Patronen voor beentrappen:een inleiding

In dit artikel, wij geven advies, hacks en tips als inleiding tot het ontwikkelen van effectieve freestyle beentrappatronen, om de voortstuwing van een zwemmer te stimuleren.

De voordelen van effectieve freestyle beenschoppatronen

Freestyle beentrappatronen zijn een belangrijk maar vaak verwaarloosd hoofdonderdeel van een effectieve freestyle-slag.

Wat de zwemmer veel voordelen kan opleveren. Waaronder,

Verhoogde voortstuwing

De zwemmer helpen om hun armen en benen te synchroniseren, door hun kern te betrekken, kan hen helpen om meer voortstuwing te genereren.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over het verbeteren van de zwemvoortstuwing. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:hoe de zwemvoortstuwing te verbeteren

Verminderde weerstand

Een effectief freestyle beenschoppatroon kan helpen om de benen van de zwemmer in een beter gestroomlijnde positie te brengen en zo de weerstand te verminderen.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over het verminderen van de zwemweerstand. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:hoe u de zwemweerstand kunt verminderen

Verbeterde lichaamsrotatie

Een effectief freestyle beentrappatroon kan helpen om de lichaamsrotatie (body roll) van een zwemmer te verbeteren.

Bijvoorbeeld, als de zwemmer met zijn rechterbeen naar beneden trapt, als ze hun linkerarm volledig uitstrekken aan het begin van de vangst, dit zal helpen bij het draaien naar hun rechterkant.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over freestyle lichaamsrotatie:een introductie. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:freestyle lichaamsrotatie:een introductie

Soorten freestyle beenschoppatronen

Er zijn drie soorten freestyle beenschoppatronen, de twee-beat kick (2BK), de

vier-beat kick (4BK) en de zes-beat kick (6BK)

Het aantal slagen verwijst naar het aantal beentrappen dat tijdens elke slagcyclus wordt uitgevoerd.

Een slagcyclus is twee armslagen, één met de rechterarm en één met de linker.
Hoe hoger het aantal trappen per slagcyclus, staat meestal gelijk aan meer voortstuwing.
Zwemmers mogen alleen de neerwaartse trappen tellen (die het grootste deel van de voortstuwingskracht produceren) en niet de opwaartse hersteltrappen.

De kick met twee slagen

Een trappatroon met twee slagen vereist dat de zwemmer een enkele trap per armslag of twee trappen per slagcyclus uitvoert.

Dit is de meest economische kick en levert de minste voortstuwing.
Echter, sommige onervaren zwemmers kunnen dat merken vanwege de lage zwemsnelheid.
Dit resulteert in het uitvoeren van een kick-patroon van twee beats.
Wat voor hen moeilijk kan zijn om hun slag te stabiliseren en in evenwicht te brengen.
De kick met twee slagen wordt normaal gesproken gebruikt door langeafstandszwemmers.
Het wordt ook vaak gebruikt door wedstrijdzwemmers aan het begin van hun zwembadopwarming
Het wordt ook vaak gebruikt tijdens een actief herstel binnen intervaltrainingssets.

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt over intervalzwemmen:een introductie. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:intervalzwemtraining:een introductie

De vier-beat kick

De viertakttrap vereist dat de zwemmer twee trappen per armslag of vier trappen per slagcyclus uitvoert.

Het is een populair beentrappatroon omdat het stabiliteit en balans kan bieden aan de slag.
Het wordt gebruikt door zwemmers over verschillende afstanden.
Echter, wordt vaak gebruikt in afstanden van 400m tot geavanceerde 1500m evenementen.

De zes-beat kick

De kick met zes slagen vereist dat de zwemmer drie trappen per armslag of zes trappen per slagcyclus uitvoert.

Het wordt normaal gesproken gebruikt door zwemmers over kortere afstanden (50 m tot 200 m).
Het wordt ook gebruikt tijdens de slotfase van een evenement over lange afstand.
Om te helpen bij het genereren van maximale voortstuwing van de beenschop.

Combinatiekick

Enkele meer gevorderde wedstrijdzwemmers, gebruik vaak een combinatie van beentrappatronen.

Met een hogere beat om ze te helpen extra voortstuwing te krijgen.
Bijvoorbeeld, zo'n 1500 meter zwemmers gebruiken een trap van vier slagen voor de eerste 1400 meter van een wedstrijd.
Schakel dan over op een kick van zes slagen voor de laatste 100 meter.

Het trappatroon aanpassen

Sommige triatleten gebruiken een trap van twee slagen bij het zwemmen in de zee (oceaan).

Omdat het zoute water hen extra drijfvermogen kan geven.
Echter, bij het zwemmen in zoet of gechloreerd water, ze gebruiken vaak een trap van vier slagen om ervoor te zorgen dat hun benen geen significante weerstand veroorzaken.

Freestyle beenschoppatronen ontwikkelen

Het kiezen van het juiste freestyle beentrappatroon voor een bepaalde zwemmer wordt meestal bepaald door verschillende factoren. Waaronder.

Evenement afstand

Het is gebruikelijk voor een zwemmer om een lager slagpatroon aan te nemen voor een evenement over lange afstand en een hoger slagpatroon voor een evenement op korte afstand.

Ervaring van de zwemmer

Onervaren zwemmers kunnen proberen zich te concentreren op een beentrappatroon, evenals alle andere dingen waar ze aan moeten denken als ze voor het eerst deelnemen aan een wedstrijd, een beetje overweldigend.

