Een uur durende training:sessie in een fles

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

De training van een uur van deze week wordt genomen uit de zijkant van een fles. Zwemcoach Dan Bullock van Swim For Tri in het VK kwam op dit innovatieve idee nadat hij zoveel zwemmers met hun trainingen op doorweekte stukjes papier op het zwembaddek had zien krabbelen. De sessie in een flestraining zelf - een blok van 25 × 100 - kan zo uitdagend zijn als je zou willen.

Bullock zegt:"Het mooie van de hoofdset van onze 'session in a bottle' is het aanpassingsvermogen; wanneer we deze set tijdens onze fitnesssessies zwemmen, neemt het vaak verschillende vormen aan.

We hebben het hier in zijn meest eenvoudige formaat:na een gemakkelijke opwarmingszwem van 10 minuten, is het tijd voor de hoofdset, een progressieve set van 100's die gaat van 1 × 100 helemaal tot 5 × 100. Elke keer dat de afstand toeneemt, neemt ook de rust toe (zie de beschrijving van de hoofdset hieronder). Wees niet bang om deze rustintervallen (en het aantal 100s) aan te passen aan uw conditie en bekwaamheid. U kunt bijvoorbeeld zo ver gaan als de 4×100 als u dat liever heeft.

Het doel is om het tempo op te bouwen naar de 5×100 en dat tempo dan vast te houden voor de resterende 100s:4×100, 3×100, 2×100, 1×100. Als je in de verte naar beneden komt, kom je in rust naar beneden. Natuurlijk, als je deze set moeilijker wilt maken (we weten dat er sommigen van jullie zijn die dat leuk vinden!), dan kun je de rust verminderen naarmate je de afstand vergroot, maar dat kan waarschijnlijk het beste worden overgelaten aan dichter bij het raceseizoen en is ' t een project buiten het seizoen.

Bullock voegt toe:“Begin rustig en bouw het tempo op naar de 5×100 in het midden en jongleer dan de afnemende herhalingen met de afnemende rust. Dit zorgt voor een heel zwaar werkblok als je ernaar streeft om het tempo dat je in de middelste vijf bereikte vast te houden tot aan de laatste duik."

Als je op zoek bent naar wat extra variatie, trek dan gerust de even blokken van 100s (2×100, 4×100, enz.).

Sessie in een fles

Opwarming

10 minuten gemakkelijk zwemmen

Hoofdset

1×100 met 10 rust

2×100 met 15 rust

3×100 met 20 rust

4×100 met 25 rust

5×100 met 30 rust (bouw het tempo op tot hier en probeer dit tempo de rest van de set vast te houden)

4×100 met 25 rust

3×100 met 20 rust

2×100 met 15 rust

1×100 met 10 rust

Afkoelen

5-10 minuten gemakkelijk zwemmen

[Een uur durende training:sessie in een fles: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053995.html ]