Een gids voor het taps toelopen van zwemmen

In dit artikel, wij geven advies, hacks en tips over het taps toelopen van zwemmen, dat is een periode van training, rust en voorbereiding om een ​​zwemmer te helpen optimaal te presteren op een groot kampioenschap.

Het afbouwen van het zwemmen plannen

Het proces van het taps toelopen van het zwemmen is uniek voor de individuele zwemmer. Daarom, het is belangrijk dat voordat u begint met de zwemafbouw, zowel de zwemmer als de coach stellen een individueel zwemafbouwplan op.

De algemene principes van het taps toelopen van zwemmen

Evenwicht tussen trainingsvolumes en -intensiteit versus rust en herstel

De sleutel tot succesvol taps toelopen bij het zwemmen is het vinden van de juiste balans, tussen de twee belangrijkste vereisten, trainingsvolumes en intensiteit, en rust en herstel.

1. Te hard trainen belemmert het herstel van de zwemmer. Hoewel niet hard genoeg trainen een effect kan hebben op de conditie van de zwemmer.
2. Niet genoeg rusten om het lichaam van de zwemmer voldoende te laten herstellen van de ontberingen van de training, tegen te lang rusten, wat de conditie van de zwemmer kan aantasten.

Lengte van tapsheid:

Een zwemafbouw zou tussen de 1 en 4 weken moeten duren. Sommige zwemmers passen de lengte van hun taper aan volgens het niveau van het kampioenschap. Bijvoorbeeld, ze hebben misschien een afbouw van twee weken voor een provinciekampioenschap, een afbouw van drie weken voor een regionaal/staatskampioenschap en een afbouw van vier weken voor een nationaal kampioenschap.

Trainingsfrequentie

Tijdens het afbouwen van het zwemmen, zwemmers moeten hun gebruikelijke trainingsfrequentie behouden, omdat dit hen helpt hun gevoel voor het water te behouden.

Verlaag het trainingsvolume en de intensiteit

Een belangrijk onderdeel van het afbouwproces van het zwemmen is het geleidelijk verminderen van het trainingsvolume en de intensiteit. Zwemmers moeten nog steeds sets met hoge intensiteit uitvoeren, maar deze moeten minder herhalingen en langere rustintervallen hebben.

Hieronder vindt u enkele tips en suggesties voor het verminderen van het zwemvolume voor verschillende soorten zwemmers.

Afstandszwemmers met een trainingsvolume van 5000m per week. Ze kunnen van plan zijn om hun volume met 12% per week te verminderen gedurende een periode van 4 weken om het zwemmen af ​​te bouwen. Zwemmers moeten nog steeds afstandstraining doen, met wat snelheids-uithoudingsvermogen. Elk sprintwerk moet stoppen tijdens de laatste week van de afbouw.

Een zwemmer op de middellange afstand die gespecialiseerd is in 200m-evenementen, met een trainingsvolume van 4000m per week. Ze kunnen van plan zijn om hun volume geleidelijk met 15% per week te verminderen gedurende een periode van 3 weken om het zwemmen af ​​te bouwen. Zwemmers moeten nog steeds volumetraining doen, met wat snelheids-uithoudingsvermogen. Elk sprintwerk moet stoppen tijdens de laatste week van de afbouw.

Een sprintzwemmer met een laag trainingsvolume kan plannen om zijn volume geleidelijk met 20% per week te verminderen gedurende een afbouwperiode van 3 weken. Sprinters moeten nog steeds sets met hoge intensiteit uitvoeren, maar deze moeten minder herhalingen hebben en minstens het dubbele van hun gebruikelijke rustintervallen. Sprinten met maximale intensiteit en snelheid zou moeten stoppen tijdens de laatste week van de afbouw.

Vertrouw op de taper

Zwemmers reageren anders op taps toelopend zwemmen. Sommigen vinden het een gemakkelijk proces en genieten van het gevoel extra kracht en kracht te krijgen als het afbouwproces begint te werken.

Echter, sommige onervaren zwemmers kunnen zich ongemakkelijk en nerveus voelen in de aanloop naar een groot kampioenschap.

• Om deze nervositeit en angst te bestrijden, oefenen sommige zwemmers zwemmende zelfspraak.
• Zelfpraat bij het zwemmen is een psychologische zelfmotiverende techniek die door veel van 's werelds beste zwemmers wordt gebruikt.
• Ze gebruiken het om hen te helpen omgaan met moeilijke en onder druk staande situaties.
• Zelfpraat over zwemmen helpt om hun zelfvertrouwen op te bouwen, door alle negatieve gedachten te vervangen door positieve.
• Hierdoor kunnen ze zich concentreren op hun prestaties, op een meer gecontroleerde en vastberaden manier.

Gerelateerd artikel over de voordelen van zelfpraat tijdens het zwemmen

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over de voordelen van zelfpraat tijdens het zwemmen. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:self-talk zwemmen.

Zwemmers moeten troost vinden in het feit dat het taps toelopen van het zwemmen werkt. De meeste zwemmers die aan tapering doen, laten een verbetering zien in hun wedstrijdprestaties.

