Een uur durende training:uw zwemmotor een boost geven

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Als je sneller wilt zwemmen op de racedag, is het geen geheim dat je snel moet zwemmen tijdens de training, maar triatleten houden er doorgaans niet zo van om dat te doen en kiezen er in plaats daarvan voor om veel aerobe uithoudingsvermogen te elimineren. Hoewel daar altijd een tijd en een plaats voor is, is het in deze tijd van het jaar tijd om je zwemmotor te laten draaien en wat sneller, harder werk in het water te verzetten. We hebben precies de set om je daarbij te helpen. Als je van dit seizoen het seizoen wilt maken, kun je eindelijk een betere zwemmer worden, bekijk ook zeker onze complete gids voor triatlonzwemmen.

Na een warming-up van 500 - allemaal gemakkelijk en soepel - denk aan RPE (Rate of Perceived Exertion) 4-5/10, ga je een korte voorbereidingsset van 6-8 x 50 aanpakken, waarbij je de inspanning met elke begin gemakkelijk en bouw tot hard/snel door de laatste.

Je begint dan met de hoofdset, die een eenvoudig patroon volgt:400 trekken / peddelen bij RPE 7/10 gevolgd door 4 x 100 met een interval dat je 15 seconden rust geeft, waarbij de inspanning van één naar vier toeneemt, zodat je eindigt op een sterke RPE 8-9/10. De volgende stap is 300 trekken/peddelen bij RPE 7/10, gevolgd door 3 x 100 met een interval dat je 10 seconden rust geeft, waarbij de inspanning vordert van RPE 7/10 op de eerste 100 tot RPE 9/10 op de derde.

Naarmate de afstanden korter worden, zou je inspanning moeten toenemen, dus je raakt het volgende deel - 200 trekken / peddelen bij RPE 8/10, en dan 2 x 100 RPE 9-10/10 (SNEL!), rustinterval 10 seconden. Keer terug naar trekken/peddelen, dit keer voor 100 bij RPE 8/10, en sluit het dan af met 4 x 25 RPE 10/10 (SNEL!), rustinterval 10 seconden. Beëindig je duik met een 200-voudige cool-down, waarbij je zeker een rugslag meeneemt.

GERELATEERD:Hoe (eindelijk) een snellere zwemmer te worden

Training van één uur:uw zwemmotor op gang brengen

Opwarming

500 makkelijk zwemmen

Voorbereiding

6-8 x 50 zwemmen, vorderende inspanning op elke 50, gemakkelijk beginnen, te moeilijk opbouwen bij de laatste

Hoofdset

400 trekken/peddels RPE 7/10

4 x 100 progressieve inspanning 1-4, met een interval van 15 sec. rust

300 trekken/peddels RPE 7/10

3 x 100 voortschrijdende inspanning van RPE 7/10 naar RPE 9/10, met een interval van 15 sec. rust

200 trekken/peddels RPE 8/10

2 x 100 RPE 9/10, met een interval van 10 sec. rust

100 trekken/peddels RPE 8/10

4x 25 SNEL! met een interval van 15 sec. rust

Afkoelen

200 ontspannen gemakkelijk zwemmen, inclusief wat rugslag

[Een uur durende training:uw zwemmotor een boost geven: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054496.html ]