coaching
extreme Sporten
geschiktheid
martial ArtsTop 12 racedagtips voor je volgende triatlon
Dubbel-Olympisch zilveren medaillewinnaar, Commonwealth en Europees zwemkampioen en Speedo-ambassadeur Jazz Carlin is nu met pensioen, maar zal niet snel vertragen. Haar nieuwe multisportkalender sinds ze stopte met professioneel zwemmen, omvatte tot nu toe de Prudential Ride London en de Volcano Triathlon in Lanzarote. Hier deelt Jazz haar toptips voor de triatlonracedag.
Ik ben nog erg nieuw in de triatlonwereld en ik heb het gevoel dat ik elke dag nieuwe dingen leer. Sinds ik gestopt ben met wedstrijdzwemmen, heb ik echt genoten van de nieuwe uitdaging van triatlon. Ik voelde me een beetje verloren omdat ik geen fysiek doel had om voor te trainen, dus ik vond het erg moeilijk om mezelf te motiveren om veel te doen. Het aanmelden voor een tri gaf me echt die drive om mijn lichaam weer te pushen. Ik voel me altijd zoveel beter na het uitgaan en trainen.
Ik deed mijn eerste triatlon op Lanzarote tijdens de Volcano Tri in mei, de Olympische afstand. Het was een geweldig evenement en ik heb echt genoten van mijn eerste race.
Als je overweegt een triatlon te proberen, dan is dit wat ik heb geleerd om het meeste uit een racedag te halen.
1. Ken je uitrusting
Maak kennis met alle kits die je de dag voor het evenement gaat gebruiken. Dit is inclusief je badmuts, zwembril, wetsuit en trisuit. Draag ze voor de training, zodat je zeker weet dat ze comfortabel zitten en je niet voor vervelende verrassingen komt te staan!
2. Maak een checklist
Maak een checklist van alle dingen die je nodig hebt voor het evenement. Van je kit tot je voeding, schrijf alles op. U kunt onderweg dingen afvinken, zodat u niets vergeet. Door een checklist te maken, worden ook alle last-minute stukjes die u mogelijk moet kopen, gemarkeerd. Ik sta versteld hoeveel uitrusting je nodig hebt voor triatlons!
3. Pak de avond ervoor
Pak je tas altijd de avond van tevoren in. Er is niets erger dan verwoed rondrennen op de ochtend van je evenement en alles proberen te vinden. Vink de checklist af terwijl u bezig bent!
4. Maak je kit klaar om te racen
Bevestig je nummers aan elke kit die je nodig hebt en zorg ervoor dat je je timing-chip hebt!
5. Vergeet dat vroege alarm niet
Neem voldoende tijd om op te staan om je voor te bereiden op je evenement. Als je race 's ochtends is, geef jezelf dan voldoende tijd om een fatsoenlijke maaltijd te nuttigen en wat hydratatie aan boord te krijgen.
6. Blijf bij voedsel dat je kent
Eet de dag ervoor en op de wedstrijddag vertrouwd voedsel. Mijn maag voelt altijd alsof het backflips doet als ik een evenement race. Zorg ervoor dat je voedsel hebt dat vrij eenvoudig is en waarvan je weet dat het goed op je maag zit. Je wilt je niet te opgeblazen voelen op de racedag.
7. Opwarmen
Voorafgaand aan een openwaterzwemmen of triatlon kan het soms moeilijk zijn om een warming-up te doen, omdat de renbaan normaal gesproken gesloten is. Zoek een plek en doe wat landoefeningen om je lichaam op te warmen voordat je vertrekt. Richt je op de spieren die je tijdens de race het meest zult gebruiken!
8. Blijf warm
Zorg ervoor dat je je lichaamstemperatuur op peil houdt voor je wedstrijd. Onderzoek toont aan dat uw prestaties kunnen worden beïnvloed als uw lichaamstemperatuur laag is. Ik gebruik hand- en voetenwarmers voordat ik ga racen, omdat ik altijd moeite heb om mijn handen en voeten warm te houden.
9. Olie omhoog
Smeer je benen in voordat je je wetsuit aantrekt. Ik probeerde dit op mijn eerste triatlon en het liet het wetsuit gewoon afglijden in de overgang! Pas op dat u geen olie op andere apparatuur krijgt, zodat deze niet vettig wordt.
10. Talk je schoenen
Strooi wat talk in je fietsschoenen en sportschoenen. Ik vond dit erg handig toen ik mijn eerste triatlon deed - het maakt het zoveel gemakkelijker om schoenen aan te trekken als je voeten nat zijn.
11. Markeer je territorium
Zet iets fleurigs of opvallends in je overgangsgebied, zodat je weet welke van jou is. Het maakt het een stuk makkelijker dan je nummer achterna te zitten!
12. Race in jouw tempo
De meest efficiënte manier om te racen is door je aan je eigen zwemtempo of slagfrequentie te houden. Als u te snel begint, zult u aan het einde van het zwemmen te veel pijn doen en als u te langzaam begint, blijft er te veel energie over. Als je je tempo kent, kun je je eraan vasthouden en het de hele duik vasthouden.
Veel succes!
[Top 12 racedagtips voor je volgende triatlon: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Triathlon/1002054707.html ]
Triathlon
Triathlon
Triathlon