Is streven naar perfectionisme uw prestaties saboteren?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Perfectionisme kan zowel een voordeel als een nadeel zijn voor sporters. Het grote probleem voor atleten die perfectionistisch zijn, is dat je je eigen prestaties tijdens races kunt saboteren als je tot het uiterste wordt gedreven.

Een perfectionistische atleet is een atleet die ernaar streeft perfect te zijn in alles wat hij of zij doet, altijd gericht op de mechanica in plaats van te werken aan de stroom van de vereisten van het evenement.

Perfectionisme kan je prestaties tijdens evenementen en je vermogen om te verbeteren tijdens trainingen schaden. Als je altijd perfectie verwacht in je training en racen, precies zoals je het had gepland, laat je geen ruimte over om je aan te passen, wat een must is voor racers.

Hieronder zie je hoe perfectionisme in de sport zowel een voordeel als een nadeel kan zijn:

Voordelen

• Hoge motivatie en een sterk verlangen om te slagen
• Sterke "werkethiek" die motivatie ondersteunt
• Zeer toegewijd aan doelen en verbetering
• Een functionele mindset voor training
• Mogelijkheid om prestaties in training te analyseren om te verbeteren

Nadelen

• Focus op de eindresultaten in plaats van op het huidige moment
• Angst en spanning bij gebeurtenissen
• Vastzitten in een trainingsmodus, waardoor het moeilijk is om vertrouwen te hebben in evenementen
• Strikte verwachtingen voor prestaties
• Gebrek aan vertrouwen in gebeurtenissen
• Zo graag willen slagen, wat vaak leidt tot angst
• Ongeduldig met resultaten in evenementen, waardoor opgeven gemakkelijk is
• Te veel geven om wat anderen denken

Ben jij een perfectionistische atleet?

Wat zijn de tekenen of signalen van perfectionisme?
1. Presteer je over het algemeen beter op training dan op een evenement?
2. Probeer je een perfect evenement te organiseren?
3. Wil je zo graag winnen dat je last hebt van faalangst?
4. Maak je je zorgen over wat andere mensen van je zullen denken?
5. Beschouwt u uw prestaties als goed of slecht?
6. Raak je snel gefrustreerd door je prestaties?
7. Zit je vast in een trainingsmindset?
8. Vind je het moeilijk om vrijuit en met vertrouwen te presteren?
Gerelateerd van Trainingpeaks.com: Key Strategies for Developing Mental Fitness

Hoe u uw mentaliteit voor evenementen kunt verbeteren

De volgende zes strategieën zullen je helpen perfectionisme te overwinnen en je op een gezondere manier te concentreren op de specifieke eisen van de racedag:

Train voor meer vertrouwen in training zodat je dat gevoel kunt overbrengen naar de racedag. Veel atleten gebruiken hun trainingstijd om hun techniek te verbeteren - en dat zou ook moeten. Maar je wilt de helft van je trainingstijd in de vertrouwensmodus doorbrengen door de techniek los te laten en te presteren zoals je normaal doet bij evenementen. Als u bijvoorbeeld gaat fietsen en intervallen van 20 minuten doet, moet u tijdens die intervallen in de racemodus staan.

Geef jezelf toestemming om uitdagingen aan te gaan. Accepteer dat de race zal evolueren en dat er van tijd tot tijd uitdagingen zullen plaatsvinden. Wees voorbereid op uitdagingen tijdens een evenement, zoals apparatuurproblemen. Als je echter tijdens de race een uitdaging tegenkomt, is het verleden tijd, focus je erop om weer in de flow te komen of het huidige gedeelte van het parcours.

Efficiënt presteren in plaats van perfect. Perfectionisten hebben de neiging om zich te veel te concentreren op het verbeteren van zichzelf voor het volgende evenement in plaats van vandaag geweldig te presteren. We raden u aan af te zien van de "juiste" of perfecte manier van presteren en in plaats daarvan de klus te klaren. Dit betekent dat je volledig vertrouwt op wat je al hebt geleerd tijdens de training. Gebruik de vaardigheden die u vandaag met vertrouwen kunt uitvoeren om u te helpen efficiënt te presteren. In plaats van bijvoorbeeld te hard te proberen om het optimale FTP-nummer te hebben, focus je op consistent en soepel zijn.

Beoordeel je raceprestaties objectief. Perfectionisten hebben de neiging om erg zelfkritisch te zijn en richten zich alleen op hun tekortkomingen na gebeurtenissen. Als je dit doet, krijgt je zelfvertrouwen een flinke deuk. In plaats daarvan wil je op een objectieve manier naar je evenementprestaties kijken. We raden je aan je te concentreren op wat je goed deed in de race.

Samenvatting

Met een perfectionistische instelling zul je merken dat het zowel voor- als nadelen heeft. U wilt de voordelen in uw eigen voordeel gebruiken, zoals een sterke arbeidsethos en toewijding aan uw sport.

Maar je wilt ook leren hoe je de nadelen van perfectionisme kunt overwinnen. Zoals we hebben besproken, stellen perfectionisten vaak onrealistische eisen aan zichzelf. Perfectionisten kunnen zeer zelfkritisch zijn en willen bij alle evenementen perfect presteren. Dit leidt tot een gebrek aan vertrouwen en weinig vertrouwen, vooral bij evenementen.

Om perfectionisme te overwinnen, moet je accepteren dat je een mens bent en dat je fouten zult maken of uitdagingen aangaat, zodat je vrijuit kunt presteren met welke vorm of conditie je ook meeneemt naar het evenement die dag.

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Trainingpeaks.com.

Dr. Patrick Cohn is een meester mental game coach bij Peak Performance Sports in Orlando, FL.
Andre Bekker (hier afgebeeld) is een 12-voudig Age Group winnaar in Ironman en 70.3 evenementen / voormalig professioneel wielrenner, en eigenaar van 5th Dimensiecoaching.

[Is streven naar perfectionisme uw prestaties saboteren?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053326.html ]