat de bal op uw sets over het net wordt geduwd.

Stap #9 - Stel je basis in

Het is niet de bedoeling dat het allemaal handen en armen zijn.

Vergeten om je benen en kern tijdens de set te gebruiken, zal leiden tot zwakke, korte setjes.

Het hebben van een sterke basis is essentieel om de bal op tijd te krijgen waar je hem wilt hebben. Dat gezegd hebbende, zorg ervoor dat je basis atletisch is voorbereid.

De knieën moeten licht gebogen zijn met uw gewicht iets naar voren op de bal van uw voeten.

Dit stelt je in staat om je set te ondersteunen en om snel van positie te veranderen als er iets misgaat tijdens het spelen.

Stap #10 - Ontvang de bal en duw

Contact is misschien wel het moeilijkste deel van de instelling.

De goed doorboorde setter kan met alle tien de vingers contact maken met de bal, wat volledige controle over de set geeft.

Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de vingers de bal met beide handen op dezelfde manier raken. Dit voorkomt een gevreesde spin op de bal, wat meestal resulteert in een fout met dubbel contact.

Zodra je voelt dat de bal je vingers raakt, duw het.

Dit is waar je je beenbuiging kunt gebruiken om je te helpen de bal naar je doel te duwen.

Je armen en benen moeten gestrekt zijn terwijl je hele lichaam de bal naar het doel duwt.

Stap #11 - Duw door de bal

Zodra het duwen is begonnen, stop het niet voordat je armen helemaal gestrekt zijn.

En zodra de bal je handen begint te verlaten, je zou je polsen moeten strekken.

Door het volgen van de handen en polsen kan de bal doorgaan naar je doel.

De ideale eindpositie is rechte benen, rechte armen, en handen omhoog met de handpalmen naar je doelwit gericht.

Drie verschillen bij terugzetten

De back-instelling wordt gebruikt om een ​​speler achter je te zetten zonder dat je volledig 180 graden hoeft te draaien en als je dit kunt doen, ben je een veel effectievere setter.

Je kunt de persoon achter je plaatsen zonder de verdediging te laten weten totdat de bal al richting de slagman is.

Het grootste deel van het proces is hetzelfde, echter, er zijn een paar subtiele veranderingen om te onthouden...

A. De kniebocht

Het is niet zo belangrijk om de sterke kniebuiging op een doornmaat te krijgen.

In plaats van te focussen op de knieën, zorg ervoor dat je heupen iets naar voren zijn met een lichte boog in je rug.

Dit geeft je wat hefboomwerking om de bal achter je te duwen.

B. De duw

Opnieuw, er is minimale beenduw nodig op een doornmaat omdat het momentum niet zoveel kracht genereert.

Een goede backset ontvangt de bal heel iets verder naar achteren boven je hoofd, waarbij de follow-through achter en recht naar buiten gaat.

De doorloop- en eindpositie moeten hetzelfde zijn...

Gewoon achter je hoofd, rechte benen, rechte armen terug, en maakt de polsen recht met uitgestrekte vingers.

C. Het einde

Als terug instelling, of echt een ongewone set instellen, je moet je omdraaien naar je doelwit zodra de set je handen heeft verlaten.

Hierdoor kunnen uw teamgenoten weten waar de bal naartoe gaat en in de juiste dekkingsposities komen.

Het stelt je ook in staat om voorbereid te zijn op het afdekken van een geblokkeerde bal die terugkomt over het net.

Conclusie

De setting is misschien wel de zwaarste klus op het volleybalveld.

Met de verscheidenheid aan immateriële activa die nodig zijn, alle dingen om te onthouden, en de technische vereisten, het kan voor elke atleet een uitdaging zijn om uit te blinken in de instellingspositie.

Een setter van hoge kwaliteit zijn, vereist oefening en herhaling van alle stappen op elke set.

Spoedig, deze elf stappen worden in je spiergeheugen gebrand en je ziet verbetering in je sets!

[Een volleybal correct instellen (11-stappengids): https://nl.sportsfitness.win/sport--/volleybal/1002040491.html ]