Zit je te veel?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Als triatleet beweeg je meer dan de meeste mensen. Maar tenzij u ook minder zit dan de gemiddelde persoon, kan het nog steeds moeilijk zijn om uw ideale gewicht te bereiken en uw algehele gezondheid te optimaliseren. Als je bent zoals de meeste triatleten, zit je waarschijnlijk als je niet zwemt, fietst of rent. Dat moet misschien veranderen - in ieder geval een beetje.

Volgens de conventionele wijsheid maakt het niet uit hoeveel tijd je zittend doorbrengt als je genoeg beweegt. Maar recente onderzoeken suggereren dat te veel tijd zittend doorbrengen gewichtstoename bevordert en de algehele gezondheid in gevaar brengt, ongeacht de hoeveelheid lichaamsbeweging die u doet.

In 2010 publiceerden onderzoekers van de Universiteit van Montreal een studie waarin werd gekeken naar veranderingen in calorie-inname, activiteitsniveau en zwaarlijvigheid in Canada tussen 1972 en 2004. Ze ontdekten dat terwijl mensen in 2004 iets minder aten en iets actiever waren, de obesitas was ook 10 procent hoger. De auteurs speculeerden dat mensen dikker werden ondanks minder eten en meer bewegen vanwege een verschuiving naar meer zittend werk in die periode van 22 jaar, met andere woorden, omdat mensen meer zaten.

Meer gerichte onderzoeken hebben verder bewijs geleverd dat de negatieve effecten van zitten op het lichaamsgewicht en de stofwisseling de positieve effecten van lichaamsbeweging kunnen compenseren. Uit een onderzoek uit 2009 van het Pennington Biomedical Research Center bleek bijvoorbeeld dat hoe meer tijd mensen dagelijks zittend doorbrachten, hoe groter hun risico was om te overlijden aan hart- en vaatziekten, ongeacht hoeveel ze trainden.

Sommige wetenschappers hebben gespeculeerd dat een van de redenen waarom lichaamsbeweging in de praktijk zelden zo effectief is voor gewichtsverlies als in theorie, is dat mensen de neiging hebben om onbewust de toename van de lichaamsbeweging te compenseren door minder buiten de training om te bewegen. In een aantal verhalen is deze mogelijkheid onderzocht, en de opkomende consensus is dat een dergelijke compensatie doorgaans alleen bij ouderen voorkomt. Toch is het iets om rekening mee te houden, zelfs als je jong bent.

Deskundigen adviseren mensen steeds vaker om dagelijkse inspanningen te leveren om de zittijd te verminderen en de dagelijkse activiteit buiten het sporten te vergroten. Hoewel dit advies is gebaseerd op onderzoek waarbij weinig triatleten betrokken zijn, die de neiging hebben om veel meer te trainen dan de gemiddelde sporter, kan de aanbeveling om minder te zitten en meer te bewegen geen kwaad en kan het u helpen meer uit uw training te halen.

GERELATEERD:Rechtop zitten om de triatlonprestaties te verbeteren

Hier zijn drie eenvoudige ideeën om te proberen:

– Stel een dagelijkse limiet voor tv-kijken in. Hoeveel televisie kijkt u op een normale dag? Twee uur? Probeer een limiet van 90 minuten per dag in te stellen.

- Blijf niet langer dan 30 minuten achter elkaar zitten. Op het werk sta je elke 30 minuten op van je bureau en loop je naar de waterkoeler of ga je minstens een minuut naar het bureau van een vriend.

– Vind manieren om meer te lopen. Trakteer de hond van het gezin op langere wandelingen, plan wandelbijeenkomsten met collega's en begin die oude truc van parkeren aan het einde van de parkeerplaats bij het kantoor of de supermarkt te oefenen.

Meer "racegewicht."

[vvelopes cta="Zie meer!" align=”center” title=”Koop het boek”]

[Zit je te veel?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053075.html ]