Win (niet verliezen) terrein bij uw volgende hulppost

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>meld u aan voor Outside+.

Je hebt het al eerder gehoord en je zult het nog een keer horen:voeding is de vierde etappe van triatlon. Ongeacht de afstand, hoe u tankt, wanneer u tankt en waarmee u tankt, kan uw race maken of breken. Dit geldt met name voor langere races, wanneer je je tank regelmatig moet aanvullen met vloeistoffen, gels en echt voedsel. Maar hoe eten triatleten tijdens langere races, zoals halve of hele ijzerafstanden? Hoe langer de race, hoe moeilijker het wordt om al die brandstof op je fiets of persoon te vervoeren - wat betekent dat je waarschijnlijk door een of twee hulpposten moet slingeren.

"Ik gebruik zeker de hulpposten om me door een race te helpen, vooral de moeilijke plekken in een race", zei coach en 15-voudig Ironman-finisher Katie Colville. "Ik heb een deel van mijn eigen voeding bij me, maar voor zaken als water, ijs en cola zijn hulpposten van onschatbare waarde."

Het is zeldzaam om een ​​triatleet te vinden die op een bepaald moment tijdens een race niet naar een hulppost hoeft te gaan. Het benutten van hulpposten is echter lastiger dan het op het eerste gezicht lijkt. Je moet tenslotte niet alleen je eten en drinken halen, maar je moet het ook meteen doen - en dat allemaal zonder in botsing te komen met andere atleten die precies hetzelfde doen. Hier leest u hoe u door triatlonhulpposten navigeert en efficiënt langs de rij enthousiaste vrijwilligers gaat die klaar staan ​​om u en uw medesporters te eten en drinken (oke, misschien niet helemaal).

GERELATEERD: De gids voor triatleten om op elke afstand te tanken

Wat zijn hulpposten bij een triatlon?

Hulpposten zijn de gratis catering die bij je inschrijvingsgeld hoort. Deze punten op de cursus zijn op zijn minst meestal gevuld met water en een soort elektrolytendrank. Bij langere races zullen deze locaties meestal ook andere snacks aanbieden die een hongerige, vermoeide triatleet hen naar de finish zou willen stuwen, zoals:

• Gels
• Bars
• Kauwt
• Krakelingen
• Aardappelchips
• Snoep
• Cookies
• Cola
• Soep

Deze voedingsmiddelen in de hulppost leveren essentiële voedingsstoffen waarop het lichaam vertrouwt tijdens een duursportevenement, zoals zout, suiker, water en (voor sommigen) cafeïne.

Waar zijn de hulpposten tijdens mijn race?

Voor lokale sprint- en olympische triatlons kun je op een bepaald punt langs het parcours hulpposten verwachten. Wanneer je de halve ijzerafstand en verder bereikt, verschijnen er een paar keer hulpposten op het fietsparcours en bevinden ze zich ongeveer elke mijl op de vlucht.

Vrijwel elke triatlon, ongeacht de afstand, zal enkele weken voor de grote dag een wedstrijdgids publiceren. In deze wedstrijdgids vindt u een overzicht van waar op het parcours hulpposten zullen zijn en wat voor eten en drinken ze beschikbaar zullen hebben. Als de racegids deze kritieke informatie niet doorneemt, neem dan contact op met het racebedrijf of de racedirecteur (wiens contactgegevens op de racesite moeten staan) en vraag ernaar. Wedstrijdleiders reageren vaak snel op dit soort vragen van atleten.

Wat moet ik eten bij een triatlon-hulppost?

Ondanks deze all-you-can-eat pop-ups die een verscheidenheid aan munchies bieden, ga er niet vanuit dat je wilt - of tolereert - wat er wordt aangeboden.

Als je bijvoorbeeld iemand bent die traint met cafeïnehoudende gels, wil je racen met cafeïnehoudende gels. Als je race alleen cafeïnevrije gels aanbiedt bij de hulpposten, wil je van plan zijn om je eigen kleverige goedheid in je uitrustingszakken te dragen. Idem voor speciale formuleringen van elektrolytdrank - als je normaal gesproken met een specifiek merk traint, maar de race biedt een ander soort aan, zorg er dan voor dat deze nieuwe melange je maag niet van streek maakt.

Als u weet dat u voor brandstof afhankelijk bent van hulpposten, is het een goed idee om vroeg te weten wat uw race te bieden heeft. Als je eenmaal weet wat er op het programma staat, begin dan met het opnemen van die voedingsmiddelen in je training, zodat je lichaam en geest goed zijn aangepast aan die specifieke brandstoffen op de racedag.

