5 manieren om op schema te blijven voor een triatlon in het begin van het seizoen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Om 04.30 uur gaat de wekker. Je drukt op snooze. Het gaat af om 04:40 uur. Het is donker. Het is koud. Het is nat. Jij zet dat koffiezetapparaat aan. Je schuifelt om je zwempak aan te trekken. Het is 25 graden buiten en de gedachte om in een zwembad te stappen klinkt NIET aantrekkelijk.

Je vraagt ​​je af:"Waarom doe ik dit?" Ja, je hebt die vroege seizoensrace, misschien 70.3 Oceanside of 70.3 Texas.

Terwijl je je voorbereidt op je triatlon in het begin van het seizoen, moet je weten dat er veel andere triatleten zijn die hetzelfde doen, en ze hebben allemaal te maken met verschillende elementen en uitdagingen.

Dus hoe balanceer je je binnentraining met je buitentraining voor die langeafstandsrace in het vroege seizoen? Als iemand die in het zuiden woont, hebben we het geluk dat we grotendeels het hele jaar door kunnen trainen, maar ook wij worstelen met het vinden van een balans tussen binnen- en buitentraining.

Met dit in gedachten zijn hier vijf manieren om gemotiveerd en op schema te blijven voor je langeafstandstriatlon in het vroege seizoen, ongeacht wat Moeder Natuur je te bieden heeft.

Zoek een Masters-zwemgroep (of vrienden om je regelmatig bij het zwembad te ontmoeten)

Het beste aan zwemmen met een Masters-groep of je vrienden is de verantwoordelijkheidsfactor. Je weet dat de Masters-groep er zal zijn en je hoopt dat je vrienden ook komen opdagen.

Zoveel nieuwere triatleten hebben de neiging om niet met een Masters-groep te gaan zwemmen omdat ze het gevoel kunnen hebben dat ze niet snel genoeg zijn. Niet waar! De zwemcoach kan de training aanpassen aan jouw niveau en terwijl je misschien naast een 65-jarige zwemt die 1:30 uitschakelt op de 100's of naast een Olympiër zwemt, duwen ze je nog steeds op je 100's . Nogmaals, het draait allemaal om de verantwoordelijkheidsfactor.

Een andere reden om met een Masters-groep te zwemmen is omdat de training voor jou wordt verzorgd. U moet echter met de coach praten en hem uw doelen vertellen. Ze zullen weten dat je niet aan je vlinderslag of schoolslag hoeft te werken. Hoewel het oefenen van die andere slagen het juist leuk maakt voor je triatlontraining en helpt om dingen een beetje te veranderen. En werken met een Masters-groep kan degenen onder u helpen die nog steeds leren hoe ze een flip-turn moeten maken.

Tip: Kijk op de U.S. Masters Swimming-website om te zien of er een Masters-zwemgroep bij u in de buurt is.

Gebruik een fiets-app om u te motiveren

Enkele van de beste trainingsritten, behalve buiten zijn, is op de trainer springen met een slimme trainer of een fiets-app, vooral als je het goed doet. Bekijk dit artikel om meer te weten te komen over verschillende apps die passen bij verschillende fietsbehoeften.

Een ding dat je moet onthouden over het trainen binnen versus buiten, is dat er een verschil kan zijn in je aantal en dit kan frustrerend zijn. Je kunt bijvoorbeeld een 40K-tijdrit binnen doen om een ​​basislijn voor je indoortraining te krijgen en dan ga je op pad om een ​​40K TT te doen, misschien een week later. Je cijfers kunnen buiten hoger of lager zijn, wat nogal een individuele zaak is. Mijn advies aan jou is dat als je verschillende nummers van buiten of van binnen hebt, raak er dan niet door gefrustreerd, gebruik die specifieke nummers voor de rit die je die dag doet.

Tip: Krijg een basislijn voor uw cijfers binnen en buiten. Gebruik de cijfers die je hebt bedacht voor elk type training en probeer niet meer te doen dan waar je coach je op neerlegt.

Leer van de loopband te houden

Ik ben echt onder de indruk van degenen die zich bundelen voor hun lange runs en terugkomen met sneeuw / ijs op hun wimpers. Als je niet zo'n dikke huid hebt, is de loopband de beste optie.

Veel loopbanden zullen u na een uur "afsnijden" en automatisch uitschakelen. Mijn suggestie als je langer dan een uur hardloopt, is om ongeveer 20 tot 30 minuten te rennen, naar de volgende loopband te springen en de run af te maken (dit werkt natuurlijk het beste in een sportschool met meerdere loopbanden).

De grootste leerschool over de loopband is ervoor te zorgen dat u uw loopband op een helling van 1 procent plaatst.

Tip: Bekijk Loopbandtempoconversies. Ik vond het een heel nuttig artikel om te zien waar je staat met tempo en helling.

Dat "waarom" vinden

"De twee belangrijkste dagen in je leven zijn de dag dat je geboren wordt en de dag dat je erachter komt waarom." ~Mark Twain

'Waarom' is een veelbesproken onderwerp van discussie als het gaat om leven, werk, gezin en training voor die race aan het begin van het seizoen.

Vraag jezelf af:WAAROM doe je aan triatlons? Er zijn zoveel redenen:om me beter te voelen, om mijn kinderen te laten zien dat hard werken loont, om stress te verlichten, om een ​​betere levensstijl te hebben (geen voornemens) en ach, misschien om er beter uit te zien in je zwempak. Ongeacht wat je waarom is, zoek het uit. Als je om 04.40 uur naar die klok kijkt en het is koud, donker en ellendig buiten, dan moet je de reden weten waarom je opstaat.

Tip: Probeer je het hele 'waarom'-ding te achterhalen? Bekijk Simon Sinek TEDx Talk, "How Great Leaders Inspire Action."

Zuig het op boterbloem

Ja, ik zei het. Onthoud dat je de beslissing hebt genomen om je in te schrijven voor de race in het begin van het seizoen. Ja, het gaat stinken om om 5.00 uur in het zwembad te komen terwijl het buiten 30 graden is. Ja, het is koud buiten. Ja, het sneeuwt.

Zoals ik mijn atleten vertel, heb je betaald om deze race te doen, en je hebt ervoor gekozen om deze race te doen. Nu, als coaches, willen we dat je eropuit gaat en het niet alleen voor jezelf laat gebeuren, maar ook voor dat 'waarom'.

Tip: Het is oké om af en toe te zeuren en te kreunen, je bent een mens. Als je vaker wel dan niet zeurt, is het misschien tijd om je doelen opnieuw te evalueren.

Als coaches kunnen we atleten zien die zich inschrijven voor die vroege seizoensrace, alleen om te zien hoe ze gefrustreerd raken door hun training, aangezien sommigen van hen misschien niet de bovenstaande opties hebben (Masters-groep, loopband of slimme trainer). Denk aan coaches, het is onze taak om echt met onze klanten om de tafel te gaan zitten om ervoor te zorgen dat we ze het goede, het slechte en het lelijke geven.

Als atleet kan het tijdens die koude maanden behoorlijk moeilijk zijn om je aan te melden voor die race in het vroege seizoen. Er zijn veel tools en opties. Vergeet niet jezelf te omringen met je familie, je stam en je coach om je te motiveren om naar die race in het vroege seizoen te gaan. Je wilt je triatlonseizoen beginnen met een positieve ervaring en deze het hele jaar door dragen.

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Trainingpeaks.com.

Jen Rulon is een Amerikaanse Triathlon Level I Coach van 16+ jaar en eigenaar van Jenrulon.com .

[5 manieren om op schema te blijven voor een triatlon in het begin van het seizoen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053709.html ]