Land je te hard als je rent?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Sommige lopers hoor je van mijlenver aankomen dankzij de kracht waarmee ze op de stoep stampen. Deze impact klinkt niet alleen pijnlijk, maar nieuw onderzoek suggereert dat het echte schade kan aanrichten.

In een onderzoek van de Harvard Medical School werd gekeken naar de impactbelasting van hardlopers - hoe hard ze bij elke stap op de grond sloegen - en hoe dit verband hield met blessures. In twee jaar tijd meldden slechts 21 van de 249 lopers geen blessures in dat tijdsbestek, en hadden ze ook niet eerder blessures opgelopen. Toen de onderzoekers controleerden op factoren als kilometrage en gewicht, ontdekten ze dat de niet-gewonden een stuk lichter waren dan degenen met medisch gediagnosticeerde verwondingen.

Als u een van die zware bestratingsmachines bent, is het misschien de moeite waard om een ​​van deze benaderingen te overwegen om de impactbelasting te verminderen.

GERELATEERD:De opkomst van energieverhogende schoenen

Ontvang realtime feedback. Onderzoek heeft aangetoond dat realtime visuele feedback kan helpen de impactbelasting voor hardlopers te verminderen. Trainen op een loopband met een spiegel in de buurt kan een geweldige manier zijn om dit soort visuele feedback te krijgen terwijl je aan het hardlopen bent. "Dit is effectief om defecte loopmechanica te corrigeren, zoals overmatige verticale verplaatsing [te hoge begrenzing], dynamische knievalgus [knieën die naar binnen zakken], bekkenval [een heup die naar beneden kantelt] en [arm] cross-over", legt Colleen Brough uit. , een fysiotherapeut en directeur van Columbia RunLab in New York City.

Verbaliseer het. Brough zegt dat verbale signalen zoals "rustiger landen" of "voorwaarts leunen verhogen" je kunnen helpen af ​​te stemmen op - en aan te passen - hoe hard je naar beneden komt bij elke stap. Als je wat begeleiding nodig hebt bij het maken van je eigen cues, kan een fysiotherapeut of coach je helpen.

Verhoog de cadans. Onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift van het American College of Sports Medicine toonde aan dat het verhogen van de stapsnelheid kan helpen de belasting van de heup- en kniegewrichten tijdens het hardlopen te verminderen. “Het onderzoek toont een vermindering van de voet- en knie-impact aan door uw 'voorkeur' cadans met 5 procent te verhogen, wat betekent dat zelfs als uw cadans 160 stappen per minuut is en u met 5 procent verhoogt tot 168 stappen per minuut, u de impactkrachten vermindert aan de voet, enkel en knie”, legt Brough uit. "Als een hardloper met 10 procent kan toenemen, wordt een vermindering van krachten waargenomen bij de heup, wat erg spannend is vanuit een revalidatieperspectief."

Let op de landing. Hoewel er veel discussie is over de vraag of het slaan op de voorvoet, middenvoet of hiel beter is, zegt Brough als het gaat om de impactkracht, wat er echt toe doet, is waar de voet landt in relatie tot het zwaartepunt van de hardloper en de mate van knieflexie bij de landing. "Een rechtere, vergrendelde knie geeft niet veel en verhoogt de impactkrachten", zegt ze, dus idealiter zou je bijna direct onder je massamiddelpunt moeten landen om de rembeweging te elimineren die optreedt wanneer je de grond raakt terwijl je te ver leunt vooruit. Een goede voorwaartse lean en verhoogde cadans kunnen beide helpen bij deze afdeling. Overweeg de hulp van een ganganalyse-expert in te schakelen om veranderingen door te voeren die u zullen helpen uw aanvalsbelasting te verlichten.

GERELATEERD:Verbeter je hardloopvorm met een doe-het-zelfanalyse

[Land je te hard als je rent?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053579.html ]