Kick Race Day zenuwen naar de stoep

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Maak een plan om met je triatlonzenuwen om te gaan, zodat je je niet overweldigd voelt op de racedag.

Ik zal de start van mijn eerste lange triatlon nooit vergeten. Ik was in mijn kraal en liep naar de start van de race, en plotseling voelde de nek van mijn wetsuit strak - te nauw. Mijn ademhaling werd snel en oppervlakkig, mijn zicht vertroebelde, en ik merkte dat ik hoopte op een excuus - welk excuus dan ook - om me bij de toeschouwers te voegen. Ik had al eerder zenuwen gevoeld, maar deze keer namen ze het positief over.

Gelukkig voor mij racete ik met een vriend die de blik in mijn ogen herkende en me naar beneden sprak. (Meestal toch.)

Maar we hebben niet altijd een vriend aan onze zijde op dat moment van:"Wat doe ik hier?" treffers. Het is niet erg als je een paar vlinders voelt terwijl je wacht tot het pistool afgaat - zo weet je dat je klaar bent om te racen! Echter, het gevoel alsof je niet kunt ademen, tranen in je ogen komen of een torenhoge hartslag niet kunnen beheersen, is iets dat schadelijk is voor je prestaties. En dat is in de veronderstelling dat je het genoeg kunt overwinnen om het water in te gaan.

Als je ooit te maken hebt gehad met overweldigende (of zelfs gewoon onaangenaam hoge) racedagzenuwen, ben je waarschijnlijk net zo vastbesloten als ik om je nooit meer zo te voelen. Met deze beproefde tips hoeft u dat niet te doen.

Tijdens je training

Vind visualisaties, affirmaties of mantra's die voor jou werken. "Visualisatie kan een van de nuttigste dingen zijn [voor atleten]", zegt Dr. Kathy Gruver, auteur van Conquer Your Stress With Mind/Body Techniques . Stel je voor dat je je race succesvol voltooit, of visualiseer jezelf als een dier dat belichaamt wat je wilt doen in je race. "Je kunt daar ook affirmaties omheen doen", zegt Dr. Gruver. "Zoals:'Ik ben zo snel als een cheeta.'" Hoe meer tijd je besteedt aan dit denken, hoe natuurlijker het zal aanvoelen. Dus door deze visualisaties en affirmaties tijdens je trainingssessies te oefenen, zul je merken dat ze gemakkelijker te gebruiken en effectiever zijn wanneer je ze echt nodig hebt op de racedag.

Maak een ritueel. Het hebben van een pre-race ritueel zal helpen om een ​​beetje normaliteit in elke raceochtend te brengen, en de beste tijd om er een te creëren is tijdens je training. Dit kan een dynamische warming-up zijn of iets dat je je voorstelt of tegen jezelf zegt terwijl je je schoenen aantrekt. Het kan alles zijn wat je wilt, zolang je het maar van tevoren oefent en het zinvol vindt.

De dag voor je race

Bereid je voor. Wil je precies weten waar je aan toe bent op de racedag? Als dat zo is, maak dan een punt om het parcours uit te stippelen. Geeft de gedachte aan zo'n verkenning je stress? Zorg er dan voor dat je bekend bent met de parcourskaart en vertrouw op je training. Voorbereid zijn is belangrijk, maar "voorbereid" betekent voor elke atleet iets anders. We moeten er allemaal voor zorgen dat onze bandenspanning correct is en dat we natuurlijk alle uitrusting en voeding hebben die we nodig hebben, maar het is aan jou of je het allemaal in je hotelkamer neerzet en jezelf door elke overgang helpt. Maak een checklist van alles wat je op de raceochtend moet doen als het je helpt om je kalm te voelen, maar niet als dat niet zo is!

Onthoud waarom je daar bent. Als je naar de expo gaat en voelt dat je race-angst de overhand begint te krijgen, onthoud dan wat je daar in de eerste plaats doet, zegt Sage Rountree, auteur van Racing Wisely . Denk na over de doelen die je hebt gesteld en waarom ze belangrijk voor je zijn. "Je doelen zullen je helpen slimme keuzes te maken over je warming-up, uitrusting en tempo - de dingen die je kunt controleren", zegt Rountree. "Je bedoelingen zullen je helpen gefocust te blijven ondanks alles waar je geen controle over hebt."

Raceochtend

Beoefen mindfulness. De grote dag is aangebroken en het kan gemakkelijk zijn om negatieve gedachten te laten sneeuwballen. Maar het feit is dat je hersenen zich maar op één ding tegelijk kunnen concentreren, en focussen op elke manier waarop je dag mogelijk mis kan gaan, is niet nuttig.

In plaats daarvan stelt Dr. Gruver voor om mindfulness te beoefenen. “Mindfulness is gewoon een taak uitvoeren met focus, aanwezigheid en het aanspreken van al je zintuigen. Het voordeel van mindfulness is dat het je terugbrengt naar het huidige moment en je in staat stelt te reageren in plaats van te reageren”, zegt ze, en merkt op dat dit ook nuttig kan zijn tijdens de race. Als er iets misgaat, kun je, door je bewust te zijn van het huidige moment, meteen beginnen met wat er moet gebeuren, in plaats van te piekeren over wat deze ene hapering betekent voor de rest van je raceplan. Het is natuurlijk logisch om oplettend te zijn terwijl je je transitietas inpakt, maar probeer ook mindfulness te oefenen terwijl je alledaagse klusjes doet, zoals je tanden poetsen. Als je je concentreert op de muntachtige geur van je tandpasta en de manier waarop de borstel op je tandvlees voelt, kun je je niet concentreren op angstgevoelens.

Bij de startlijn

Stel grenzen en adem. De startlijn is altijd vol nerveuze energie, maar je hebt nog steeds de macht over hoe je erop reageert. Het lijkt misschien voor de hand liggend, maar als je jezelf naast iemand vindt die al je angsten verwoordt, ga dan naast iemand anders staan. Nodig hun negativiteit niet uit op je racedag.

Zodra de zenuwen beginnen op te komen, concentreer je je op je ademhaling. "Haal een paar keer diep adem met extra lange uitademingen om je zenuwen een beetje te kalmeren. Langdurige uitademing activeert je parasympathische zenuwstelsel en kan je helpen bij het neerwaarts reguleren om de kriebels te onderdrukken, "suggereert Rountree. "Probeer vier tellen in je buik te ademen, houd een slag vast en adem dan zes keer uit." Als dat te uitdagend is, probeer dan een variatie:"Sla de pauze over en adem gewoon vier in, adem dan zes of meer uit", zegt Rountree.

Laat me je vertellen over mijn tweede lange-parcoursrace. Nadat ik de expo had bezocht en de cursus had bekeken, verontschuldigde ik mezelf van de groep waarmee ik was gekomen, vond een rustige plek in de buurt van de overgang en mediteerde. Ik zag mezelf in elke fase van de race, van de momenten voor het zwemmen tot de meest heuvelachtige delen van de fiets tot aan de finish, en stelde me voor dat ik me sterk en capabel zou voelen, terwijl de race perfect verliep. Ik stelde me details voor waarvan ik wist dat ik ze op de route zou doorgeven, dus toen ik ze de volgende dag zag, had ik al een beeld van mezelf op datzelfde moment tijdens een geweldige race.

De volgende dag had ik een van de beste races van mijn leven.

[Kick Race Day zenuwen naar de stoep: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053195.html ]