Training van een uur:voorbereiding voor racen op de fiets

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Elke dinsdag hebben we een andere coachtraining die je in 60 minuten (of minder!) kunt voltooien.

De training van deze week komt van coach Mike Ricci, eigenaar van D3 Multisport (D3multisport.com) gevestigd in Boulder, Colorado. "Dit is een geweldige training om wat snelheid aan je training toe te voegen terwijl je je klaarmaakt om een ​​Olympische of sprintafstand te racen race, maar misschien heb je weinig tijd”, zegt Ricci. "Je raakt een paar belangrijke gebieden tijdens deze training:efficiëntie met de oefeningen op één been, VO₂ max met het grootste deel van de set, en dan natuurlijk het tempo terwijl je leert om je in te houden, want je weet dat de set alleen maar moeilijker wordt. Bereid je voor op je volgende race met deze set en krijg wat snelheid in die benen!”

GERELATEERD:Hour Of Power Triathlon Brick Workout

Opwarming
13 minuten in totaal, zoals:
10 min gemakkelijk
Na 5 min, voeg 4×30 sec toe aan elke etappe van een eenbenige oefening
Vervolgens 4×30 sec volledig met 30 sec rust
Eenvoudig draaien 1 min

Hoofdset
5x door:
30 sec aan/uit, 45 sec aan/uit, 1 min aan/uit =4,5 min per set

Na de laatste herhaling stap je van de fiets en doe je een warming-up van 3 minuten, en dan meteen naar:

3x door:
2 min snel (in 10K-tempo), 1 min herstel, 1 min sneller (in 5K-tempo), 1 min herstel, 30 sec snelste (in sub-5K-tempo), 1 min herstel. =6,5 min per set.

GERELATEERD:Drie hardlooptrainingen voor de loopband

Afkoelen
Overgebleven tijd; neem extra als dat nodig is!

Meer trainingen van een uur.

[Training van een uur:voorbereiding voor racen op de fiets: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002052995.html ]