Freestyle-ademhalingsoefeningen:een introductie

In dit artikel, wij geven advies, hacken, tips en inleidende oefeningen om de freestyle-ademhalingstechniek van een zwemmer te verbeteren.

• De meest voorkomende fout bij minder ervaren zwemmers is dat ze zwemmen en ademen met hun hoofd uit het water.

Door hun hoofd op te tillen, zwemmers laten hun heupen van nature zakken in een positie die de weerstand* aanzienlijk verhoogt en hun freestyle-slag minder efficiënt maakt.

* Sleuren: De weerstand veroorzaakt door het hoofd van de zwemmer, lichaam of ledematen, terwijl ze door het water bewegen

• Voor een zwemmer om efficiënt freestyle te zwemmen, ze moeten leren zwemmen en ademen met hun hoofd in het water.
• Hieronder vindt u een reeks oefeningen om een ​​zwemmer te leren correct te ademen tijdens het freestyle zwemmen.

Ontwikkeling van druppelademhaling - droog land

Invoering: Een veel voorkomende freestyle-ademhalingsfout is dat zwemmers hun adem inhouden terwijl hun gezicht in het water is.

• Ze ademen dan uit en ademen snel in terwijl hun gezicht uit het water is.
• Dit zorgt voor een onregelmatige, oppervlakkig ademhalingspatroon, die niet effectief is in het leveren van de zuurstof die nodig is voor de spieren en organen tijdens het zwemmen.
• Druppelademhaling zorgt ervoor dat de zwemmer een diepere, efficiëntere ademhalingstechniek ontwikkelt.
• Dit vereist dat de zwemmer diep ademhaalt, dan langzaam uitademen in het water via hun neus of mond.

Hoe deze oefening uit te voeren: Deze freestyle ademhalingsoefening laat de zwemmer kennismaken met druppelademhaling.

• Deze oefening kan overal buiten het water worden beoefend.
• De zwemmer heeft toegang nodig tot een klok of een horloge met een secondewijzer.
• De zwemmer begint deze oefening met een grote, snelle ademhaling, die hun longen volledig vult.
• Dan beginnen ze heel langzaam uit te ademen, via hun neus of mond (‘druppelademhaling’), totdat ze geen adem meer hebben.
• Zwemmers moeten de tijd registreren die ze nodig hebben om hun longen te vullen en ze vervolgens volledig leeg te maken.
• Deze oefening moet de zwemmer aantonen dat door druppelademen toe te passen, dat ze genoeg tijd hebben om een ​​effectieve freestyle slag uit te voeren.

Ontwikkeling van druppelademhaling - zwembad

Invoering: Deze freestyle ademhalingsoefening laat de zwemmer druppelsgewijs ademen in het water.

Hoe deze oefening uit te voeren: De zwemmer staat rechtop, taille diep in het water.

• De zwemmer buigt dan zijn knieën, zichzelf in het water laten zakken totdat hun kin het oppervlak raakt.
• Ze nemen dan een grote snelle adem, die hun longen volledig vult.
• Dan laat de zwemmer zichzelf nog verder in het water zakken totdat de lijn van het water zowel hun neus als mond heeft bedekt en net onder de rand van hun zwembril is.
• Ze beginnen heel langzaam in het water uit te ademen, via hun neus of mond (‘druppelademen’) totdat ze geen adem meer hebben.
• De zwemmer heft zich dan op uit het water en haalt diep adem, die hun longen volledig vult.
• De zwemmer moet deze oefening zes keer herhalen.

Ontwikkeling van druppelademhaling - zwembad 2

Invoering: Deze freestyle-ademhalingsoefening helpt de druppelademhalingstechniek van de zwemmer verder te ontwikkelen.

Hoe deze oefening uit te voeren: De zwemmer gaat het zwembad in, met een kickboard en staat tot hun middel in het water.

• Ze houden het kickboard vast, met beide handen de buitenste randen vastpakken.
• Ze nemen dan een grote snelle adem, die hun longen volledig vult.
• Dan buigen ze zich naar de heupen totdat hun gezicht in het water is en ze kijken naar de bodem van het zwembad.
• Ze ademen dan heel langzaam uit in het water, via hun neus of mond (‘druppelademhaling’), totdat ze geen adem meer hebben.
• Als ze klaar zijn met uitademen, ze draaien hun hoofd opzij, nog steeds met hun hoofd in het water, totdat hun mond net boven het wateroppervlak is.
• Ze nemen dan een grote snelle adem, die hun longen volledig vult.
• Nadat ze klaar zijn met inhaleren, ze draaien dan hun hoofd terug in het water.
• Zodra de zwemmer zich op zijn gemak voelt, ze moeten deze oefening zes keer herhalen.
• Als de zwemmer deze oefening eenmaal onder de knie heeft, ze moeten het nog zes keer herhalen. Maar deze keer ademen ze drie keer aan de rechterkant en drie keer aan de linkerkant.

Ademen met een kickboard

Invoering: Voor deze freestyle ademhalingsoefening, de zwemmer heeft een kickboard en een paar vinnen nodig.

