Omgaan met zenuwen vóór de race

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

V:Ik word zo nerveus voor races dat ik soms bijna moet overgeven. Ik weet dat het mijn prestaties beïnvloedt. Waarom saboteert mijn lichaam zichzelf zo en wat kan ik eraan doen?

A:Ik voel je pijn. Ik had last van slopende angst voor de race als hardloper op de middelbare school, en het was niet prettig. We bevinden ons echter in goed gezelschap. Pre-race zenuwen beïnvloeden atleten zelfs op het hoogste niveau. Vorige week zag ik een hardloper die meedeed aan een baanwedstrijd in huilen uitbarsten voor haar race omdat ze zo angstig was.

Pre-race nervositeit heeft twee hoofdoorzaken. Ten eerste is racen behoorlijk belastend voor het lichaam, en het lichaam weet dat. Wanneer een race op komst is, komen mentale angst en fysieke symptomen zoals misselijkheid naar voren als de manier waarop je lichaam zegt:"Weet je zeker dat je dit wilt doen?" Een tweede bron van angst voor de race is faalangst en angst voor succes.

GERELATEERD:Vijf manieren om de zenuwen voor de race te kalmeren

Hoewel angst voor de race de raceprestaties kan en vaak saboteert, kan het ook het tegenovergestelde effect hebben. Zolang ze niet uit de hand lopen, bereiden de fysieke en psychologische symptomen van angst het lichaam en de geest voor op een buitengewone inspanning. Atleten die de mogelijke voordelen van een beetje nervositeit voor de race begrijpen, proberen het niet te vermijden. Een Britse Olympische zwemmer zei ooit:"Als ik niet angstig was voor een groot evenement, zou ik heel angstig zijn."

De meeste atleten hebben dit probleem niet. Veel gebruikelijker is het probleem van te angstig zijn. Wat kun je doen om te heersen over op hol geslagen zenuwen voor races?

Ervaring helpt. Net zoals de beste remedie tegen angst voor spreken in het openbaar spreken in het openbaar is (hoe meer je het doet, hoe minder je bang bent), racen is de beste remedie voor zenuwen voor de race. Maar dat kost tijd. In de tussentijd raad ik je aan de specifieke bron van je angst te identificeren en deze aan te pakken.

Als uw primaire angst bijvoorbeeld is dat u uw doelen niet bereikt, verschuift u uw denkwijze van een resultaatgerichtheid naar een procesgerichtheid. Met andere woorden, in de dagen en uren voor een evenement, stop met nadenken over je doel en denk in plaats daarvan na over het uitvoeren van je raceplan en je uiterste best doen. Herinner jezelf eraan dat je tevreden zult zijn met je race, ongeacht of je je doel bereikt, zolang je echt je best doet, en dat zou wat druk moeten wegnemen.

GERELATEERD:Vechten tegen een nerveuze maag

[Omgaan met zenuwen vóór de race: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053437.html ]