Freestyle Kicking:de techniek verbeteren

In dit artikel, wij geven advies, boort hacks en tips over het verbeteren van de freestyle traptechniek.

Freestyle kicking is een belangrijke, maar soms ondergewaardeerde, belangrijkste wedstrijdzwemvaardigheid.

• Een effectieve beentrap brengt de benen van de zwemmer omhoog naar een horizontale/buikligging, waardoor de weerstand wordt verminderd.
• Omdat de beenspieren tot de grootste in het lichaam behoren, een getrainde, effectieve beentrap minimaliseert het energie- en zuurstofverbruik, terwijl de voortstuwing wordt gemaximaliseerd.
• Dit vereist dat de freestyle traptechniek voortdurend en consequent wordt beoefend.

De belangrijkste componenten voor een effectieve freestyle-kick zijn:

• Schoppen vanuit de heupen en billen, de grootste spieren in het lichaam gebruiken om voortstuwing aan te drijven.
• Elimineer kniebuiging, de meest voorkomende fout tijdens het freestyle trappen. Het trappen vanaf de knie verhoogt de weerstand en maakt gebruik van de relatief kleinere kuitspieren.
• Plaats de voeten in een puntige (plantairflexie) positie.
• Enkels moeten flexibel zijn.
  • Omdat een gebrek aan flexibiliteit in de enkels de effectieve voortstuwing vermindert.

Enkel flexibiliteit

• Door een goede enkelflexibiliteit kan de enkel in een meer gestroomlijnde positie worden geplaatst, waardoor de weerstand wordt verminderd.
• Een goede enkelflexibiliteit verbetert het vermogen om meer kracht uit te oefenen door de onderste ledematen.
• De tenen iets naar binnen wijzen kan helpen de enkels te ontspannen en de flexibiliteit te verbeteren.
• De enkelflexibiliteit kan worden verbeterd door met korte vinnen te zwemmen.

Amazon gelieerde links

Onze artikelen en berichten kunnen Amazon-affiliate links bevatten, aan producten die we gebruiken en aanbevelen. Als je iets koopt via een van deze links, je betaalt geen cent meer, maar we krijgen een kleine commissie, die ons in het water houdt. Erg bedankt.

Vinnen – Junior

Veel van onze jongere en minder ervaren zwemmers gebruiken Cressi lichte vinnen , als ze ze licht vinden, comfortabel en ideaal voor traptraining.

• Cressi-vinnen speciaal ontworpen voor het zwembad en voor training
• Het korte blad is gemaakt van zeer reactieve en lichte materialen om wendbaar en niet erg vermoeiend te garanderen, maar nog steeds effectief schoppen
• De lengte van het blad en de gebruikte materialen zijn bestudeerd om een ​​perfecte spiertraining mogelijk te maken, zonder ooit pijnlijke krampen te veroorzaken
• Ultra-duurzaam
• lichtgewicht, ideaal voor op reis

Vinnen – Senioren

Veel van onze senioren en meer ervaren zwemmers gebruiken FINNIS Zoomer Goud vinnen, omdat ze ze comfortabel en ideaal vinden om hun beensnelheid te ontwikkelen.

• Voorwaartse voortstuwing Hydrokanalen Efficiëntie stuwt u vooruit
• Short Blade Bevordert kortere en snellere trappen
• Fitness-georiënteerde vin Verhoogt de beenkracht en bouwt cardiovasculaire conditie op
• Vloeistofafscheider Hiermee kan de voet gemakkelijk door het water snijden
• Flex Box Vangt water op bij de opwaartse trap, gericht op en versterken van hamstrings en bilspieren

Enkelflexibiliteitsoefeningen

Verticaal freestyle trappen

Verticaal freestyle trappen is een geweldige oefening om de enkelflexibiliteit te verbeteren.