Hoe deze oefening uit te voeren:

• Beginnend in het water aan het einde van het zwembad.
• De zwemmer moet het kickboard vasthouden, met beide handen de buitenste randen vastpakken.
• Ze nemen dan een grote snelle adem, die hun longen volledig vult.
• Met een duw en een glijbeweging vanaf het einde van het zwembad, de zwemmer moet een buikligging (met het gezicht naar beneden) in het water innemen, kijkend naar de bodem van het zwembad, met hun armen uitgestrekt, terwijl u het kickboard nog steeds vasthoudt.
• De zwemmer start dan een freestyle (flutter) kick
• Ze ademen dan heel langzaam uit in het water, via hun neus of mond (‘druppelademhaling’), totdat ze geen adem meer hebben.
• Als ze klaar zijn met uitademen, ze moeten hun hoofd opzij draaien, nog steeds met hun hoofd in het water, totdat hun mond net boven het wateroppervlak is.
• Ze nemen dan een grote snelle adem, die hun longen volledig vult.
• Nadat ze klaar zijn met inhaleren, ze brengen dan hun hoofd terug naar de oorspronkelijke uitademingspositie.
• Ze moeten deze oefening gedurende één lengte/ronde van het zwembad voortzetten.
• Zwemmers zouden deze oefening moeten herhalen, ademen aan hun andere kant.
• Zodra de zwemmer zich op zijn gemak voelt, ze moeten deze oefening herhalen voor twee lengtes/ronden van het zwembad.
• Als de zwemmer deze oefening eenmaal onder de knie heeft, ze moeten de oefening herhalen, maar deze keer ademen ze afwisselend aan hun rechter- en linkerkant.

Coach Arthur zegt: “Om hen te helpen bij het draaien van hun hoofd om te ademen, zwemmers moeten hun lichaam soepel draaien, van de schouders, romp en heupen”.

Gerelateerd artikel over freestyle kicking:techniek verbeteren

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt, over freestyle kicking:het verbeteren van de techniek. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:Zwemtraining:freestyle kicking

Eenarmige trekkracht met een kickboard

Invoering: Deze oefening is vergelijkbaar met die hierboven, behalve dat het de zwemmer kennis laat maken met een enkele armtrek. Voor deze oefening de zwemmer heeft weer een kickboard en een paar vinnen nodig.

Hoe deze oefening uit te voeren:

• Beginnend in het water aan het einde van het zwembad.
• De zwemmer moet het kickboard vasthouden, met beide handen de buitenste randen vastpakken.
• Ze moeten dan diep inademen en diep ademhalen, die hun longen volledig vult.
• Met een duw en een glijbeweging vanaf het einde van het zwembad, de zwemmer moet een buikligging (met het gezicht naar beneden) in het water innemen, kijkend naar de bodem van het zwembad, met hun armen uitgestrekt, terwijl u het kickboard nog steeds vasthoudt.
• De zwemmer start dan een freestyle (flutter) kick
• Ze ademen dan heel langzaam uit in het water, via hun neus of mond (‘druppelademhaling’), totdat ze geen adem meer hebben.
• Terwijl de zwemmer een enkele freestyle armslag (trek) uitvoert met zijn rechterarm en terwijl hij het kickboard nog steeds vasthoudt met zijn linkerhand
• Terwijl hun trekkende hand hun heup bereikt, ze draaien hun hoofd en draaien hun lichaam, naar de linkerkant, die hun lichaam aan hun rechterhand opheft.
• Hierdoor kan de zwemmer inademen als hun arm begint te herstellen uit het water, met een hoge elleboogpositie.
• Zodra de arm volledig is hersteld in de oorspronkelijke uitgestrekte (vang)positie, de zwemmer moet terugkeren naar een buikligging (met het gezicht naar beneden) in het water, kijkend naar de bodem van het zwembad.
• Ze moeten deze oefening gedurende één lengte/ronde van het zwembad voortzetten.
• Zwemmers moeten deze oefening herhalen aan hun linkerkant.
• Zodra de zwemmer zich op zijn gemak voelt, ze moeten deze oefening herhalen voor twee lengtes/ronden van het zwembad.
• Als de zwemmer deze oefening eenmaal onder de knie heeft, ze zouden het moeten herhalen, maar deze keer ademen ze afwisselend aan hun rechter- en linkerkant.

Eenarmige trekkracht met uitgestrekte armen

Invoering: Deze oefening is vergelijkbaar met die hierboven, behalve dat de zwemmer, terwijl je nog steeds vinnen draagt, voert deze oefening uit zonder een kickboard.

