Volleybal Snelheid Boren

Snelheid en behendigheid zijn belangrijke aspecten die nodig zijn om succesvol te zijn in de sport van volleybal . Wanneer de bal wordt geraakt over het net bij een hoge snelheid , moet reacties snel zijn om de bal in het spel houden . Het beoefenen snelheid boren zal uw prestaties verbeteren en all round algemene fitheid . Voer altijd rek-en strekoefeningen aan het begin en einde van elke trainingssessie . Cruise en Sprint

Begin altijd met een lichte rek-en strekoefeningen voordat u een run te starten door het optillen van een been naar achteren terwijl het houden van de voet . Wissel de benen totdat je spieren voelen soepel. Een warming-up oefening zal het risico van letsel en spierspanning te verminderen . Begin met het markeren van een afstand van ongeveer 100 meter en een merk te maken om de tien meter . Joggen licht voor de eerste tien meter en geleidelijk verhogen van uw snelheid op elk gemarkeerd punt . Versnel je snelheid op volle snelheid te bereiken op ongeveer 60 meter en de sprint al uit voor de laatste 40 meter . Voer deze oefening drie of vier keer met een korte pauze tussen .
Hop Scotch Drill

Teken een ladder patroon op de grond of gebruik een smalle ladder geplaatst plat op de grond . Begin aan de onderkant van de ladder met je voeten iets uit elkaar . Springen tussen de eerste set laddersporten , de landing op je linkervoet en houd de rechtervoet van de grond . Springen tussen de volgende reeks sporten landing op beide voeten . Springen tussen de volgende reeks van sporten , de landing op je rechtervoet en houd je linkervoet van de grond . Het herhalen van de boor zal u toelaten om sneller te gaan op het volleybalveld en zal voet coördinatie te verbeteren .
The Snake Drill

The Snake boor verbetert behendigheid en als snelheid. Uiteengezet tien kegels in een rechte , verticale lijn op 1 meter intervallen . Lopen tussen de kegels op alternatieve kanten zodat je weven in en uit als de beweging van een slang . Draai je om en herhaal de oefening wanneer u het einde van de lijn van de kegels te bereiken . Tijd jezelf en probeer je snelheid te verbeteren met elke oefening .


[Volleybal Snelheid Boren: https://nl.sportsfitness.win/sport--/volleybal/1002017753.html ]