Doe deze trainingen om uw zwemstart te overbelasten

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Stel je eens voor dat je bij een in-water-zwemstart bent bij je plaatselijke triatlon. Je bril is ingesteld, je bent opgewarmd, correct geplaatst (denk je) en je bent nerveus als iedereen eruit stapt. Dan, bijna uit het niets, klinkt de luchthoorn van de racedirecteur en is het tijd voor de start!

De starts zijn altijd chaotisch en opwindend, waarbij sommige racers er vanaf het begin op uit zijn en anderen een meer afgemeten aanpak volgen. Welke Ben jij? Welke wil je zijn?

We hebben het over een van de absolute kernpunten in deze sport:tempo. Ik garandeer dat iedereen die dit leest, meer dan eens op de harde manier over tempo heeft geleerd. (Hopelijk niet recentelijk!) Maar zelfs de moeilijkst geleerde lessen kunnen uit het raam gaan als je nerveus of opgewonden bent, of wanneer de wind in je haren staat en je een afgesloten weg voor jezelf hebt. Gelukkig is het mogelijk om met deze zenuwen te werken, in plaats van ertegen.

Zoals de meeste dingen die met triatlon te maken hebben, komt de oplossing uit drie dingen. Voorbereiding, oefenen in training en vallen en opstaan. Als je weet dat je de neiging hebt om in het begin overmatig opgewonden te raken, moet je trainen voor een iets hoger racetempo. Dat betekent dat je een aantal schijnraces moet starten, zeg maar één keer per week, met verschillende inspanningen. Op die manier kun je erachter komen hoe lang je jezelf kunt pushen voordat je teruggaat naar het racetempo en op zoek gaat naar een ander paar voeten om op te trekken. (Je doet toch aan concepten?)

Gerelateerd van Trainingpeaks.com:7 manieren om een ​​stressvrije triatlonzwemstart te krijgen (echt waar!)

Een andere manier om uw lichaam aan een golf te laten wennen, is door deze herhaaldelijk op verschillende punten in uw training te creëren. Deze heet 'Pig in a Python'.

Totale duur:is 125 yards, 5 keer.

Ronde 1:Zwem de eerste 25 jaar snel, de resterende 100 jaar in jouw tempo.
Ronde 2:Zwem de eerste 25 jaar in jouw tempo, zwem dan de tweede 25 jaar snel en neem de resterende 75 jaar in jouw tempo. Begin je het te snappen? We doen er nog een.
Ronde 3:Zwem de eerste 50 jaar in je eigen tempo, dan de volgende 25 jaar snel en de laatste 50 jaar in jouw tempo.

Met andere woorden, de golf van 25 jaar (of het "varken") gaat bij elke herhaling steeds later naar de inspanning. (Kies een vrij kort rustinterval tussen 125 seconden, bijvoorbeeld 5 of 10 seconden.)

Probeer dat eens een paar weken als je hoofdset een dag per week. Als het eenmaal oud is, probeer dan een kleine verandering aan te brengen.

Nogmaals, we denken aan 5x125 jaar.
Nogmaals, onze eerste ronde is 25 jaar snel, 100 jaar tempo.
Maar hier is de verandering:in plaats van de stijging van 25 jaar later in het interval te verplaatsen, ga je het verlengen . Dus de tweede ronde zal 50 jaar snel zijn en 75 jaar op tempo. De derde ronde is 75 jaar snel en 50 jaar op tempo enz. tot ronde vijf, wanneer alle 125 jaar snel zijn.

Kom op de racedag, wanneer het pistool afgaat, heb je je lichaam getraind om een ​​beetje te duwen aan het begin van het zwemmen, en overal daar tussenin. Dat betekent dat, hoe nerveus of opgewonden je ook wordt, je niet bij 300 meter komt en je afvraagt ​​waarom deze truck op je rug staat en je niet op adem kunt komen!

Veel succes en plezier met racen!

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Trainingpeaks.com.

Dr. Post heeft een lange geschiedenis met triatlon, waaronder sic Kona-afwerkingen en een praktijk voor orthopedische chirurgie in Virginia, waar onder meer gewonde triatleten worden verzorgd. Hij geniet er nu van om iets terug te doen voor de sport als medisch directeur van TrainingPeaks en als vrijwilliger bij het wereldkampioenschap overgangen in oktober. Als je merkt dat je op de pier in Kona bent, stop dan alsjeblieft en zeg hallo tegen "de man met de rode hoed".

[Doe deze trainingen om uw zwemstart te overbelasten: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053543.html ]