Hoe deze oefening uit te voeren:

• Beginnend in het water aan het einde van het zwembad.
• De zwemmer moet het kickboard vasthouden, met beide handen de buitenste randen vastpakken.
• Ze moeten dan diep inademen en diep ademhalen, die hun longen volledig vult.
• Met een duw en een glijbeweging vanaf het einde van het zwembad, de zwemmer moet een buikligging (met het gezicht naar beneden) in het water innemen, kijkend naar de bodem van het zwembad, met hun armen gestrekt.
• De zwemmer start dan een freestyle (flutter) kick
• Ze ademen dan uit in het water terwijl de zwemmer een enkele freestyle armslag (trek) uitvoert met hun rechterarm en hun linkerhand uitgestrekt houdt.
• Terwijl hun trekkende hand hun heup bereikt, ze draaien hun hoofd en draaien hun lichaam, naar de linkerkant, die hun lichaam aan hun rechterhand opheft.
• De zwemmer inhaleert dan en begint zijn arm uit het water te halen, met een hoge elleboogpositie.
• Zodra de arm volledig is hersteld in de oorspronkelijke uitgestrekte (vang)positie, de zwemmer moet terugkeren naar een buikligging (met het gezicht naar beneden) in het water, kijkend naar de bodem van het zwembad.
• Ze moeten deze oefening gedurende één lengte/ronde van het zwembad voortzetten.
• Zwemmers moeten deze oefening aan hun linkerkant herhalen.
• Zodra de zwemmer zich op zijn gemak voelt, ze moeten deze oefening herhalen voor twee lengtes/ronden van het zwembad.

Inhaaloefening

Invoering: Dit is een klassieke freestyle-drill, die de zwemmer introduceert om freestyle-ademhaling en armactie af te wisselen.

Hoe deze progressie uit te voeren: Deze oefening is vergelijkbaar met die hierboven, maar voor deze oefening, de zwemmer ademt afwisselend aan de rechter- en linkerkant.

• Beginnend in het water aan het einde van het zwembad.
• De zwemmer moet het kickboard vasthouden, met beide handen de buitenste randen vastpakken.
• Ze moeten dan diep inademen en diep ademhalen, die hun longen volledig vult.
• Met een duw en een glijbeweging vanaf het einde van het zwembad, de zwemmer moet een buikligging (met het gezicht naar beneden) in het water innemen, kijkend naar de bodem van het zwembad, met hun armen gestrekt.
• De zwemmer start dan een freestyle (flutter) kick
• Ze ademen dan uit in het water terwijl de zwemmer een enkele freestyle armslag (trek) uitvoert met hun rechterarm en hun linkerhand uitgestrekt houdt.
• Terwijl hun trekkende hand hun heup bereikt, ze draaien hun hoofd en draaien hun lichaam, naar de linkerkant, die hun lichaam aan hun rechterhand opheft.
• De zwemmer inhaleert dan en begint zijn arm uit het water te halen, met een hoge elleboogpositie.
• Zodra de arm volledig is hersteld in de oorspronkelijke uitgestrekte (vang)positie, de zwemmer moet zijn teruggekeerd naar een buikligging (met het gezicht naar beneden) in het water, kijkend naar de bodem van het zwembad.
• Herhaal dan deze oefening, met behulp van een linkerarm pull
• Ze moeten deze oefening gedurende één lengte/ronde van het zwembad voortzetten.
• Zodra de zwemmer zich op zijn gemak voelt, ze moeten deze oefening herhalen voor twee lengtes/ronden van het zwembad.

Meenemen

In dit artikel, we zorgen voor hacks, tips en inleidende oefeningen om de freestyle-ademhalingstechniek van een zwemmer te verbeteren.

De meest voorkomende fout bij minder ervaren zwemmers is dat ze zwemmen en ademen met hun hoofd uit het water.

Door hun hoofd op te tillen, zwemmers laten hun heupen van nature zakken in een positie die de weerstand aanzienlijk verhoogt, waardoor hun freestyle slag minder efficiënt wordt.

Om een ​​zwemmer efficiënt freestyle te laten zwemmen, moet hij leren zwemmen en ademen met het hoofd in het water.

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt over hoe je een freestyle start kunt verbeteren. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:freestyle start

Gerelateerde publicatie:FREESTYLE Competitive Swimming Drills &Progressions

We hebben een gerelateerde publicatie gepubliceerd:FREESTYLE Competitive Swimming Drills &Progressions. Gebruik de volgende link voor meer details en bestelinformatie:FREESTYLE Competitive Swimming Drills &Progressions.

Gerelateerde publicatie:Swimming Plus:Freestyle

Swimming Plus:FREESTYLE is een publicatie ontworpen voor zwemmers die hun freestyle zwemtechniek willen verbeteren.

• Swimming Plus biedt u een reeks gestructureerde en progressieve trainingsschema's voor sessies, plus gedetailleerde beschrijvingen van oefeningen en deskundige coachingtips.
• Met Swimming Plus kun je in je eigen tempo vooruitgang boeken wanneer het jou uitkomt.

Gebruik de volgende link voor meer details en bestelinformatie:Swimming Plus:Freestyle

Bibliotheek met zwembronnen

We hebben gezorgd voor een bibliotheek met zwembronnen, met links naar al onze publicaties en blogartikelen. Om toegang te krijgen tot een artikel, klikt u gewoon op de bijgevoegde paginalink:Bibliotheek met zwembronnen

[Freestyle-ademhalingsoefeningen:een introductie: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042280.html ]