Snel instellen:50, 100, 150

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Triatleet bijdrager en zwemmende all-star Sara McLarty heeft een blog met meer dan 500 creatieve trainingen die worden gebruikt in haar Masters-zwemprogramma in Clermont, Fla. We zullen elke vrijdag een training aanbieden, zodat je nieuwe ideeën hebt om mee te nemen naar het zwembad. Op haar blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kun je een maandagset kiezen voor een langeafstandsfocus, een woensdagset voor sprinttraining of vrijdag voor creatieve vaardigheden in open water.

De A-sets zijn in totaal tussen de 4-5000 yards, met intervallen van 1:20-1:30 per 100. De B-sets zijn in totaal 3000-3500, met intervallen van 1:50-2:00 per 100. De C-sets zijn in totaal 2000-2500 en allemaal gebaseerd op een rustinterval.

**Lange koersmeters**

A:
600 keuze warming-up
12×50 @ :60 (2 drill, 1 build, repeat)
6 x [50 @ :50 (easy)
100 @ 1:40 (medium)
150 @ 2:20 (SNEL!)
(3 sets pull, extra:60 rust, 3 sets zwemmen)]
400 IM (25 kick/25 drill/25 swim/25 freestyle)
4×150 @ 2:45 (50 gratis/50 niet-vrij/50 gratis)
200 afkoeling
*4200 totaal*

GERELATEERD - Vraag Coach Sara:Wat is het nut van langere sets?

B:
600 keuze warming-up
12×50 @ 1:10 (2 drill, 1 build, repeat)
6 x [50 @ :60 (eenvoudig)
100 @ 2:00 (medium)
150 @ 3:00 (SNEL!)
(3 sets trekken, extra:60 rust, 3 sets zwemmen)]
300 cooling-down (50 trappen/100 zwemmen, herhalen)
*3300 Totaal*

GERELATEERD - Vraag coach Sara:de optimale slagen per ademhaling

C:
600 keuze warming-up
12×50 w/:15 rust (2 drill, 1 build, repeat)
4×200 pull w/:20 rust (3/5/3/5 ademhalingspatroon bij 50 )
300 afkoeling (50 trappen/100 zwemmen, herhalen)
*2300 totaal*

Meer Quick Set Friday-workouts.

[Snel instellen:50, 100, 150: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053286.html ]