Freestyle lichaamsrotatie:een inleiding

In dit artikel, wij geven advies, boren, hacks en tips, als een introductie tot een efficiënte freestyle lichaamsrotatietechniek.

De voordelen van freestyle lichaamsrotatie

Het correct roteren van het lichaam tijdens freestyle kan de zwemmer vele voordelen bieden, waaronder.

De mogelijkheid om het bereik van elke arm te vergroten en zo hun afstand per slag te verbeteren.
De zwemmer in staat stellen om hun grote en krachtige borst te gebruiken, rug- en kernspieren.
Die naast hun arm- en schouderspieren.
Het kan helpen om meer vermogen en voortstuwing te genereren.
Het kan ook helpen om de slag van de zwemmer in evenwicht te brengen, vooral met de introductie van bilaterale ademhaling.
Lichaamsrotatie kan het voor de zwemmer gemakkelijker maken om hun armen te herstellen.
Dit kan de belasting van de armen en schouderspieren van de zwemmer verminderen, waardoor de kans op blessures wordt verkleind.
Het kan ook helpen om weerstand te verminderen,
Door het lichaam van de zwemmer in een meer gestroomlijnde positie te plaatsen terwijl ze zich uitstrekken en hun arm uit het water halen terwijl ze ademen.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over het ontwikkelen van zwemafstand per slag. Die kunt u bekijken door op deze link te klikken:zwemafstand per slag ontwikkelen.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over het ontwikkelen van je zwemkern. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:het ontwikkelen van je zwemkern.

Wat is freestyle lichaamsrotatie?

Freestyle lichaamsrotatie (body roll) is de rotatie van de schouders van een zwemmer, romp (romp) en heupen langs de verticale (lange) as van hun lichaam tijdens het uitvoeren van de vrije slag.

Om een efficiënte freestyle-techniek te bereiken, deze delen van het lichaam van de zwemmer moeten tijdens elke slag gelijktijdig roteren.
Terwijl ze hun arm maximaal uitstrekken, aan het einde van elke slag.

been schop

Terwijl de zwemmer zijn lichaam ronddraait, hun benen zullen ook draaien, daarom moeten ze op hun zij trappen (zijwaarts)

Ademhaling en hoofdpositie

Terwijl het lichaam van de zwemmer draait, hun hoofd moet stationair blijven en iets naar voren kijken naar de bodem van het zwembad.

Bij het ademen, ze moeten hun hoofd tegelijkertijd met hun lichaam draaien terwijl het roteert.
De zwemmer moet diep ademhalen, adem dan langzaam uit in het water via hun neus of mond. (druppelsgewijs ademen)

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over freestyle-ademhalingsoefeningen. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:freestyle ademhalingsoefeningen een introductie

slag ritme

Het is belangrijk voor de effectiviteit van de beroerte, dat de zwemmer zijn freestyle lichaamsrotatie uitvoert

met een vloeiend continu ritme.
zonder momentum te verliezen.
zonder pauzes of ‘dode plekken’.

Hoeveel moet een zwemmer zijn lichaam draaien?

Ideaal, een zwemmer moet zijn lichaam aan elke kant tussen ongeveer 35 en 45 graden draaien.

Zwemmers en coaches moeten de tijd nemen om te experimenteren om de optimale hoeveelheid rotatie te vinden die nodig is om hun slag efficiënt te maken.

Gelieerde links: Onze artikelen en berichten kunnen gelieerde links bevatten, aan producten die we gebruiken en aanbevelen. Als je iets koopt via een van deze links, je betaalt geen cent meer, maar we krijgen een kleine commissie, wat helpt om ons in het water te houden. Erg bedankt.

Onder rotatie

Veel zwemmers hebben geen evenwichtige lichaamsrotatie.

Meestal draaien ze correct aan de kant waarop ze ademen en draaien ze onvoldoende aan hun andere kant.
Ideaal, zwemmers moeten bilaterale ademhaling toepassen bij het zwemmen op vrije slag, om hun slag in evenwicht te brengen.
Zwemmers die onder draaien, moet regelmatig freestyle lichaamsrotatieoefeningen oefenen, zoals hieronder vermeld.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over freestyle-ademhalingsoefeningen. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:freestyle ademhalingsoefeningen een introductie

Finis Tech Toc Heuptrainer

Sommige van onze zwemmers gebruiken de Finis Tech Toc Heuptrainer , om hen te helpen de juiste hoeveelheid lichaamsrotatie (body roll) te ontwikkelen tijdens het freestyle zwemmen.