• Zwemmers moeten diep genoeg in het water zijn om verticaal te kunnen trappen zonder de bodem van het zwembad te raken.
• Ze moeten een verticale lichaamshouding in het water aannemen.
• Tijdens het uitvoeren van een langzame en gestage freestyle beenschop.
• Ze vouwen hun armen voor hun borst.
• Terwijl ze hun kin op gelijke hoogte houden met het wateroppervlak.
• Zwemmers willen misschien vinnen gebruiken tijdens het leren van deze oefening.

Zwemmers kunnen de intensiteit van de vereiste beentrap verhogen, in drie fasen

• Niveau1:Door hun schouders uit het water te halen.
• Niveau 2:Door hun handen en onderarmen uit het water te steken.
• Niveau 3:Door hun armen uit het water te heffen, in een gestroomlijnde positie.

Lateraal freestyle trappen – met een kickboard

Lateraal trappen (schoppen op hun zij) is een andere geweldige oefening voor enkelflexibiliteit.

• Beginnend in het water, met een duw en glijbeweging vanaf het einde van het zwembad, de zwemmer moet zijn lichaam op zijn rechterkant (lateraal) draaien.
• Zorg ervoor dat de zwemmer een kickboard vasthoudt met een volledig uitgestrekte rechterarm, aan de bovenrand terwijl ze hun rechter onderarm op het kickboard laten rusten.
• De zwemmer begint dan een vrije slag te trappen aan de rechterkant (lateraal)
• Zorg ervoor dat de zwemmer zijn linkerarm naast hem legt.
• Zorg ervoor dat de zwemmer een langzame en gestage beenschop uitvoert om het lichaam zo lateraal mogelijk te houden.
• Voltooi deze oefening voor één lengte van het zwembad (25m)
• Na een korte rustpauze, de zwemmer moet deze oefening herhalen, maar deze keer zijwaarts schoppend op hun linkerzijde.

Kickboard – Hydrodynamisch

Veel van onze senior zwemmers gebruiken en bevelen de FINIS Alignment Kickboard.

• Het is kleiner en minder drijvend dan veel traditionele kickboards.
• Dit helpt om een ​​vlakkere, meer gestroomlijnde lichaamshouding te bevorderen.
• Wat kan helpen om de weerstand te verminderen.

• Het hydrodynamische ontwerp bevordert een gestroomlijnde lichaamshouding van vingertoppen tot tenen.
• Kan net onder de waterlijn worden ondergedompeld, het creëren van een ideale lichaamshouding en het verminderen van schouderbelasting.
• Geweldig voor standaard trappen, oefeningen met één arm en zijwaarts schoppen in alle vier de competitieve slagen.
• De stabiliserende riem maakt controle over het bord mogelijk zonder te grijpen en plaatst handen en armen in een goede stroomlijnpositie.

Kickboard – Traditioneel (Tombstone)

Kickboards zijn een essentieel onderdeel van zwemuitrusting.

Veel van onze zwemmers gebruiken en bevelen de Speedo Kickboard.

• Dit traditioneel gevormde (grafsteen) kickboard is van goede kwaliteit en formaat.
• Het geeft een goed drijfvermogen en heeft extra handgrepen .

• Ontworpen om het onderlichaam te richten en te versterken
• Verbetert de beenkracht en traptechniek
• Gripgaten vergroten de grip en maken verschillende posities mogelijk tijdens het trainen
• Voorgevormd voor extra comfort
• Gemaakt van ethyleenvinylacetaat

Enkelflexibiliteitsoefening

Dit is een geweldige oefening om de enkelflexibiliteit te verbeteren.

Deze oefening moet aan het zwembad worden uitgevoerd.