Terwijl meer ervaren zwemmers, na voldoende training, moeten in staat zijn om een consistent beentrappenpatroon te behouden tijdens hun evenement.
Gevorderde zwemmers moeten in staat zijn hun beentrappatroon aan te passen naarmate de wedstrijd vordert.

Fitness voor zwemmers

Een belangrijke overweging bij het kiezen van het beenschoppatroon van een zwemmer is hun conditie.

Omdat de beenspieren tot de grootste in het lichaam behoren, een getrainde, effectieve beentrap minimaliseert het energie- en zuurstofverbruik, terwijl de voortstuwing wordt gemaximaliseerd.
Dit vereist dat freestyle trappatronen aanhoudend en consequent worden beoefend.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over freestyle kicking:het verbeteren van de techniek. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:freestyle kicking:verbetering van de techniek

Enkel flexibiliteit

Het hebben van een goede zwemenkelkracht en flexibiliteit is een belangrijk kenmerk van een effectieve beentrap.

Sterke en flexibele enkels kunnen een zwemmer helpen om een effectievere voortstuwing te produceren.
Het verbetert ook het vermogen van de zwemmer om meer kracht uit te oefenen via hun onderste ledematen.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over de kracht en flexibiliteit van de zwemenkel. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:zwemenkelkracht en flexibiliteit

Overwegingen bij training/oefening van beentrappen

Bij het ontwikkelen van beentrappatronen moeten de zwemmer en hun coach rekening houden met het volgende:

Coördinatie en timing

De neerwaartse beenschop moet worden gecoördineerd met de tegenovergestelde arm van de zwemmer, die aan het begin van de vangst uitgestrekt moet zijn.

Dit helpt om een effectieve lichaamsrotatie (roll) te bereiken en helpt om de grote spiergroepen van de kern aan te spreken.

Tempo

Welk beentrappatroon ook wordt uitgevoerd; de zwemmer moet ervoor zorgen dat het in een gelijkmatig en continu tempo (ritme) wordt uitgevoerd.

zonder momentum te verliezen of met pauzes of ‘dode punten’.
Veel van onze zwemmers vinden het handig om bij zichzelf te tellen, het aantal beentrappen tijdens een individuele armslag bij het ontwikkelen van hun beentrappatroon.

Slagfrequentie en lengte

Het ontwikkelen van een effectief beentrappatroon zou de zwemmer moeten helpen om hun slagfrequentie en slaglengte te ontwikkelen.

Het is gebruikelijk dat een verhoogde beenslag de slagfrequentie van een zwemmer verhoogt.
Zowel het aantal slagen als de slagfrequentie moeten regelmatig worden geoefend en gecontroleerd.

We hebben gerelateerde artikelen geproduceerd, over zowel het gebruik van het aantal slagen en de slagfrequentie en het aantal slagen en de slagfrequentie-oefeningen. Die u kunt bekijken door op deze links te klikken:hoe u het aantal slagen en de slagfrequentie gebruikt | aantal slagen en slagfrequentie-oefeningen.

Combinatie beentrappatronen

Ideaal, een wedstrijdzwemmer moet de drie freestyle beentrappatronen leren beheersen.

Om hen in staat te stellen zich aan te passen aan veranderende omstandigheden in training en competitie.

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt over zwemtraining met een kickboard. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:zwemtraining met een kickboard

Afhaalrestaurants

Freestyle beentrappatronen zijn een belangrijk maar vaak verwaarloosd hoofdonderdeel van een effectieve freestyle-slag.

Wat de zwemmer veel voordelen kan opleveren. Waaronder,
Verhogen voortstuwing
Verminder weerstand
Verbeterde lichaamsrotatie

Er zijn drie soorten freestyle beenschoppatronen, de twee-beat kick (2BK), de

vier-beat kick (4BK) en de zes-beat kick (6BK)

Het aantal slagen verwijst naar het aantal beentrappen dat tijdens elke armcyclus wordt uitgevoerd.
De kick met twee slagen wordt normaal gesproken gebruikt door langeafstandszwemmers.
De vier-beat kick wordt gebruikt door zwemmers over verschillende afstanden.
De zes-beat kick wordt normaal gesproken gebruikt door zwemmers over kortere afstanden.
Om te helpen bij het genereren van maximale voortstuwing van de beenschop.

We produceren een groeiend aantal publicaties over een breed scala aan zwemonderwerpen.

Deze omvatten competitieve zwemoefeningen voor rugslag, schoolslag, vlinderslag en vrije slag.
Die nu beschikbaar zijn in zowel Amazon Kindle- als paperback-indelingen.
Voor informatie over ons portfolio kunt u onze link volgen:Zwemmen publicaties.

We hebben een bibliotheek met zwembronnen gemaakt.

Hierin staan links naar al onze blogposts.
Deze zijn onderverdeeld per zwemcategorie.

Om toegang te krijgen tot een artikel, klikt u gewoon op de bijgevoegde paginalink:bibliotheek met zwembronnen.

De Competitive Swimming Exchange is een Facebook-groep om ideeën en informatie uit te wisselen om gezamenlijk de sport waar we van houden te verbeteren.

Het is een internationale groep voor alle zwemmers, coaches, leraren, meesters, triatleten en zwemmende ouders.
Het is voor iedereen die geïnteresseerd is in wedstrijdzwemmen, in het zwembad of in open water.

[Patronen voor beentrappen:een inleiding: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042168.html ]

>>De vangst van de freestyle verbeteren

>>Freestyle lichaamsrotatie:een inleiding