De Finis Tech Toc heuptrainer,

Geeft onmiddellijke slagfeedback en zorgt voor een goede heuppositie tijdens alle vier de zwemslagen.
Maakt gebruik van een kogellager in een plastic capsule en akoestische versterkers om een geluid te creëren als het apparaat heen en weer wordt gekanteld.
Het aanspreken van heupen en kernspieren is een belangrijk element om sneller en efficiënter te zwemmen.
Geweldig voor beginnende zwemmers; vertraging van de kogellagerkrachten overdreven bewegingen.
Zorgt voor een correct slagritme en asymmetrische rolbewegingen van links naar rechts.

Overrotatie

Sommige zwemmers draaien te veel met hun lichaam, die de slagfrequentie van de zwemmer kan vertragen.

Dit is meestal een gevolg van het feit dat de zwemmer zijn hoofd te veel draait tijdens het ademen.
Ideaal, zwemmers moeten bij het inademen één brillens volledig in het water hebben en door de andere brillens, de zwemmer moet over het oppervlak van het zwembad kijken.
Het kan ook een gevolg zijn van het feit dat de zwemmer te diep trekt aan zijn armslag tijdens het ademen.

Freestyle lichaamsrotatie oefeningen

Hieronder vindt u enkele van onze favoriete freestyle lichaamsrotatie-ontwikkelingsoefeningen.

Lateraal trappen met een kickboard-ademhaling op één bril

Doel: Deze oefening ontwikkelt de laterale traptechniek, door de juiste hoofdpositie in te voeren tijdens het ademen tijdens de vrije slag.

Hoe deze oefening uit te voeren: De zwemmer moet deze oefening starten met een duw en glijden van de muur aan het einde van het zwembad.

De zwemmer moet zijn lichaam aan de rechterkant (lateraal) draaien.
Het hoofd van de zwemmer moet op de uitgestrekte rechterarm rusten.
Ze moeten de rand van het kickboard met één hand vasthouden
Ze moeten één brillens volledig in het water hebben en met de andere brillens, ze moeten over het oppervlak van het zwembad kijken.
De zwemmer moet deze oefening voltooien voor één lengte/ronde van het zwembad (25 m) aan hun rechterkant.
Na een korte rustpauze, de zwemmer moet deze oefening herhalen, maar deze keer zijwaarts schoppend op hun linkerzijde.
Jongere en onervaren zwemmers vinden het misschien handig om vinnen te gebruiken wanneer ze deze oefening voor het eerst leren.

Lateraal trappen zonder kickboard ademhaling op één bril

Doel: Zodra de zwemmer de oefening hierboven onder de knie heeft.

Ze zouden deze oefening moeten uitvoeren zoals ze deden voor de oefening hierboven, maar zonder kickboard.

Hoe deze oefening uit te voeren: De arm van de zwemmer moet volledig gestrekt zijn in de vangpositie en het hoofd van de zwemmer moet erop rusten.

Zijwaarts schoppen van links naar rechts

Doel: Zodra de zwemmer de oefening hierboven onder de knie heeft.

Ze zouden deze oefening moeten uitvoeren zoals ze deden voor de oefening hierboven, maar schop van links naar rechts, door de introductie van lichaamsrotatie.

Hoe deze oefening uit te voeren: De zwemmer moet zijn lichaam aan de rechterkant (lateraal) draaien.

Ze beginnen dan vijf laterale freestyle beentrappen uit te voeren aan hun rechterkant, voordat ze naar hun linkerkant draaien en de vijf laterale freestyle beentrappen herhalen.

Lateraal schoppen 'handen in de zakken'

Doel: Zodra de zwemmer de oefening hierboven onder de knie heeft.

Ze moeten deze oefening uitvoeren zoals ze deden voor de oefening hierboven, maar schoppen en hun lichaam heen en weer draaien met hun handen langs hun zij (handen in de zakken)

Hoe deze oefening uit te voeren: De zwemmer moet beide armen naast hun lichaam plaatsen, ‘handen in de zakken’.

Ze moeten de intensiteit van hun kick verhogen, op hun kant (lateraal) gestaag langs de lengte van het zwembad.
Ze moeten ervoor zorgen dat hun lichaam volledig van de ene naar de andere kant draait, na elke vijf zijwaartse trappen.