GERELATEERD: Welke voedingsmiddelen te vermijden bij hulpposten

Hoe navigeer je door hulpposten voor fietsen (zonder te crashen)

De fietshulppost is vaak een bron van angst voor triatleten vanwege de coördinatie die nodig is om uw brandstof snel te krijgen. Fietshulpposten zijn meestal uitgerust met flessenwater, Gatorade in flessen, gels en bananen. Als je een van deze locaties nadert, zie je vrijwilligers hun goederen uitgestrekt houden en roepen wat ze vasthouden.

Ja, dat betekent dat je je spullen grijpt terwijl je beweegt. Hoewel je zeker veilig kunt stoppen en brandstof kunt halen bij fietshulpposten, is het veel efficiënter om te pakken wat je nodig hebt terwijl je fiets langs vaart.

Hoe door een fietshulppost te rijden:

1. Bestudeer de racegids van tevoren zodat je weet waar de hulpposten zijn. Let op borden of vrijwilligers die aangeven dat er een hulppost is.
2. Let op wie er om je heen is. Sta je zij aan zij met een andere racer? Hoe ver voor/achter is de volgende atleet van u verwijderd?
3. Let op borden met 'begin met afval' of gelijkwaardige borden vóór de hulppost. Je kunt je lege flessen nu voorzichtig (opnieuw – let op wie er om je heen is) naar de kant van de weg gooien.
4. Benader de hulppost door uit uw aerobars te stappen, naar de kant van de weg te gaan en uw remmen te gebruiken om af te remmen voor een cruise. Je moet vertragen tot een punt waarop je fiets comfortabel kan rollen zonder te wiebelen, maar mag niet zo snel zijn dat je geen fles kunt pakken.
5. Laat je remmen los. Rijd met één hand op je hoorns en gebruik de andere om uit te reiken om de fles of het eten te pakken. Blijf je bewust van hoe langzaam of snel de fiets voor je gaat. Stop je fles of brandstof in je fiets of in je jerseyzakken.
6. Kijk over je schouder voordat je links invoegt op het hoofdgedeelte van de weg, waar de race plaatsvindt. Eenmaal veilig samengevoegd, kun je desgewenst terugkeren naar de aero-positie.
7. Veiligheid staat voorop! Als je om wat voor reden dan ook niet lekker door de hulppost rijdt, ga dan opzij en pak je calorieën en hydratatie terwijl je stopt.

Als het idee om met je fiets door een hulppost te rijden ontmoedigend klinkt, dan is dat begrijpelijk! In plaats van het idee van het gebruik van hulpposten uit de weg te gaan, oefen je zodat je zelfverzekerd op de racedag komt. "Ik moedig al mijn atleten, ongeacht hun niveau, aan om voorafgaand aan hun race fietshulpposten te oefenen", zei Colville. "Het is iets dat ik zelf nog steeds beoefen."

Colville stelt voor om een ​​vriend, familielid of trainingspartner te werven en een winkel op te zetten op een lege parkeerplaats of lange oprit. Laat deze tri-buddy een waterfles, banaan - wat je hartje begeert - vasthouden terwijl je oefent met doorrollen. Als het moeilijk is om te synchroniseren met iemand anders om te oefenen, kun je dit laten werken met een tafel of kruk, maar zorg ervoor dat de fles of gel op de juiste hoogte wordt geplaatst om er veilig naar toe te kunnen.

Tijdens deze droge runs wil je zowel een flessenworp als een flessengrijper uitvoeren. Zelfs als je denkt dat je het na één keer geprobeerd hebt, moet je het nog een paar keer doornemen totdat je je helemaal zeker voelt.

GERELATEERD: Koopgids voor triatleten:fietshydratatiesystemen

Wat u moet weten over hardloophulpposten bij triatlon

De hulpposten op de vlucht halen kan echt het verschil maken als het erom gaat of je wel of niet over de finishlijn kruipt of niet.

Bij hardloophulpposten staan ​​meestal kopjes vloeistof (meestal water en sportdrank) op tafel, samen met voeding zoals gels en mueslirepen. Soms geven vrijwilligers je wat je nodig hebt, maar hoogstwaarschijnlijk zul je jezelf doorlezen en kiezen. Net als de fiets, is het doel van hulpposten om te pakken wat je nodig hebt en het aan het rollen te houden.

