De vier pijlers van de freestyle zwemslag

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Freestylezwemmen is een balans van vier hoofdcomponenten:ademhaling, lichaamshouding, trap en armslagen. Alles over de slag en techniek past in een van deze categorieën, en elke categorie moet sterk worden gebouwd om uw slag efficiënt te maken. Als een "pilaar" zwak is, moeten de andere meer dragen dan waarvoor ze bedoeld zijn, en de slag brokkelt af.

Freestyle zwemmen ademen

Als je goed ademt, kan zwemmen gemakkelijk zijn en kun je kilometers maken. Als je echter het gevoel hebt dat je moeite hebt om zelfs de kortste afstanden in het zwembad af te leggen, is het misschien tijd om je ademhaling te herzien. Hier zijn enkele tips:

Houd je adem niet in. Ooit. Probeer hem vast te houden tijdens het hardlopen of fietsen, en je zult snel merken hoe belangrijk deze pilaar is voor alle sporten.

Houd een continue en zachte uitademing wanneer je gezicht in het water is.

Uitademen gedurende 2 tot 3 seconden, en maak je longen niet helemaal leeg.

Haal snel in wanneer je gezicht uit het water is.

Lichaamspositie freestyle zwemmen

Zwemmen is 'actief drijven', wat betekent dat alle energie moet worden besteed aan het naar voren bewegen van je lichaam en niet aan het vasthouden aan de oppervlakte. Leren ontspannen en zweven is de basis van de lichaamshoudingspijler.

Begin elke ronde in de "superheld"-positie met gestrekte armen naar voren, benen licht schoppend en hakkend over het oppervlak.

Duw je reet niet omhoog! Hierdoor zullen je benen en voeten wegzakken. Probeer je heupen naar beneden te duwen met een lichte boog in je rug.

Ontspan je schouders en armen in een neerwaartse hoek, zodat uw vingertoppen 4 tot 6 inch onder het oppervlak zijn.

Houd een neutrale ruggengraat en nek door recht naar beneden te kijken naar de bodem van het zwembad als u niet ademt.

Freestyle kick

De kick wordt niet zozeer gebruikt voor voortstuwing bij freestyle zwemmen op afstand als wel om de kern sterk te houden en een tegenkracht te creëren voor de trekkracht. Een slechte trap kan ervoor zorgen dat uw benen buiten uw lichaam wegzakken of scharen, waardoor er meer oppervlakte ontstaat en door het water wordt gesleept. Als u de kick helemaal overslaat - en de kernspieren niet aanspant - wordt uw onderwatertrek minder efficiënt. Voeg kicksets (met en zonder vinnen) toe aan je wekelijkse zwemoefeningen om je algehele efficiëntie te verbeteren.

De kick is een zachte stroom van de heupen tot de tenen, als de golving van het hele lichaam van een dolfijn.

De totale afstand die de voet aflegt omhoog en omlaag is slechts ongeveer 30 cm.

Houd een snel tempo aan, ook wel 'flutter kick' genoemd, vergelijkbaar met hoe een kleine propeller een boot beweegt.

Voel de toppen van je voeten neerspatten op het wateroppervlak, een lichte plons maken.

Freestyle armslagen

Dit is de voortstuwing, of de motor, van je slag. Zodra uw vaartuig is gebouwd met efficiënte freestyle-zwemademhaling, lichaamshouding en trappen, kunt u zich concentreren op het vooruit door het water bewegen.

Gebruik geen energie en moeite om je armen uit het water te houden. Zwaai je armen snel door de lucht en laat ze in het water spetteren.

Het water ingaan met een platte hand , met de handpalm naar beneden gericht, om de belasting van het schoudergewricht te verminderen.

Voorkom dat je handen en armen het midden kruisen van je lichaam. Trek en duw onder water naar je voeten om vooruit te gaan.

Haal het maximale uit elke slag door helemaal tot aan je dij te eindigen met een sterke tricepsextensie.

Bekijk voor meer freestyle zwemtrainingen ons gedeelte over zwemtrainingen.

Volg auteur Sara McLarty op Twitter – @SaraLMcLarty

[De vier pijlers van de freestyle zwemslag: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053690.html ]