Een uur durende training:zwem het opzwepen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Dit is een leuke en eenvoudige training die je aerobe conditie en topzwemsnelheid een boost geeft, en dat allemaal in minder dan een uur.

Naarmate de afstanden korter worden, moeten je snelheid en inspanning hoger worden, dus houd daar rekening mee als je begint met de opening 4 x 200. Raak die met 7/10 RPE (snelheid van waargenomen inspanning), dus ze moeten worden gecontroleerd en comfortabel, met 20 tot 30 seconden rust tussen elke herhaling. Naarmate je vordert naar de 4 x 100, moet je ook je inspanning vorderen (denk aan 8/10 RPE), met 15 tot 20 seconden rust ertussen. Als je eenmaal de 4 x 50 hebt bereikt, begint het plezier en moet je opvoeren tot 9/10 RPE en een merkbare toename in tempo en inspanning. Neem 15 seconden rust tussen elke 50. Wikkel de hoofdset in met 4 x 25 FAST (10/10 RPE), waarbij je je concentreert op het behouden van een goede vorm en snelle armomwenteling. Doe deze idealiter met een trainingspartner of groep, zodat je deze een beetje competitief kunt maken. Zo haal je zeker meer uit jezelf! Om de intensiteit hoog te houden, moet je tussen elke 25 seconden minstens 20 seconden rust nemen. Sla ze hard!

Training van een uur:zwem het opzwepen

Opwarming:
400 zwemmen, 300 trekken, 200 trappen, 100 keuzes – geleidelijk toenemende inspanning naarmate je vordert in de warming-up.

Hoofdset:
4 x 200 met 20-30 sec. rust – 7/10 RPE

4 x 100 met 15-20 sec. rust – 8/10 RPE

4 x 50 met 15 sec. rust – 9/10 RPE

4 x 25 met 20 sec. rust - SNEL! 10/10 RP

Cooldown:
200 makkelijk, ontspannen zwemmen

[Een uur durende training:zwem het opzwepen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054284.html ]