De Roeitechniek van Pete Plan

Als je een fervent indoor roeier bent, de kans is groot dat je je techniek en scores wilt verbeteren. Twee soorten training in indoor roeien helpen je om je doelen te bereiken; het periodeplan en het continuplan. Gebruik het periodieke plan als het uw doel is om twee of drie races per seizoen in topvorm te komen. De rest van de tijd, roei met een niet-concurrerende snelheid en streef naar voortdurende verbetering met behulp van een continu plan.

Principe van continuïteit

Het continue Pietenplan, ontwikkeld door de Britse indoorroeier Pete Marston volgt een cyclus van drie weken, waarbij elke trainingssessie voortbouwt op de resultaten van de vorige sessie. Op deze manier, je concentreert je erop elke dag sneller te zijn dan de vorige dag, maar niet op een continu escalerende manier aangezien niemand het hele jaar door racet. Elke drie weken, de cyclus begint opnieuw, met de vorige cyclus als basis.

Evolutie van het Pietenplan

Zoals Marston uitlegt, hij bedacht deze techniek oorspronkelijk na het volgen van het Wolverine-plan van Mike Gaviston, de conditioneringscoach voor het roeiteam van de Universiteit van Michigan. Marston was ontevreden over sommige aspecten van dit plan, in het bijzonder de vele sessies die nodig waren tijdens de week, en de langzame slagsessies die zijn ontworpen om kracht op te bouwen. In plaats van, Marston vond een trainingstechniek uit die beter bij hem paste.

Drie fasen

Elke sessie in het Pietenplan bestaat uit drie delen:snelheidsintervallen, anaërobe drempelintervallen en duurtraining. Alle trainingstechnieken bevatten een van deze onderdelen of een combinatie ervan, evenals tests waarbij de atleet op volle capaciteit roeit. Waar het Pete Plan verschilt, is in het uithoudingsgedeelte, die nooit langzamer is dan 22 slagen per minuut.

Hoofdpunten van het Pietenplan

Het Pete Plan vereist één snelheidsintervalsessie en één duurintervalsessie per week, en zoveel sessies als je kunt verdragen, met een slagfrequentie van minimaal 22 slagen per minuut. De gestage afstandssessies variëren van 8 tot 15 kilometer, en de sessie op harde afstand varieert afhankelijk van het vermogen. Maar waar het plan verschilt van andere trainingsplannen zijn de intervalsessies, die altijd voortbouwen op eerdere prestaties en u uw uithoudingsvermogen laten vergroten in een tempo dat volkomen natuurlijk lijkt.

Het 24-wekenplan

Dit plan is ontworpen met de beginnende en gevorderde roeier in gedachten, met drie kernsessies per week, met twee optionele sessies. De nadruk ligt op techniek, ontspanning en efficiëntie. Het trainingsvolume wordt elke week verhoogd, en elke dag bouwt voort op de resultaten van de vorige dag, beginnend met 5000 m de eerste week, opbouwen tot 12000 m in de 24e week.

[De Roeitechniek van Pete Plan: https://nl.sportsfitness.win/sport--/watersport/1002045549.html ]