Uw Spotify-afspeellijst voor sociale afstandstraining

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

We brengen allemaal veel tijd binnen door of alleen of beide - eenzame runs en trainerritten. Het kan saai worden. Het tijdperk van sociale afstand heeft absoluut een soundtrack nodig. Dus we vroegen je om je aanbevelingen voor de beste trainingsnummers - en je deelde tientallen en tientallen ideeën op Facebook en Instagram. We hebben de top 40 samengesteld in een afspeellijst met sociale afstand, zodat je kunt rocken en je wat minder alleen kunt voelen.

Eén waarschuwing:jullie houden allemaal van expliciete teksten. Dat is niet aan ons; dat is aan jou. Je kunt de Spotify-afspeellijst hier of hieronder bekijken.

Beste trainingsnummers:Spotify-afspeellijst voor sociale afstand

Een paar leuke weetjes over muziek als een motiverend hulpmiddel

Statistische winst

Studies van Brunel University tonen aan dat muziek de prestaties met bijna 15 procent kan verbeteren. Hoe? Door het deel van de hersenen te blokkeren dat pijn en vermoeidheid herkent. Als je rockt op de beste trainingsnummers, is de kans groter dat je een hardere inspanning accepteert - en zelfs geniet.

Genders reageren anders

Studies tonen aan dat als het gaat om muziek als een motiverend hulpmiddel, vrouwen aandacht besteden aan tempo en melodie, terwijl mannen de tekst aanscherpen. Beide zijn even effectief om de stookniveaus hoog te houden. Een studie uit 2004, gepubliceerd in Psychology of Sport and Exercise ontdekte dat muziek de motivatie om te rennen verhoogt, vooral tijdens de eerste kilometers van een training, wanneer het lichaam en de hersenen moeite hebben om aan boord te komen.

Love To Hear Percussion

De beat van het nummer kan de beat van je run beïnvloeden. Als je naar snellere muziek luistert, heb je meer kans om sneller te lopen, zeggen onderzoekers van de University of Plymouth. Download voor de beste resultaten nummers met een cadans van 180 slagen per minuut, een cadans "sweet spot" die is gekoppeld aan zowel betere prestaties als een verminderd risico op blessures.

Langzame storingen voor sneller herstel

Muziek komt niet alleen sporters ten goede tijdens een training. Het blijkt dat het ook het herstel kan versnellen. Een onderzoek uit 2010 van het Narayana Medical College wees uit dat hardlopers die in de dagen na een zware training naar muziek luisterden, sneller herstelden dan degenen die zonder afspeellijst gingen.

[Uw Spotify-afspeellijst voor sociale afstandstraining: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054065.html ]