Training van een uur:ademhalingspatroon en trekwerk

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Elke dinsdag hebben we een andere coachtraining die je in 60 minuten (of minder!) kunt voltooien.

De zwemtraining van deze week is afkomstig van John Murray, een USAT Level II-gecertificeerde coach en mede-oprichter van Team Multisport Performance Institute (TeamMPI.com). Deze training heeft een tweeledige focus:werken aan je ademhalingspatroon en je afstand per slag. "Je hoofd draaien om te ademen heeft het potentieel om je benen te laten zinken en je ritme te verstoren", zegt Murray. "Voor deze training moet u zich concentreren op het op één lijn houden van het hoofd met de wervelkolom voor een soepele en moeiteloze ademhaling."

GERELATEERD - Vraag Coach Sara:Wat is een normaal ademhalingspatroon?

Training van één uur:ademhalingspatroon en trekkracht

Voor het ademhalingspatroon zwemt u vier lengtes, waarbij u het ademhalingspatroon wisselt van één ademhaling om de twee slagen de eerste lengte, naar één ademhaling om de drie slagen, dan naar elke vier en tenslotte om de vijf. Concentreer je op het krachtig uitademen onder water, waarbij je je armen continu in beweging houdt en je hoofd op één lijn houdt met je ruggengraat.

Laten we beginnen met het tellen van armslagen met deze training. Een zwemmer met een lage weerstand en veel grip op het water is efficiënt en bedekt meer terrein bij elke slag. Dit noemen we maximale afstand per slag (of Max DPS). Terwijl je deze sets zwemt, begin je een idee te krijgen van hoeveel afstand je kunt afleggen met elke slag of merk je op hoe laag je telling kan worden.

Opwarming
400 gemakkelijke opwarmmix of ongeveer 10 minuten gemakkelijk zwemmen. U kunt oefeningen, trappen, enz. opnemen, zolang het GEMAKKELIJK is.

Hoofdset
Neem 1-2 minuten tussen elke set
300 easy kicking met vinnen (op je rug of voorkant, met of zonder kickboard)
4×100 easy (adem elke 2, 3, 4, 5) , rust 15-20 seconden tussen elke 100
8×25 zwemmen (Max DPS), rust 10 seconden tussen elke 25
4×100 rustig (adem elke 2, 3, 4, 5), rust 15 –20 seconden tussen elke 100
8×25 zwemmen (Max DPS), rust 10 seconden tussen elke 25

Afkoelen
200 eenvoudig herstel

Totale afstand =2100

GERELATEERD - Training van een uur:eenvoudige zwemoefeningen plus pacing

Meer trainingen van een uur.

[Training van een uur:ademhalingspatroon en trekwerk: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053196.html ]