Hoewel racevoeding voor iedereen uniek is, heeft Colville enkele praktische tips genoemd voor het kiezen van je hardloophulppoststrategie.

"Dit is waar het zo belangrijk is om te weten welke voorzieningen elke hulppost heeft", zei Colville. "Zelfs als je je eigen voeding meeneemt op de vlucht, moet je je altijd concentreren op het water in bijna elke hulppost om je gels, blokken of wat je ook eet weg te spoelen."

Colville stelde ook voor om de eerste paar hulpposten te gebruiken om het land in te nemen. 'Let op de volgorde van de lekkernijen op elk station,' stelde Colville voor. “Bij veel Ironman-races zullen de hardloopstations stromen:eerst water, dan eten en gels, dan ijs, gevolgd door cola of Red Bull, en eindigen met een finaletafel met water. Als je een schijn van dit patroon probeert te onthouden, kun je beter plannen wat je wanneer gaat pakken.'

Het is belangrijk om respect te hebben voor medesporters op hulpposten, hoe moe je ook bent. Run-hulpstations zijn zeker geen vijfsterrenrestaurant, maar dat betekent niet dat de etiquette helemaal verdwijnt. Enkele goede regels om te volgen:

1. Snij niet abrupt voor een medeconcurrent uit of reik niet vooruit.
2. Hoewel je zeker naar links kunt gaan en langs anderen in de hulppost kunt rennen, wordt het afgekeurd om iemand te stoten, te verdringen of voor te springen die naar iets uit een hulppost reikt.
3. Vergeet niet om de vrijwilligers te bedanken. Ze hebben hun weekend opgegeven om je een kopje water te geven, en we zijn er maar beter van geworden.

Het is oké om langzamer te gaan wandelen als dat nodig is. Het kan zelfs een onderdeel zijn van je racestrategie, zei Colville.

"Ik ben een fan van ren/loop-methoden, vooral als het gaat om hulpposten", aldus Colville. “Als je jezelf kunt volhouden om alleen de hulpposten kracht bij te zetten en dan weer te gaan rennen nadat je je hydratatie en voeding hebt verlaagd, is dat geweldig. Als je een beetje langzamer gaat voor de hulpposten, krijg je echt de calorieën en voedingsstoffen binnen die je nodig hebt."

Dat betekent echter niet dat het een goed idee is om te loungen. Zoals het gezegde luidt:het is een hulppost, geen rustplaats. Zitten, vertragen tot een zombie-achtige wandeling, of rondhangen en praten met vrijwilligers of andere atleten kan het erg moeilijk maken om weer op gang te komen. Als je voor de tafel treuzelt, belemmer je waarschijnlijk de voortgang van andere atleten.

Net als bij de fietshulppost, kan en moet worden geoefend tijdens het tanken. Zet tijdens een lange duurloop een tafel op met wat je aan het tanken bent (idealiter een deel van het voedsel dat op de racebaan wordt aangeboden). Loop om de mijl of zo langs de tafel, waarbij je elke keer het voedsel binnenkrijgt dat je nodig hebt.

Laatste tips voor het navigeren door triatlonhulpposten

Colville merkte op dat de temperatuur een grote invloed heeft op wat je nodig hebt van een hulppost.

"Als het superheet is, wil je prioriteit geven aan het krijgen van ijs en het in je hoed, sport-bh of zelfs je broek doen", zei Colville. "Maar als het nacht wordt en de temperatuur daalt, wil je de warme kippenbouillon die soms later op de dag op de loopcursus wordt aangeboden, gaan gebruiken."

Het is ook essentieel om je afval alleen bij hulpposten weg te gooien - en nergens anders op het parcours. De meeste races geven tijdstraffen variërend van 1 minuut tot 5 minuten voor elke overtreding van zwerfvuil die plaatsvindt buiten de hulpposten. Als je een beker of wikkel niet helemaal in een prullenbak van een hulppost kunt gooien en deze op de stoep belandt, is dat oké, maar doe je best om je steentje bij te dragen om de racebaan schoon te houden.

Zoals met alle dingen in triatlon, baart oefening kunst. Door zowel strategische voedings- als hydratatiemixen in je training op te nemen, samen met de technische aspecten van het grijpen van flessen terwijl je in beweging bent, zul je alleen maar efficiënter en succesvoller zijn op de racedag.

GERELATEERD: 9 raceregels waarvan je niet wist dat je ze overtrad

[Win (niet verliezen) terrein bij uw volgende hulppost: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054639.html ]