Goede zwemgewoonten ontwikkelen

In dit artikel, wij geven advies, hacks en tips voor het ontwikkelen van goede zwemgewoonten, om de prestaties van een wedstrijdzwemmer te helpen verbeteren.

“Als je dezelfde dingen blijft doen, je krijgt steeds dezelfde resultaten.”

Veel wedstrijdzwemmers komen van tijd tot tijd vast te zitten in een sleur, bijvoorbeeld,

Wanneer ze gedemotiveerd raken.
Wanneer ze niet zo goed presteren als ze hadden gehoopt.
of hun zwemdoelen zijn niet van plan.
Met zwemmen zoals in het leven, de enige manier om uit een sleur te komen, is door je zwemgewoonten te veranderen.

“Je verandert je leven pas als je uit je comfortzone stapt; verandering begint aan het einde van je comfortzone.”

Hoewel veel zwemmers begrijpen dat wanneer ze vast komen te zitten in een sleur, ze zouden moeten kijken om hun doelen te resetten en opnieuw te gaan.

Veel zwemmers zijn terughoudend om uit hun comfortzone te komen en hun zwemgewoonten te veranderen.

“Groeien is pijnlijk, verandering is pijnlijk, maar niets is zo pijnlijk als vastzitten op een plek waar je niet thuishoort.”

Het veranderen van zwemgewoonten is niet altijd gemakkelijk en soms kan het moeilijk en pijnlijk zijn.

Het merendeel van de zwemtraining is gebaseerd op herhaling.
Door repetitieve training kan de zwemmer zijn training aanpassen aan zijn ‘spiergeheugen’*, waardoor ze automatisch kunnen presteren zoals ze tijdens de wedstrijd hebben geleerd.
(* spiergeheugen – het vermogen om een beweging te reproduceren zonder bewust na te denken, verworven als gevolg van frequente herhaling van die beweging)
Helaas, spiergeheugen repliceert zowel slechte als goede techniek.
Als resultaat, wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat, of de veranderingen nu technisch of gedragsmatig zijn, het kan ongeveer 10 weken duren om een gewoonte te veranderen.

"Kleine veranderingen leiden uiteindelijk tot enorme resultaten."

Vaak hoe groter de verandering, hoe moeilijker en pijnlijker het kan worden.

Om hun zwemgewoonten met succes te veranderen, veel topzwemmers richten zich op het maken van een reeks kleine veranderingen in de loop van de tijd.
Hierdoor kunnen ze zich langzaam aanpassen aan de veranderingen, waardoor het veranderingsproces vaak aanzienlijk eenvoudiger wordt.

“Omarm de pijn van verandering. Als je iets wilt dat je nog nooit hebt gehad, dan moet je iets doen wat je nog nooit hebt gedaan".

Zodra de zwemmer zich ertoe heeft verbonden een reeks kleine veranderingen aan te brengen om zijn prestaties te verbeteren, de volgende stap is om je te concentreren op wat die veranderingen precies zouden moeten zijn.

Tijdens dit proces, de zwemmer dient eventuele veranderingen met zijn coach te bespreken.
Ze kunnen suggesties doen om de voorgestelde wijzigingen gemakkelijker of effectiever te maken.
Ze kunnen zelfs met andere voorgestelde wijzigingen komen.

“Alleen omdat het verleden niet ging zoals je wilde, betekent niet dat je toekomst niet beter kan zijn dan je ooit had gedacht.”

Om de kans te vergroten dat deze veranderingen in zwemgewoonten slagen, de zwemmer moet,

Blijf toegewijd, positief en gericht op de veranderingen die ze gaan maken.
Focus op mogelijke voordelen die ze zullen ontvangen wanneer ze de verandering met succes hebben doorgevoerd.
Zwemmers moeten proberen niet te veel dingen te snel te veranderen.

“Het geheim van verandering is om al je energie te focussen, niet op het bestrijden van het oude, maar op het bouwen van het nieuwe.”

Er zijn meestal verschillende kleine technische of gedragsveranderingen die een zwemmer kan aanbrengen om zijn prestaties te verbeteren. Bijvoorbeeld,

Door nog een trainingssessie per week toe te voegen, in het water of op het droge.
Het verbeteren van hun flexibiliteit, via dryland-oefeningen
Ervoor zorgen dat ze oefenen met het uitvoeren van dolfijnschoppen uit elke beurt.
Het oefenen van het tellen van beroertes om een consistente en effectieve beroerte te helpen ontwikkelen.