• Zwemmers moeten een veilige plek aan de rand van het zwembad/terras zoeken, weg van de rand van het zwembad.
• Ze moeten rechtop op de bodem van het zwembad zitten, met hun benen volledig gestrekt de vloer raken, bij voorkeur zittend op een kickboard of een mat.
• Zorg ervoor dat de zwemmers hun benen bij elkaar hebben en hun tenen van hen af ​​wijzen, proberen de grond met hun tenen aan te raken (plantairflexiepositie)
• Ze moeten deze positie tien seconden vasthouden.
• Vraag de zwemmer nu om hun voeten te buigen en hun tenen zo ver mogelijk naar hun scheenbeen te wijzen, opnieuw om ze deze (dorsiflexie) positie tien seconden vast te houden.
• Herhaal deze oefening 10 keer.
• Deze oefening zou een standaard onderdeel moeten zijn van het landtrainingsprogramma van de zwemmer.

Enkelrotaties

Dit is een geweldige en eenvoudige oefening om de enkelflexibiliteit te verbeteren, die moeten worden opgenomen in een opwarmroutine aan het zwembad / dek.

• Vanuit een staande of zittende positie.
• De zwemmer tilt zijn been op en draait zijn rechtervoet met de klok mee gedurende 15 tot 20 volledige omwentelingen.
• Vervolgens draait de zwemmer zijn rechtervoet 15 tot 20 volledige omwentelingen tegen de klok in.
• De zwemmer herhaalt deze oefening vervolgens met zijn linkervoet.
• Herhaal deze oefening 10 keer, 5 keer voor elke voet.

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt, over de voordelen van een zwemmende warming-up. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:Zwemopwarming

Freestyle trapoefeningen

Schoppen met een kickboard

De klassieke trapoefening, kickboards zijn al vele jaren in gebruik en vormen een essentieel onderdeel van de uitrusting van elke wedstrijdzwemmer.

• Het gebruik van een kickboard is een uitstekende manier om een ​​effectieve beentrap te ontwikkelen door de benen van de zwemmer te isoleren.

• Van een duw en glijd vanaf het einde van het zwembad, de zwemmer begint te trappen in een horizontale/buikligging, terwijl ze hun hoofd uit het water houden.
• Zorg ervoor dat de armen van de zwemmer volledig gestrekt zijn, terwijl ze een kickboard aan de bovenrand vasthouden en hun onderarmen op de kickboard laten rusten.
• De zwemmer zal dan een langzame, stabiele en ondiepe freestyle beentrap.
• Er moet aandacht worden besteed aan het trappen vanuit de heupen en billen en het elimineren van eventuele kniebuiging.
• Zorg ervoor dat de voeten van de zwemmer in een puntige (plantairflexie) positie staan.
• Herhaal deze oefening voor één lengte van het zwembad (25m)

Freestyle trappen met een kickboard – builds

Een inleidende progressie om het spel te versnellen, wat helpt om de freestyle beenkick te versterken en te ontwikkelen.

Van een duw en glijd vanaf het einde van het zwembad, de zwemmer begint te trappen in een horizontale/buikligging, terwijl ze hun hoofd uit het water houden.

• De zwemmer begint te trappen op 50% van het maximum en geleidelijk verhoogt de zwemmer de snelheid van zijn trap over één lengte.
• De zwemmer moet halverwege ongeveer 75% van het maximum zijn en dicht bij het bereiken van de maximale beentrapsnelheid als ze de finish van de lengte naderen.
• Houd de progressie naar korte afstanden, in sets van enkele lengtes, met een rustinterval van 15 tot 20 seconden tussen elke lengte, omdat de nadruk van deze progressie een geweldige techniek is

Schoppen met een kickboard – speedplay

Een verdere progressie van het schoppen in snelheid helpt om de freestyle beenkick te versterken en te ontwikkelen.