Daarom, tijdens het afbouwen van het zwemmen, zwemmers moeten de verleiding weerstaan ​​om harder te trainen. Dit zal het doel van de zwemmende taper ondermijnen, waarbij de zwemmer zijn training moet balanceren met de juiste rust en herstel.

Techniek onderhouden

Tijdens het zwemmen taper proces, zwemmers moeten zich concentreren op het verfijnen van hun techniek. Het is zeker niet het moment om de techniek van een zwemmer te veranderen of iets nieuws te proberen. Bij grote wedstrijden een zwemmer moet zich concentreren op zijn race en niet op een nieuwe techniek.

Start bochten en eindigt

Door het trainingsvolume tijdens het afbouwen van het zwemmen te verminderen, kan de zwemmer zijn starts verfijnen, draait en eindigt.

Zwemrace tactieken

Het afbouwproces van het zwemmen zou de gelegenheid moeten zijn om de racetactieken van een zwemmer te verfijnen. Het is ook een geweldige kans voor de zwemmer om in hun wedstrijdpak te zwemmen, bril en pet, zeker als ze nieuw zijn. Een grote wedstrijd is niet de plek om erachter te komen dat de nieuwe zwembril van een zwemmer lekt!

Gerelateerd artikel over zwemracetactieken

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over zwemracetactieken. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:zwemrace-tactieken.

Monitoring van het proces van het afbouwen van het zwemmen

Aangezien het proces van het taps toelopen van het zwemmen uniek is voor de individuele zwemmer, het kan een onervaren zwemmer een paar keer taps kosten om het goed te doen. Daarom, zowel de zwemmer als de coach dienen de trainingssessies tijdens het afbouwen van het zwemmen vast te leggen.

Deze informatie moet worden opgeslagen in het zwemlogboek van een zwemmer. Deze informatie kan zo belangrijk zijn bij het evalueren van de effectiviteit van het afbouwproces en kan cruciaal zijn bij het plannen van toekomstige afbouw.

Gerelateerd artikel over het instellen van de voordelen van het bijhouden van een zwemlogboek

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over de voordelen van het bijhouden van een zwemlogboek. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:zwemlog

Droogland/Land-training

Tijdens het afbouwproces van het zwemmen moeten zwemmers hun droogland-/landtrainingssessies behouden. Echter, zwemmers zouden hun gewichtsoefeningen geleidelijk met tussen de 15% en 20% per week moeten verminderen. Ze moeten ook de focus verleggen naar lichaamsgewicht en rekoefeningen.

Onzichtbare training

Onzichtbare zwemtraining is een reeks disciplines om ervoor te zorgen dat zwemmers de juiste niveaus van voeding en hydratatie krijgen, in combinatie met rust, herstel, ontspanning en slaap. Dit is vooral belangrijk tijdens het afbouwen van het zwemmen.

Gerelateerd artikel over de voordelen van onzichtbare zwemtraining

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over de voordelen van onzichtbare zwemtraining. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:onzichtbare zwemtraining.

Gerelateerde artikelen over zwemvoeding en zwemhydratatie

We hebben gerelateerde artikelen geproduceerd, over zwemvoeding en zwemhydratatie. Die je kunt bekijken door op deze links te klikken:zwemvoeding | zwemmen hydratatie.

Oefen zwemmen visualisatie

Visualisatie zijn mentale beelden, mentale repetitie en meditatietechnieken. Deze worden gebruikt door de meeste van 's werelds beste zwemmers, om hun hersenen te conditioneren om hen te helpen sneller te worden, dit is vooral belangrijk tijdens het afbouwen van het zwemmen.

Gerelateerd artikel over de voordelen van zwemvisualisatie

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over de voordelen van zwemvisualisatie. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:zwemvisualisatie.

Afhaalrestaurants

Het proces van het taps toelopen van het zwemmen is uniek voor de individuele zwemmer. Daarom, het is belangrijk dat voordat u begint met de zwemafbouw, zowel de zwemmer als de coach stellen een individueel zwemafbouwplan op.

De sleutel tot succesvol taps toelopen bij het zwemmen is het vinden van de juiste balans, tussen de twee belangrijkste vereisten, trainingsvolumes en intensiteit, en rust en herstel.

Het kan een onervaren zwemmer een paar keer taps kosten om het goed te doen. Daarom, zowel de zwemmer als de coach dienen de trainingssessies tijdens het afbouwen van het zwemmen vast te leggen.

Deze informatie moet worden opgeslagen in het zwemlogboek van een zwemmer. Deze informatie kan zo belangrijk zijn bij het evalueren van de effectiviteit van het afbouwproces. Het kan cruciaal zijn bij het plannen van toekomstige tapers.

Bibliotheek met zwembronnen

We hebben gezorgd voor een bibliotheek met zwembronnen, met links naar al onze publicaties en blogartikelen. Om toegang te krijgen tot een artikel, klikt u gewoon op de bijgevoegde paginalink:Bibliotheek met zwembronnen

[Een gids voor het taps toelopen van zwemmen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042275.html ]