Beginnersgeluk:hoe het wakker worden van mijn bilspieren hielp bij het hardlopen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

'Beginner's Luck'-columnist Meredith Atwood deelt de belangrijkste factor die haar heeft geholpen om beter te worden als hardloper.

Het is geen geheim dat ik sinds ik in 2010 begon met duursporten worstelde. Ik ben niet met een geschiedenis of talent naar de sport gekomen. Ik was een volwassen triatleet. Ik ben begonnen met hardlopen en fietsen als een latere situatie, wat tragisch en hilarisch was, maar ook opwindend om iets nieuws op te pikken toen ik in de dertig was. Ik leerde relatief snel fietsen omdat het zitten was - zij het op een klein zitje - maar het was een zittende sport en ik was goed in zitten. Hardlopen is echter een moeilijk proces voor mij geweest. Als iemand als kind en als jongere veel rent, ontwikkelt hij een loopvorm en spieren en natuurlijke bewegingen die zich vertalen in een competentere hardloper als volwassene. Proberen te "leren" rennen als een volwassene als je nooit een hardloper was? Nou, net als een groene smoothie is het heerlijk, maar het voelt een beetje ingewikkeld.

Omdat ik in de loop der jaren veel verbeteringen in mijn hardlopen heb doorgevoerd, kwam het grootste ticket voor mijn run uit een enkele, eenzame actie - mijn achterste wakker maken. Ja echt. Dus "dode kont" is echt en het is chronisch in onze samenleving van alle uren in de auto's, aan een bureau en in het algemeen gewoon een zittende cultuur. Het resultaat hiervan is dat velen van ons geplaagd worden door dode of bijna dode bilspieren. Zoals ook zou blijken, heb je haar bilspieren nodig voor een heleboel bewegingen zoals hardlopen. Hoe meer de bilspieren en hamstrings en het onderlichaam samenwerken, hoe groter het resultaat in de algehele gezondheid, rugpijn en hardloopvorm.

Ik ging naar mijn ART-kerel (Active Release Therapy), Dr. Hamid Sadri met 1 ^st Choice Sports Rehab, uit Atlanta, en hij bracht veel tijd met me door om me te laten weten hoe belangrijk mijn bilspieren waren. Ik wist dat min of meer - tenslotte gebruikte ik gewichtheffen en gebruikte ik mijn bilspieren voor alle squats. Maar de jaren van zitten en niet-betrokkenheid hadden een tol geëist van mijn broodjes. Beetje bij beetje gaf hij me kleine oefeningen om ze wakker te maken. Toen begon ik met krachttraining - door lunges, squats en step-ups toe te voegen en te werken om de bilspieren opzettelijk te activeren bij elke beweging. Ik was gisteren aan het rennen, en ik realiseerde me dat ik eindelijk aan het rennen was met de rommel in mijn kofferbak die er echt voor voor werkte mij (niet tegen mij). Het was het beste gevoel ter wereld.

Dus hoe ben ik eigenlijk wakker geworden de rommel in mijn kofferbak op? Natuurlijk, dingen als lunges en squats zijn geweldig om te versterken, maar als de bilspieren stil en dood zijn, hoe doe we ze wakker maken? De eenvoudigste en toch beste oefening voor mij was deze:met mijn gezicht naar beneden op een stevig oppervlak (zoals de vloer), met gestrekte benen en armen, probeerde ik mijn achterste wangen vast te klemmen, maar balde slechts één wang tegelijk. Eerst bewoog er niets. Letterlijk, geen enkele beweging van de wangen. Maar beetje bij beetje kreeg de rechterwang een zenuwtrekking. Dan meer. Dan links. En na een paar dagen en weken had ik volledige controle over welke wang bewoog en wanneer, tot het punt waarop ik ze kon laten wiebelen op de melodie van Sir Mixalot. Toen ging ik verder met de beenliften en lunges ... en plotseling had ik een werkende romp. Deze werkende romp begint op de vlucht enorme dividenden uit te betalen. Nu ren ik met een glimlach, want mijn kont draait ook.

Het is geen rocket science, maar er is wel wat vreemd werk voor nodig. Werk dat, als beginnende en volwassen beginnende atleten, de tijd, energie en zeker giechelen waard is.

Meer "Beginner's Luck" van Meredith Atwood

GERELATEERD:Ben je zwak in de bilspieren?

[Beginnersgeluk:hoe het wakker worden van mijn bilspieren hielp bij het hardlopen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053131.html ]