• Van een duw en glijd vanaf het einde van het zwembad, de zwemmer voert tien snelle beentrappen uit, en voert vervolgens tien langzame beentrappen uit (10/10), aanvankelijk meer dan 50 meter.
• Eenmaal onder de knie kan deze progressie moeilijker worden gemaakt door het aantal snelle en langzame beentrappen geleidelijk te verminderen. Bijvoorbeeld, zeven snelle beentrappen, dan zeven langzame beentrappen (7/7)
• Houd deze progressie op korte afstanden, in sets van 2-4 lengtes, omdat de nadruk van deze oefening een geweldige techniek is

Schoppen met een kickboard - snel spelen op het fluitje

Nog een snelheidsprogressie die een sterke freestyle-beenkick verder ontwikkelt en handhaaft.

• Van een duw en glijd vanaf het einde van het zwembad, de zwemmer begint met het uitvoeren van een langzame en gestage freestyle beenschop, met een kickboard.
• De coach blaast dan op een fluitje, wat het signaal is voor de zwemmer om een ​​snelle freestyle beenschop uit te voeren op sprintsnelheid totdat de coach opnieuw op het fluitje blaast en de zwemmer dan terugkeert naar een langzame en gestage trap.
• Herhaal deze aanvallen van willekeurig snel en langzaam trappen, aanvankelijk meer dan 50m/100m.
• Verhoog geleidelijk de intensiteit van de set, door een combinatie van langere snelle intervallen, kortere rustpauzes of door de afstand langzaam te vergroten.

Weerstand freestyle trappen met een kickboard

Een uitstekende progressie voor het verder ontwikkelen en behouden van een sterke freestyle beentrap door extra weerstand toe te voegen.

• De zwemmer begint met het uitvoeren van een langzame en gestage freestyle beenschop, met een kickboard.
• In plaats van het kickboard plat te houden aan de bovenrand van het kickboard, de zwemmer houdt het kickboard verticaal rechtop, zodat de helft van het kickboard onder het oppervlak zit.
• Voor meer weerstand, de zwemmer houdt het kickboard horizontaal rechtop, dus weer de helft van het kickboard onder het oppervlak.

Partner trappen met kickboards

Nog een uitstekende progressie om een ​​sterke freestyle beenkick verder te ontwikkelen en te behouden, evenals het toevoegen van wat plezier en afwisseling aan een sessie.

De zwemmer kiest een partner; deze oefening werkt beter als de zwemmers van dezelfde grootte en vaardigheid zijn.

• Met beide zwemmers in het water naast elkaar, elk met een kickboard, de zwemmer aan de linkerkant plaatst zijn linkerhand op zijn eigen kickboard en plaatst zijn rechterhand op het kickboard van zijn partner.
• De zwemmer aan de rechterkant plaatst zijn rechterhand op zijn eigen kickboard en plaatst zijn linkerhand op de kickboard van zijn partner, (zie schema hieronder).
• Van een push &glide aan het einde van het zwembad, beide zwemmers freestyle kick voor een lengte van het zwembad.

Trio trappen met kickboards

Nog een uitstekende trapprogressie om een ​​sterke freestyle beentrap verder te ontwikkelen en te behouden, wat ook nog eens een leuk extraatje geeft.

Zwemmers moeten voor deze progressie in drieën werken.

• Deze progressie werkt beter als de zwemmers van dezelfde grootte en hetzelfde vermogen zijn.
• Met elke zwemmer in het water naast elkaar, elk met een kickboard, de zwemmer aan de linkerkant plaatst zijn linkerhand op zijn eigen kickboard en plaatst zijn rechterhand op de zwemmer in het midden van zijn kickboard.
• De zwemmer aan de rechterkant plaatst zijn rechterhand op zijn eigen kickboard en plaatst zijn linkerhand op de zwemmer in het midden van zijn kickboard.
• De zwemmer in het midden plaatst zijn linkerarm op de zwemmer op het linker kickboard en plaatst zijn rechterarm op de zwemmer op het rechter kickboard.
• Van een push &glide aan het einde van het zwembad, alle drie de zwemmers freestyle kick voor een lengte van het zwembad.

Schoppen met een woggle/noodle

Woggles/noodles kunnen worden gebruikt als een groepskick-apparaat en zijn een andere uitstekende trapprogressie om een ​​sterke freestyle beenkick verder te ontwikkelen en te behouden, wat ook nog eens een leuk extraatje geeft.