We hebben gerelateerde artikelen geproduceerd, over zowel het gebruik van het aantal slagen en de slagfrequentie en het aantal slagen en de slagfrequentie-oefeningen. Die u kunt bekijken door op deze links te klikken:hoe u het aantal slagen en de slagfrequentie gebruikt | aantal slagen en slagfrequentie-oefeningen.

Een positieve zwemmindset ontwikkelen

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over het ontwikkelen van een positieve zwemmindset. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:een positieve zwemmindset ontwikkelen.

Het consumeren van de juiste voeding.
Voldoende gehydrateerd blijven gedurende de dag.

We hebben gerelateerde artikelen geproduceerd, over zwemvoeding en zwemhydratatie. Die je kunt bekijken door op deze links te klikken:zwemvoeding | zwemmen hydratatie.

"Breek de slechte gewoonte en maak een betere."

Soms is het voor de zwemmer gemakkelijker om hun slechte gewoonten te identificeren en deze om te zetten in goede gewoonten. Bijvoorbeeld,

Op de juiste manier opwarmen voordat u het water ingaat.
Correct afkoelen voordat u het water verlaat.
Oefen visualisatie en zelfpraat

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over zwemmen visualisatie hoe het kan helpen om je sneller te maken. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:zwemvisualisatie hoe het je kan helpen sneller te worden.

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt over hoe u het beste kunt gebruiken:zwemmende zelfspraak. Welke u kunt bekijken door op deze link te klikken:hoe u het beste kunt gebruiken:zwemmende zelfspraak.

“Als je nergens op doelt, je zult het elke keer raken."

Een belangrijk onderdeel van het succesvol veranderen van zwemgewoonten is dat de zwemmer ze opneemt in het proces van het stellen van doelen.

Zwemdoelen zijn een handig hulpmiddel om zowel de zwemmer als de coach in staat te stellen de voortgang en ontwikkeling van de zwemmer in de richting van het bereiken van hun zwemambities te meten.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over de voordelen van het stellen van zwemdoelen. Welke je kunt bekijken door op deze link te klikken:de voordelen van het stellen van zwemdoelen.

Afhaalrestaurants

In dit artikel, wij geven advies, hacks en tips voor het ontwikkelen van goede zwemgewoonten, om de prestaties van een wedstrijdzwemmer te helpen verbeteren.

“Als je dezelfde dingen blijft doen, je krijgt steeds dezelfde resultaten.”

Veel wedstrijdzwemmers komen van tijd tot tijd vast te zitten in een sleur,
wanneer ze gedemotiveerd raken
wanneer ze niet zo goed presteren als ze hadden gehoopt
of hun zwemdoelen zijn niet van plan.
Met zwemmen zoals in het leven, de enige manier om uit een sleur te komen is door te veranderen.

We produceren een groeiend aantal publicaties over een breed scala aan zwemonderwerpen.

Deze omvatten competitieve zwemoefeningen voor rugslag, schoolslag, vlinderslag en vrije slag.
Die nu beschikbaar zijn in zowel Amazon Kindle- als paperback-indelingen.
Voor informatie over ons portfolio kunt u onze link volgen:Zwemmen publicaties.

We hebben een bibliotheek met zwembronnen gemaakt.

Hierin staan links naar al onze blogposts.
Deze zijn onderverdeeld per zwemcategorie.

Om toegang te krijgen tot een artikel, klikt u gewoon op de bijgevoegde paginalink:bibliotheek met zwembronnen.

De Competitive Swimming Exchange is een Facebook-groep om ideeën en informatie uit te wisselen om gezamenlijk de sport waar we van houden te verbeteren.

Het is een internationale groep voor alle zwemmers, coaches, leraren, meesters, triatleten en zwemmende ouders.
Het is voor iedereen die geïnteresseerd is in wedstrijdzwemmen, in het zwembad of in open water.

[Goede zwemgewoonten ontwikkelen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042175.html ]

>>Intervalzwemtraining:een introductie

>>Fartlek-zwemtraining:een introductie