Afhaalrestaurants

Freestyle lichaamsrotatie (body roll) is de rotatie van de schouders van een zwemmer, romp (romp) en heupen langs de verticale (lange) as van hun lichaam tijdens het uitvoeren van de vrije slag.

Om een efficiënte freestyle-techniek te bereiken, deze delen van het lichaam van de zwemmer moeten tijdens elke slag gelijktijdig roteren.
Terwijl ze hun arm maximaal uitstrekken, aan het einde van elke slag.

Het correct roteren van het lichaam tijdens freestyle kan de zwemmer vele voordelen bieden, waaronder.

De mogelijkheid om het bereik van elke arm te vergroten en zo hun afstand per slag te verbeteren.
De zwemmer in staat stellen om hun grote en krachtige borst te gebruiken, rug- en kernspieren.
Die naast hun arm- en schouderspieren.
Het kan helpen om meer vermogen en voortstuwing te genereren.
Het kan ook helpen om de slag van de zwemmer in evenwicht te brengen, vooral met de introductie van bilaterale ademhaling.
Lichaamsrotatie kan het voor de zwemmer gemakkelijker maken om hun armen te herstellen.
Dit kan de belasting van de armen en schouderspieren van de zwemmer verminderen, waardoor de kans op blessures wordt verkleind.
Het kan ook helpen om weerstand te verminderen,
Door het lichaam van de zwemmer in een meer gestroomlijnde positie te plaatsen terwijl ze zich uitstrekken en hun arm uit het water halen terwijl ze ademen.

Het correct roteren van het lichaam tijdens freestyle kan de zwemmer vele voordelen bieden, waaronder.

De mogelijkheid om het bereik van elke arm te vergroten en zo hun afstand per slag te verbeteren.
De zwemmer in staat stellen om hun grote en krachtige borst in te zetten, rug- en kernspieren.
Die naast hun arm- en schouderspieren.
Het kan helpen om meer vermogen en voortstuwing te genereren.
Het kan ook helpen om de slag van de zwemmer in evenwicht te brengen, vooral met de introductie van bilaterale ademhaling.
Lichaamsrotatie kan het voor de zwemmer gemakkelijker maken om hun armen te herstellen.
Dit kan de belasting van de armen en schouderspieren van de zwemmer verminderen, waardoor de kans op blessures wordt verkleind.
Het kan ook helpen om weerstand te verminderen,
Door het lichaam van de zwemmer in een meer gestroomlijnde positie te plaatsen terwijl ze zich uitstrekken en hun arm uit het water halen terwijl ze ademen.

We produceren een groeiend aantal publicaties over een breed scala aan zwemonderwerpen.

Deze omvatten competitieve zwemoefeningen voor rugslag, schoolslag, vlinderslag en vrije slag.
Die nu beschikbaar zijn in zowel Amazon Kindle- als paperback-indelingen.
Voor informatie over ons portfolio kunt u onze link volgen:Zwemmen publicaties.

We hebben een pagina met aanbevolen zwemuitrusting verstrekt.

Het bevat zwemuitrusting die wij en onze zwemmers gebruiken en aanbevelen.
U kunt deze pagina openen door op de volgende link te klikken:zwemuitrusting

We hebben een bibliotheek met zwembronnen gemaakt.

Hierin staan links naar al onze blogposts.
Deze zijn onderverdeeld per zwemcategorie.

Om toegang te krijgen tot een artikel, klikt u gewoon op de bijgevoegde paginalink:bibliotheek met zwembronnen.

De Competitive Swimming Exchange is een Facebook-groep om ideeën en informatie uit te wisselen om gezamenlijk de sport waar we van houden te verbeteren.

Het is een internationale groep voor alle zwemmers, coaches, leraren, meesters, triatleten en zwemmende ouders.
Het is voor iedereen die geïnteresseerd is in wedstrijdzwemmen, in het zwembad of in open water.

Amazon gelieerde links

EatSleepSwimCoach is deelnemer aan het Amazon Services LLC Associates-programma, een gelieerd advertentieprogramma dat is ontworpen om sites een manier te bieden om advertentiekosten te verdienen door te adverteren en te linken naar Amazon.com

[Freestyle lichaamsrotatie:een inleiding: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042169.html ]

>>Patronen voor beentrappen:een inleiding

>>Een zwemdagboek:de voordelen van er een houden