• Van een duw en glijd vanaf het einde van het zwembad, drie tot vier zwemmers, elk positioneert zich in de lengte achter een woggle/noedel.
• Ze houden de woggle/noedel met beide handen in de lengte vast.
• Ga dan verder met de groepskick voor een lengte/ronde van het zwembad.

Onderwater dolfijn schoppen

De onderwater dolfijn kick is een snelle en krachtige onderwatertechniek. Het is een steeds belangrijker zwemvaardigheid geworden, een sleutelrol spelen in de ontwikkeling van vlinder, rugslag en vrije slag begint en draait.

• Veel coaches noemen het schoppen van dolfijnen onder water de 'vijfde slag'.
• Veel van 's werelds beste zwemmers oefenen en ontwikkelen hun onderwatertechniek om dolfijnen te trappen tijdens de training regelmatig.
• Het schoppen van dolfijnen onder water zou een belangrijk onderdeel moeten zijn van elk wedstrijdzwemprogramma.

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt, over het schoppen van dolfijnen onder water. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:Onderwater dolfijnen schoppen

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over beentrappatronen. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:beentrappatronen:een introductie

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt, op 101 manieren om je freestylezwemmen te verbeteren. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:101 manieren om je freestylezwemmen te verbeteren

We hebben een gerelateerde publicatie gepubliceerd:FREESTYLE Competitive Swimming Drills

• Deze publicatie biedt coaches, leraren en zwemmers met meer dan 90 beproefde en geteste competitieve freestyle-oefeningen en -progressies.
• Gebruik de volgende link voor meer details en bestelinformatie:FREESTYLE Competitive Swimming Drills

Zwemmen Plus FREESTYLE is een publicatie ontworpen voor die zwemmers die hun freestyle zwemtechniek willen verbeteren.

• Swimming Plus FREESTYLE biedt u een reeks gestructureerde en progressieve trainingsschema's voor sessies, plus gedetailleerde beschrijvingen van oefeningen en deskundige coachingtips.
• Met Swimming Plus FREESTYLE kun je in je eigen tempo vooruitgang boeken wanneer het jou uitkomt.

Gebruik de volgende link voor meer details en bestelinformatie:Swimming Plus:Freestyle

Afhaalrestaurants

In dit artikel, wij geven advies, boort hacks en tips over het verbeteren van de freestyle traptechniek.

• Schoppen is een belangrijke, maar soms ondergewaardeerde, belangrijkste wedstrijdzwemvaardigheid.

• Een effectieve beentrap brengt de benen van de zwemmer omhoog naar een horizontale/buikligging, waardoor de weerstand wordt verminderd.
• Omdat beenspieren tot de grootste in het lichaam behoren, een getrainde, effectieve beentrap minimaliseert het energie- en zuurstofverbruik, terwijl de voortstuwing wordt gemaximaliseerd.
• Dit vereist dat de freestyle beentrap constant en consequent wordt geoefend.

We hebben een pagina met aanbevolen zwemuitrusting verstrekt, met daarin de zwemuitrusting die wij en onze zwemmers gebruiken en aanbevelen. U kunt deze pagina openen door op de volgende link te klikken:aanbevolen zwemuitrusting

We hebben gezorgd voor een bibliotheek met zwembronnen, met links naar al onze publicaties en blogartikelen. Om toegang te krijgen tot een artikel, klikt u gewoon op de bijgevoegde paginalink:Bibliotheek met zwembronnen

EatSleepSwimCoach is deelnemer aan het Amazon Services LLC Associates Program, een gelieerd advertentieprogramma dat is ontworpen om sites een manier te bieden om advertentiekosten te verdienen door te adverteren en te linken naar Amazon.com

[Freestyle Kicking:de techniek verbeteren: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042286.html ]