4 zwemsets voor 70.3 training

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Deze sets van 2.000-2.500 meter zijn ontworpen om het zwemmen bij je volgende halve Ironman te verbeteren. Elke set repliceert de snelheidsveranderingen, afstand en andere factoren waarmee u te maken kunt krijgen tijdens het zwemmen van 1,2 mijl. Voeg elke week een set toe aan uw kwaliteitszwemsessie. Registreer uw tijden en tempo om uw voortgang bij te houden.

Zelf voldoende opwarmen en afkoelen.

Wilt u uw triatlonkennis, training en prestaties transformeren? Bekijk  10 weken op je best 70,3 —een compleet trainingsprogramma onder leiding van top uithoudingscoach Jim Vance—gratis bij Outside+ lidmaatschap!

GERELATEERD: Spring omhoog naar de halve Ironman-afstand

Stel 1 in

– 5×100 snel met 10 sec rust
– 3×500 als 250 soepel/250 sterk met 30 sec rust
– 4×50 trekken met alleen enkelband (geen peddels) met 15 sec rust

Set 2

– 400 sprinten elke vierde 25, geen muren met 20 sec rust
– 4×400 pull-daaltijd van 1-4 met 20 sec rust

GERELATEERD – Long gaan:70.3 en Ironman aanpakken

Set 3

Doe elk 8x, in deze volgorde:
– 50 trap snel met 10 sec rust
– 100 zwem sterk, geen muren met 10 sec rust
– 150 zwem soepel, inspanning halverwege de race met 30 sec rust

Stel 4 in

– 6×50 zwemmen als 25 snel/25 makkelijk met 10 sec rust
– 6×100 trekken als 50 snel/50 makkelijk met 15 sec rust
– 6×200 zwemmen als 25 Tarzan Drill*/75 2x zwemmen met 30 sec rust

*Zwem de hele 25 met je hoofd boven water.

Training voor een 70.3 dit jaar? Dit trainingsplan is ontworpen om u te helpen de grens van zes uur te doorbreken.

[4 zwemsets voor 70.3 training: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053450.html ]