Kracht- en conditieoefeningen voor thuis voor volleybal

Kracht- en conditieoefeningen zijn ontworpen om je kracht en prestaties te vergroten tijdens volleybalwedstrijden. Verschillende trainingstechnieken kunnen in de privacy van uw eigen huis worden gedaan om een ​​vliegende start te maken met uw competitie. Neem contact op met je coach of trainer, als je in een team zit, om er zeker van te zijn dat deze oefeningen voor u geschikt zijn. Te veel trainen kan net zo slecht voor je zijn als niet genoeg trainen.

Isometrische bewegingen

Isometrische bewegingen worden gebruikt als trainingstechniek bij volleybal, omdat deze bewegingen zijn ontworpen om u te helpen hoger en sterker te springen. Het is noodzakelijk voor volleyballers om kleinere spieren geïsoleerd te versterken, omdat ze vaak dezelfde beweging herhalen tijdens de sport. Kies muur zit, kalf verhoogt, planken en brigadehoudingen om specifieke delen van je benen te trainen.

Om muur te doen, leun achterover tegen een muur en ga zitten alsof je op een stoel zit, met je rug tegen de muur gedrukt. Houd deze positie 30 seconden vast en herhaal dit vijf keer. Doe calf raises met je handen op een muur, en doe bruggen en planken op de vloer van je huis.

Zweet

Door te zweten, verhoogt u uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen, die je kunnen helpen je sterker te voelen tijdens je volleybalspel. Train thuis aeroob met je schoenen op en op een vlakke ondergrond. Voltooi een circuit van snelle voeten, squat sprongen, zijwaartse sprongen en hoge knieën.

Snelle voetoefeningen helpen je om snelheid en behendigheid te krijgen. Ren snel met je voeten op hun plaats, uw voeten uit elkaar houden en een minuut laag bij de grond blijven. Voltooi 10 squatsprongen. Zijsprong voor een minuut, leiden met je rechterkant, hopend op en over een denkbeeldige lijn, naast elkaar, voor één minuut. Herhaal dan, leiden met uw linkerkant in plaats daarvan. Ren een minuut op zijn plaats met je knieën hoog. Herhaal dit circuit drie keer.

Explosieve bewegingen

Volleybal gebruikt veel explosieve bewegingen om de bal op tegenstanders te spijkeren of laag te krijgen, voorkomen dat de bal valt. Train thuis explosief met squat jumps, knieplooien en vallende stersprongen.

Voltooi drie sets van 12 herhalingen van elke oefening. Squat jump door laag in een squat te zitten en dan recht omhoog te springen. Om een ​​knieplooi correct uit te voeren, sta rechtop en spring, trek je knieën naar je borst terwijl je je rug recht houdt. Vallende stersprongen zijn vergelijkbaar met een jumping jack. Begin in een lage squat, en hoog springen, je benen en armen naar buiten schieten als in een springjack.

uitrekken

Rekken is cruciaal voor je thuistraining. Het helpt pijn te voorkomen, verleng je spieren en voorkom blessures. Sportcoach Brian Mac legt uit dat statisch rekken moet worden gedaan aan het einde van je training, en je moet ernaar streven om je stretch minstens 30 seconden vast te houden om de flexibiliteit te vergroten.

Voltooi een zittende hamstringstrekking, staande quadriceps rekken, lopers vallen uit, adductor stretch en een lies stretch om je onderlichaam te strekken. Borstrek en schouderrek moeten ook worden uitgevoerd.

[Kracht- en conditieoefeningen voor thuis voor volleybal: https://nl.sportsfitness.win/sport--/volleybal/1002045498.html ]